Γονιμότητα: 8 φυσικοί τρόποι για να την ενισχύσεις

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην προσπάθειά τους να μείνουν έγκυος και να αποκτήσουν παιδί. Οι ειδικοί προτείνουν τους πιο κάτω 8 φυσικούς τρόπους για να ενισχύσεις τη γονιμότητα σου.

Αν και η αναπαραγωγική ικανότητα θεωρείται δεδομένη για τους περισσότερους, εντούτοις πολλά ζευγάρια αντιμετωπίζουν προβλήματα. Για να μεγιστοποιηθούν οι πιθανότητες σύλληψης και να ενισχυθεί η γονιμότητα, είναι σημαντικό να υπάρξει προετοιμασία του σώματος κάτι που σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί και να σημαίνει αλλαγές στον τρόπο ζωής μας. 

8 φυσικοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να ενισχύσεις τη γονιμότητά σου 

Το πιο σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε από τη διατροφή μας υποστηρίζουν τη δημιουργία ορμονών. Για την παραγωγή των οιστρογόνων χρειάζονται: μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και ψευδάργυρος. Το σώμα μας παίρνει αυτά τα θρεπτικά συστατικά από συνηθισμένες τροφές, όπως ο λιναρόσπορος, τα φρούτα (δαμάσκηνα, αχλάδια, μούρα, σταφύλιαα, μήλα κ.ά), τα όσπρια (σόγια, φασόλια, φακές, ρεβίθια κ.ά.) ο κολοκυθόσπορος και τα φυλλώδη σκούρα πράσινα λαχανικά. Εάν δεν παρέχουμε στο σώμα μας βασικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να προκληθεί ορμονική ανισορροπία.

Δώσε έμφαση στους καλούς υδατάνθρακες 

Το σώμα μας χρειάζεται περίπου 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για να είναι γόνιμο, και να έχει ωορρηξία σύμφωνα με έρευνες. Βέβαια όταν μιλάμε για υδατάνθρακες δεν εννοούμε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη όπως τα γλυκά, τα αναψυκτικά και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες π.χ. λευκό αλεύρι, λευκό ψωμί και λευκά ζυμαρικά. Αυτού του είδους οι τροφές προκαλούν φλεγμονή και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό. Προτίμησε τους σύνθετους (καλούς) υδατάνθρακες που περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και δεν θα ανεβάσουν το σάκχαρο στο αίμα. Τέτοιοι είναι τα φρέσκα μούρα, η γλυκοπατάτα, η κολοκύθα, το καστανό ρύζι, τα φασόλια,  κ.ά.

Φρόντισε την υγεία του θυρεοειδούς σου 

Τα χαμηλά ή μη βέλτιστα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών αυξάνουν την πιθανότητα αποβολής και ακόμη μπορεί να συμβάλλουν στη χαμηλή ποιότητα των ωαρίων. Εάν έχεις χαμηλά επίπεδα Τ3 ενημέρωσε τον γιατρό σου ότι θέλεις να μείνεις έγκυος και ακολούθησε τις οδηγίες του.

Μην αμελείς να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου τα υγιή λιπαρά

Το σώμα μας χρειάζεται καλά λιπαρά για να μπορέσει να παράξει όλες τις απαραίτητες ορμόνες. Και αυτά είναι το φρέσκο αβοκάντο, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, το ιχθυέλαιο, τα αβγά, οι ωμοί ξηροί καρποί. 

Ρύθμισε το βάρος σου

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσεις ένα υγιές φυσιολογικό βάρος τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν έχεις πολλά κιλά πάνω από το κανονικό και θέλεις να μείνεις έγκυος χρειάζεται να μιλήσεις με το γιατρό σου. Αλλά και οι πολύ αδύνατες γυναίκες συχνά έχουν διαταραχές στον κύκλο τους που επηρεάζουν την ωορρηξία και τη γονιμότητά τους.

Δοκίμασε τη γιόγκα

Ένας παράγοντας που οι γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολία για να μείνουν έγκυος είναι το άγχος που επηρεάζει άμεσα τις σεξουαλικές ορμόνες. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας εκκρίνει κορτιζόλη (γνωστή ως ορμόνη του άγχους). Με τη γιόγκα και ειδικότερα με τη θεραπευτική γιόγκα καθώς και τη γιόγκα νίντρα (Yoga Nidra) το σώμα χαλαρώνει, η ένταση μειώνεται και τα επίπεδα της κορτιζόλης πέφτουν. 

Κόψε τις κακές συνήθειες

Κάπνισμα, αλκοόλ, ξενύχτι χρειάζεται να περιοριστούν ή ακόμα καλύτερα να διακοπούν εντελώς γιατί επηρεάζουν αρνητικά την γονιμότητα. 

Ενίσχυσε τον οργανισμό σου τις μέρες της ωορρηξίας με την κατάλληλη διατροφή

Όταν βρίσκεσαι στις μέρες της ωορρηξίας εμπλούτισε τη διατροφή σου με γεύματα που βοηθούν το σώμα σου να αποτοξινώσει τα υπερβολικά οιστρογόνα και να μειώσει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Σε αυτές τις 4 ημέρες που κρατά η ωορρηξία προτίμησε τροφές που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις  τη σεξουαλική σου ορμή, όπως είναι τα φυλλώδη χόρτα, οι σπόροι κολοκύθας, το αβοκάντο, τα μούρα και τα παντζάρια.

Μην αποφεύγεις την άσκηση

Η γυμναστική και η άσκηση βοηθά και στην περίπτωση που θέλουμε να μείνουμε έγκυος. Η τακτική αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών (ορμονών που μας φτιάχνουν τη διάθεση και βοηθούν στην ανακούφιση του στρες. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, ο χορός, το πιλάτες, η ποδηλασία, η κολύμβηση θεωρούνται ιδανικές. Απέφυγε ωστόσο την πολύ σκληρή, πολύωρη και έντονη άσκηση που προκαλεί πολύ στρες στον οργανισμό και επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.