Type to search

Υγεία Ψυχολογία & Ευεξία

Για να ζήσεις πολλά χρόνια, υγιής και ακμαία κάνε αυτά τα 5 πράγματα

Share

Αν αναζητάς την μακροβιότητα, μην χάνεις το χρόνο σου με μικροπράγματα! Υπάρχουν λίγα (στην πραγματικότητα πολύ λίγα) αλλά ιδιαίτερα σημαντικά που μπορείς να κάνεις για να πιάσεις το… 100άρι!

Αν υπάρχει κάτι που λατρεύω στα παραμύθια είναι η ύπαρξη της πηγής της νιότης. Εκεί που αρκεί να κολυμπήσεις ή να πιεις λίγο νερό και αυτομάτως ξανανιώνεις. Φυσικά τα πράγματα δεν είναι τόσο εύκολα στην αληθινή ζωή. Αν θέλεις να απολαύσεις μια μακροχρόνια ζωή, υγιής και ακμαία μέχρι τα βαθιά γεράματα χρειάζεται να υιοθετήσεις μερικές απλές αλλά πολύ ουσιαστικές, καθημερινές (δώσε έμφαση στη λέξη «καθημερινές») συνήθειες. Και αυτά δεν τα λέω εγώ αλλά οι επιστήμονες. Λοιπόν, δώσε βάση:

Συνήθεια Νο1: Να ασκείσαι συχνά

Η τακτική άσκηση είναι το βασικότερο όχημα που θα σε οδηγήσει στη μακροβιότητα. Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι 30-40 λεπτά ελαφρύ τζόγκινγ για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μιμηθεί την φυσική εξέλιξη γήρανσης ενός ατόμου 9 χρόνια μικρότερου! Τα άτομα που γυμνάζονται τακτικά έχουν πιο μακριά τελομερή και όσο πιο μακριά τα τελομερή τόσο μικρότερη η κυτταρική γήρανση. «Επειδή είσαι 40 χρονών δεν σημαίνει ότι είσαι και βιολογικά 40 χρονών» λέει ο καθηγητής επιστήμης φυσικής αγωγής Larry Tucker. «Όλοι μας γνωρίζουμε άτομα που φαίνονται νεότερα από την πραγματική τους ηλικία. Όσο πιο σωματικά ενεργός είσαι, τόσο λιγότερο λαμβάνει χώρα η βιολογική γήρανση στον οργανισμό σου».

Συνήθεια Νο2: Να κοιμάσαι περισσότερο

Μην γελάς. Μπορεί να νιώθεις ότι τρέχεις και δεν φτάνεις με τόσες υποχρεώσεις καθημερινά, εγώ ωστόσο οφείλω να σου πω τι είναι το καλύτερο να κάνεις για να πιάσεις τα 100. Και αυτό είναι ο καλής ποιότητας, συνεχόμενος ύπνος για 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Οι λιγότερο από 6 ώρες ύπνο την ημέρα καθώς και οι περισσότερες από 8 συνδέονται με αύξηση θνησιμότητας, σύμφωνα με την έρευνα του Whitehall II Cohort.

Συνήθεια Νο3: Να τρως καλύτερα, και να πίνεις αλκοόλ σπάνια και με μέτρο

Η Μεσογειακή διατροφή θεωρείται από όλους τους επιστήμονες το Άγιο Δισκοπότηρο της καλής υγείας και της μακροζωίας. Μια διατροφή βασισμένη στα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, το ψάρι και στα υγιή λιπαρά όπως το αγνό παρθένο ελαιόλαδο, τα δημητριακά ολικής άλεσης και σπάνια κρέας (το πολύ 1-2 φορές το μήνα) είναι το κλειδί για την μακροζωία σύμφωνα με τους ειδικούς. Το αλκοόλ βέβαια καλό είναι να το αποφεύγουμε εκτός από το κόκκινο κρασί, το οποίο φαίνεται ότι δεν ευφραίνει μόνο την καρδίαν αλλά αυξάνει και το προσδόκιμο ζωής χάρη στη ρεσβερατρόλη που περιέχει. Φυσικά πάντα με μέτρο! Ένα ποτηράκι για τους άντρες και μισό για τις γυναίκες μαζί με το φαγητό είναι αρκετό.

Συνήθεια Νο4: Να μην αφήνεις το άγχος να σε καταβάλει

Το στρες σκοτώνει αργά και σταθερά. Μπορεί να το θεωρείς δύσκολο να διατηρήσεις την ηρεμία σου όταν όλα γύρω σου φαίνεται να κινούνται με φρενήρεις ρυθμούς ωστόσο το να αγχώνεσαι δεν πρόκειται να σε βοηθήσει. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι όσοι ανησυχούν υπερβολικά και στρεσάρονται πολύ, εμφανίζουν συχνά συμπτώματα κατάθλιψης και ζουν λιγότερα χρόνια σε σχέση με όσους αντιμετωπίζουν τη ζωή πιο χαλαρά. Φαίνεται ότι το στρες επιταχύνει την εξέλιξη των προβλημάτων υγείας, εμφανίζονται περισσότερες επιπλοκές και η συνέχεια είναι ιδιαίτερα δυσάρεστη. Τι να κάνεις; Δοκίμασε γιόγκα, διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, γυμναστική, ρίξε έναν υπνάκο το μεσημέρι, υιοθέτησε ένα αδέσποτο (οι γάτες κάνουν θαύματα στο να σε ηρεμήσουν) και κυρίως… κράτα μακριά τους τοξικούς ανθρώπους και απομακρύνσου από τις τοξικές σχέσεις.

Συνήθεια Νο5: Να είσαι κοινωνική και να έχεις σκοπό στη ζωή σου 

Η δημιουργία σχέσεων με άλλους ανθρώπους είναι ένας ιδιαίτερα ισχυρός τρόπος ώστε να μπορέσεις να ελέγξεις το άγχος σου, να βελτιώσεις τη ζωή σου και κατ’ επέκταση να έχεις καλύτερη υγεία. Όμως μόνο αυτό δεν φτάνει. Φαίνεται ότι όσοι έχουν ισχυρή αίσθηση καθήκοντος και θέτουν στόχους στη ζωή τους τους οποίους και προσπαθούν να πραγματοποιήσουν διατρέχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα από αυτούς που δεν έχουν. 

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *