Type to search

Γιόγκα & Fitness Υγεία

Εξουθενωμένη μετά την άσκηση; Δες τι φταίει και πώς θα το αποφύγεις

Share

Φυσικά και το να νιώθεις λίγο κουρασμένη μετά την άσκηση είναι φυσικό, όχι όμως και το να νιώθεις εξουθενωμένη. Δες ποιες μπορεί να είναι οι αιτίες και πώς μπορείς να το αποφύγεις στο μέλλον.

Οι ενδορφίνες που εκλύονται από το σώμα μετά τη γυμναστική, μας χαρίζουν ένα αίσθημα ευεξίας και αναζωογόνησης, άλλωστε γι’ αυτό και τις ονομάζουν… χαϊδευτικά «ορμόνες της ευτυχίας». Είναι επίσης φυσικό να νιώθουμε λίγο κουρασμένες Εάν όμως μετά την άσκηση νιώθεις υπερβολικά κουρασμένη -εξουθενωμένη θα μπορούσα να πω- και νυσταγμένη τότε μάλλον κάτι δεν πάει καλά. 

Οι αιτίες που νιώθεις εξουθενωμένη μετά την άσκηση

Γυμνάζεσαι πολύ σκληρά

Εντάξει, φαίνεται μάλλον λογικό: όσο πιο έντονα ασκείσαι τόσο πιο κουρασμένη νιώθεις μετά αφού τα αποθέματά σας ενέργειας σου έχουν εξαντληθεί και το σώμα σου εργάζεται σκληρά για να ανακάμψει.

Η διατροφή σου δεν είναι η κατάλληλη

Η σωστή διατροφή θρέφει το σώμα προσφέροντάς του όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες του. Πριν την άσκηση χρειάζεται κάποιο είδος υδατάνθρακα όπως π.χ μπανάνα ή νιφάδες βρώμης ολικής άλεσης για να προσφέρουμε ενέργεια στον οργανισμό μας, ενώ μετά οι πρωτεΐνες με τη συνοδεία λίγων υδατανθράκων όπως π.χ. τυρί κότατζ με λίγα φρούτα ή γιαούρτι ή σμούθι με φρούτα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθούνν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. 

Ο οργανισμός σου έχει χάσει πολλά υγρά

Η κατανάλωση νερού πριν, μετά αλλά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πολύ σημαντική. Όταν γυμναζόμαστε το σώμα χάνει πολλά υγρά μέσω του ιδρώτα, με αποτέλεσμα αν δεν πίνουμε υγρά να αφυδατωθούμε. Ένα από τα πρώτα στάδια της αφυδάτωσης -έστω και ήπιας- είναι η κούραση ή ο λήθαργος. Δες εδώ τα προειδοποιητικά σημάδια που στέλνει το σώμα σου ότι δεν πίνεις αρκετό νερό. 

Μπορεί να έχεις κάποια πάθηση

Κάποιες παθήσεις όπως π.χ. διαβήτης, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), θυρεοειδής, καρδιακά προβλήματα κ.ά. μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική κούραση. Καλό είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για περισσότερες πληροφορίες.

Οι αιτίες που νυστάζεις υπερβολικά μετά την άσκηση

Γυμνάζεσαι περίεργες ώρες

Το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού μας έχει μεγάλη σημασία για την ώρα της γυμναστικής μας. Όπως η κουκουβάγια ξυπνά τη νύχτα και κοιμάται την ημέρα ενώ ο πετεινός κάνει το αντίθετο, έτσι και ο οργανισμός μας έχει τους προσωπικούς του ρυθμούς και καλό είναι να προσαρμόζουμε το πρόγραμμά μας ανάλογα.

Δεν κοιμάσαι αρκετά

Ύπνος και άσκηση είναι πράγματα αλληλένδετα: Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας, και ο επαρκής ύπνος μας βοηθά να αναπληρώσουμε τα επίπεδα ενέργειάς μας μετά την άσκηση. 

Έχεις κάποια πάθηση

Κάποιες παθήσεις όπως π.χ. η ΧΑΠ μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε εξασθενημένοι και νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή δεν κοιμόμαστε καλά. Το ίδιο επίσης μπορεί να συμβεί με κάποια φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής. 

Πώς θα μειώσεις την αίσθηση κούρασης μετά την άσκηση

  • Να σέβεσαι το σώμα σου και τις ανάγκες του – Μην υπερβάλλεις!
  • Να τρως σωστά πριν και μετά τη γυμναστική
  • Να πίνεις άφθονο νερό. Αυτό έχει ακόμα μεγαλύτερη σημασία το καλοκαίρι που έχει πολύ ζέστη.
  • Να κοιμάσαι αρκετά
  • Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν ισχύει, συμβουλέψου τον γιατρό σου να βεβαιωθείς ότι δεν υποφέρεις από κάποια πάθηση.

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *