Έτσι θα μειώσεις την κοιλιά και θα διώξεις λίπος και κιλά

Γυμνάζεσαι, κάνεις κοιλιακούς, σηκώνεις βάρη αλλά ακόμα δεν έχεις αποκτήσει αυτήν την επίπεδη, γραμμωμένη κοιλιά που πάντα ήθελες. «Αμάν πια, τι άλλο να κάνω για να μειώσω την κοιλιά μου;» αναρωτιέσαι.

Όλοι μας θέλουμε έναν δυνατό κορμό με γραμμωμένους κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά. Λίγοι όμως το καταφέρνουν. Το μυστικό κρύβεται όχι μόνο στην άσκηση, αλλά και στη διατροφή καθώς και στις ορμόνες. Όμως δεν είναι μόνο λόγοι αισθητικής για τους οποίους θα πρέπει να μειώσουμε την περιφέρεια της κοιλιάς μας. Κυρίως είναι λόγοι υγείας. Το κοιλιακό λίπος (περίμετρος μέσης πάνω από 102 cm για τους άντρες και 88 cm για γυναίκες) είναι επικίνδυνο γιατί συνδέεται με καρδιολογικές ασθένειες και διαβήτη. Δες πώς μπορείς να μειώσεις την κοιλιά και να διώξεις λίπος και κιλά.
Έρευνα: Για μεγαλύτερη απώλεια κοιλιακού λίπους να γυμνάζεσαι αυτήν την ώρα

Τελικά θα φανούν οι κοιλιακοί μου ή όχι;

Η κληρονομικότητα παίζει μεγάλο ρόλο για τον τρόπο που το σώμα μας αποθηκεύει το λίπος. Οι γυναίκες τείνουμε να αποθηκεύουμε περισσότερο υποδόριο λίπος και να έχουμε περισσότερο λίπος στο κάτω μέρος του σώματός μας. Επίσης το φυσιολογικό είναι να έχουμε υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους από τους άνδρες, επομένως μπορεί να είναι ευκολότερο για έναν άνδρα να έχει γραμμωμένους κοιλιακούς παρά για μια γυναίκα. 

Α. Διατροφή 

Οι Αγγλοσάξωνες έχουν ένα ρητό: «Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα» και υπάρχει λόγος. Ότι και να κάνεις, όσο και αν ασκηθείς, αν δεν τρως λίγο και σωστά δεν μπορείς να χάσεις λίπος από την κοιλιά. Τι να κάνεις:

Να τρως περισσότερες φυτικές ίνες, υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες

Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, θα χορταίνεις ευκολότερα, θα νιώθεις γεμάτη για περισσότερες ώρες, θα αποφεύγεις τις λιγούρες, ενώ θα λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχεις ανάγκη.
Έρευνα: 4+1 πρωτεΐνες που φροντίζουν την καρδιά σου (και δεν είναι αυτές που νομίζεις!)

Φασόλια και όσπρια είναι εξαιρετικές επιλογές

Όλα τα όσπρια και ειδικά τα φασόλια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να λαμβάνουμε πρωτεΐνες αποφεύγοντας να τρώμε ζωικά λιπαρά. Επίσης περιέχουν άφθονες φυτικές ίνες, φυτοθρεπτικά, βιταμίνες και μεταλλικά άλατα.
Αυτές είναι πλήρεις φυτικές πρωτεΐνες αν κάνεις νηστεία ή είσαι vegan

Περιόρισε τα τρανς λιπαρά, τη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες

Οι τροφές που περιέχουν ζάχαρη και οι απλοί υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι κ.ά.) προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, η οποία επηρεάζει την ορμονική ισορροπία. Επίσης τα τρανς λιπαρά (π.χ. πατατάκια, συσκευασμένα αρτοσκευάσματα κ.ά.) συνδέονται με υψηλότερα ποσοστά σπλαχνικού λίπους στο σώμα (το λίπος δηλαδή που αποθηκεύεται στην κοιλιακή περιοχή και γύρω από τα όργανα όπως στο συκώτι, στο πάγκρεας και στο έντερο). 

Μην πίνεις αλκοόλ ή έστω μείωσέ το

Το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες αλλά μηδενική σχεδόν θρεπτική αξία. Επίσης αφυδατώνει τον οργανισμό, ενώ επιβραδύνει το μεταβολισμό οδηγώντας έτσι σε αύξηση του λίπους. 

Αύξησε την ποσότητα πρωτεΐνης που τρως 

Όταν κάνουμε αυστηρή δίαιτα χάνουμε κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μόνο που αυτά τα κιλά είναι κυρίως μυς. Όταν μειώνουμε τις θερμίδες, ο οργανισμός μας αρχίζει να χρησιμοποιεί πρωτεΐνες και μυς για ενέργεια, επομένως η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα βοηθήσει στην πρόληψη απώλειας μυών.

Β. Άσκηση

Βάλε φωτιά στον μεταβολισμό σου με αερόβια άσκηση και βάρη

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική αερόβια άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης του λίπους. Παρόλο που συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα έστω και ένα σύντομο περπάτημα μπορεί να κάνει τη διαφορά και να μας βοηθήσει να χάσουμε το ανεπιθύμητο κοιλιακό λίπος. Αυτό ωστόσο δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται ασκήσεις με αντιστάσεις. Παρόλο που δεν θεωρείται τόσο αποτελεσματική στην εξάλειψη του λίπους όσο η αερόβια άσκηση, ωστόσο βοηθά να μεταβολίζει το σώμα μας καλύτερα τόσο τους υδατάνθρακες όσο και τα λίπη. Ως εκ τούτου, μειώνουμε τον κίνδυνο παθήσεων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Δύο φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη η άσκηση με αντιστάσεις. 

Γ. Μείωσε το άγχος

Κάνε γιόγκα και διαλογισμό

Μπορεί να σου φανεί απίστευτο, ωστόσο για την κοιλίτσα πολύ συχνά ευθύνεται το άγχος. Ναι, καλά διάβασες! Όταν ζούμε κυριευμένοι από το άγχος (σωματικό ή ψυχολογικό) και για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα μας εκλύει κορτιζόλη, μια ορμόνη που ονομάζεται και «ορμόνη του στρες». Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως υπερκατανάλωση τροφής, κατάθλιψη και αύξηση βάρους. Επίσης η μακροχρόνια έκθεσή μας σε κορτιζόλη έχει σημασία για την κατανομή του λίπους στο σώμα μας. Φαίνεται ότι προκαλεί την απομάκρυνση του λίπους από άλλες περιοχές του σώματος και τη συγκέντρωσή του στην κοιλιακή χώρα. Τι να κάνεις λοιπόν για να μειώσεις το στρες; Μα τι άλλο, γιόγκα, διαλογισμό και καθημερινό 8ωρο ύπνο (έστω 7ωρο!). Τελικά, όπως βλέπεις, ο μόνος τρόπος για να έχεις επίπεδη, γραμμωμένη κοιλιά είναι να σκέφτεσαι μακροπρόθεσμα, να είσαι πολύ πειθαρχημένη στον τρόπο ζωής σου, να μειώσεις τα επίπεδα άγχους σου και να προσέχεις τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνεις.Έτσι εκτός από επίπεδη κοιλιά θα έχεις και καλή υγεία.