Type to search

Υγεία

Γιατί σε πονά ο αυχένας και οι ώμοι σου όταν περπατάς

Share

Μπορεί το περπάτημα να αποτελεί μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης, ωστόσο σε κάποιους ίσως προκαλέσει πόνο στον αυχένα ή στους ώμους. Δες τι δεν κάνεις καλά.

Κοιτάζεις συνεχώς το κινητό σου ή τα πόδια σου

Ε, λοιπόν ναι! Το κινητό και το περπάτημα δεν συνδυάζονται. Η ιδανική στάση περπατήματος είναι με το κεφάλι στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Όταν είναι σκυμμένο επιβαρύνεται ο αυχένας και η σπονδυλική στήλη και νιώθουμε πόνο.
Τρέξιμο ή περπάτημα; Τι να προτιμήσεις και γιατί

Περπατάς καμπουριαστή

Η εργασία γραφείου μας αφήνει πολλά κουσούρια. Ένα από αυτά είναι η τάση μας να μαζεύουμε τους ώμους μας και να γέρνουμε προς τα εμπρός. Με τον ίδιο τρόπο περπατούν πολλές γυναίκες που έχουν πολύ μεγάλο στήθος, με αποτέλεσμα το βάρος του σώματός τους να μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Αυτή η στάση προκαλεί μεγάλη ένταση στον αυχένα και στους ώμους, και με τον καιρό οι πόνοι που προκαλούνται γίνονται χρόνιοι.
Τα 6 αυτά λάθη κάνουν το περπάτημα λιγότερο αποδοτική άσκηση

Δυσκαμψία εξαιτίας της μειωμένης κινητικότητας του αυχένα και των ώμων κατά το βάδισμα

Το περπάτημα μπορεί να μην είναι τόσο απαιτητικό ή κουραστικό όπως το τρέξιμο, είναι ωστόσο μια εξαιρετική μορφή άσκησης και η δυσκαμψία στον αυχένα και τους ώμους μπορεί να προκαλείται από λανθασμένη κίνηση του σώματος. Είναι σημαντικό να έχουμε καλή στάση καθόλη τη διάρκεια της βάδισης και τα χέρια μας να μπορούν να αιωρούνται ελεύθερα στα πλάγια. Αυτό είναι σημαντικό γιατί επιτρέπει στους σπονδύλους της θωρακικής μοίρας να μπορούν να στρίβουν ελαφρά καθώς περπατάμε. Εάν λοιπόν πονάς στον αυχένα ή/και στους ώμους μετά το περπάτημα, παρατήρησε εάν έχεις πλήρες εύρος κίνησης κατά τη βάδιση.  

Λάθος τρόπος αναπνοής

Για να αναπνέουμε σωστά χρειάζεται να αναπνέουμε βαθιά χρησιμοποιώντας και το διάφραγμα. Συχνά οι περισσότεροι παίρνουν ρηχές, κοφτές αναπνοές χρησιμοποιώντας μόνο το πάνω μέρος του στήθους. Έτσι όμως χρησιμοποιούνται σχεδόν αποκλειστικά οι σκαληνοί μύες που βρίσκονται στον αυχένα, ελέγχουν την κάμψη του και μετέχουν στην αναπνοή. Το αποτέλεσμα είναι να έχουμε πόνους στη συγκεκριμένη περιοχή.
Δες ποια είναι η σωστή στάση σώματος στο περπάτημα.

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *