Έρευνα: Το σπορ που θα προσθέσει 10 χρόνια στη ζωή σου-Δεν το φαντάζεσαι!

Η άσκηση και η γυμναστική βελτιώνουν την υγεία μας και προσθέτουν πολλά χρόνια στη ζωή μας. Σύμφωνα με έρευνες ωστόσο υπάρχει ένα σπορ που μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να ζήσουμε ακόμα και 10 χρόνια περισσότερο (και που πραγματικά δεν το φαντάζεσαι). 

Από τη μια έχουμε τις διάφορες δίαιτες που είναι κατά καιρούς στη μόδα και που η αξιοπιστία τους βάλλεται από πολλούς. Από την άλλη υπάρχει μια πληθώρα καταξιωμένων ερευνών που πιστοποιούν τα οφέλη της άσκησης για την υγεία και την ευεξία μας. Γνωρίζουμε για παράδειγμα ότι περπατώντας έστω και 4000 βήματα την ημέρα μπορούμε να μειώσουμε δραστικά τον κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία. Το ίδιο ισχύει και για κάθε είδος αερόβιας άσκησης. Η προπόνηση με αντιστάσεις (μέχρι μία ώρα την εβδομάδα) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άλλες αιτίες. Ακόμα και τα γρήγορα εκρηκτικά ξεσπάσματα του ενός λεπτού με έντονη άσκηση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θνησιμότητα ως και 40%.
Αλήθειες και μύθοι για την άσκηση και το αδυνάτισμα

Ποιο είναι το καλύτερο είδος άσκησης για να ζήσουμε περισσότερο – Τι λένε οι έρευνες 

Τι γίνεται όμως με τη μακροζωία; Υπάρχει κάποιο σπορ ή είδος άσκησης που να μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο; Αυτά τα ερωτήματα απασχόλησαν δύο έρευνες. Η πρώτη δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2018 και εξέτασε ένα σύνολο δεδομένων σχεδόν 9000 συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια 25 ετών. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τη συμμετοχή τους σε διάφορα αθλήματα και δραστηριότητες -συγκεκριμένα για τένις, μπάντμιντον, ποδόσφαιρο, ποδηλασία, κολύμβηση, τζόκινγκ, καλλισθενική γυμναστική. Όλοι σχεδόν όσοι ασκούνταν έζησαν περισσότερο από αυτούς που ακολουθούσαν καθιστική ζωή. Ωστόσο το προσδόκιμο ζωής ήταν διαφορετικό ανάλογα με το σπορ που ακολουθούσαν. Αυτοί που έπαιζαν τένις λοιπόν ζούσαν κατά μέσο όρο, 9,7 χρόνια περισσότερο, μπάντμιντον 6,2 χρόνια, ποδόσφαιρο 4,7 χρόνια, όσοι έκαναν ποδήλατο 3,7 χρόνια, οι κολυμβητές 3,4 χρόνια και τζόκινγκ 3,2 χρόνια.
10λεπτο πρόγραμμα γιόγκα για αποθεραπεία μετά την άσκηση ή το τρέξιμο

Μια δεύτερη έρευνα ενισχύει τα αποτελέσματα της πρώτης 

Μια δεύτερη έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2022 εξέτασε ένα μεγαλύτερο δείγμα 272.550 ενηλίκων κατά τη διάρκεια περίπου 12 ετών. Οι συμμετέχοντες γυμνάζονταν σε αθλήματα ρακέτας, γκολφ, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο και περπάτημα, ενώ λήφθηκε υπόψη και ο χρόνος που αφιέρωναν σε αυτές τις δραστηριότητες μέσα στην εβδομάδα. Ποια τα αποτελέσματα; Όλες οι πιο πάνω δραστηριότητες σχετίζονταν με τη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας καθώς και με τον κίνδυνο καρκίνου, ιδιαίτερα όμως το τρέξιμο και τα αθλήματα ρακέτας όταν ήταν σε ένα μέτριο επίπεδο δραστηριότητας 1-2 φορές την εβδομάδα. Επίσης η έρευνα αυτή διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασχολούνταν με δραστηριότητες υψηλότερης έντασης όπως τρέξιμο, κολύμπι, αερόβια άσκηση διέτρεχαν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με άτομα με μέτρια συμμετοχή σε αυτές τις δραστηριότητες.

Γιατί κάποια σπορ συνδέονται περισσότερο με την μακροζωία από άλλα

Οι ειδικοί κατέληξαν ότι τελικά τα σπορ με τα μεγαλύτερα οφέλη μακροζωίας φαίνεται να είναι τα αθλήματα με ρακέτα (τένις, pickleball, μπάντμιντον), μετά ακολουθούν τα σπορ που περιλαμβάνουν τρέξιμο ή το ίδιο το τρέξιμο. Γιατί; Οι ειδικοί έχουν μερικές θεωρίες… Υποθέτουν ότι ενδεχομένως οφείλεται στην ποικιλία των απαιτήσεων των συγκεκριμένων σπορ, όπως ισορροπία, δύναμη, καρδιαγγειακή αντοχή και πνευματική εμπλοκή επίσης. Και αυτός ο τύπος άσκησης θεωρείται ο πιο ωφέλιμος για τους ενήλικες. Οι δραστηριότητες που ενεργοποιούν πολλούς μύες και απαιτούν πολλαπλές δεξιότητες εκπαιδεύουν ολόκληρο το σώμα να είναι πιο αποτελεσματικό και συντονισμένο αλλά και το πνεύμα. Και αυτά τα οφέλη πιθανότατα μεταφράζονται σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. 

Και τι γίνεται αν δεν σου αρέσουν αυτά τα αθλήματα; 

Αν τα παραπάνω σπορ σου αρέσουν και θέλεις να τα κάνεις, τότε όλα υπέροχα! Εάν πάλι όχι, μην ανησυχείς! Κάθε είδος άσκησης -και το περπάτημα- έχει σημαντικά οφέλη για το μυαλό και το σώμα και η συνεχής ενασχόληση με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει να ζήσεις μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα! Κράτησε επίσης υπόψη σου και το άλλο σημαντικό εύρημα της έρευνας: Μην το παρακάνεις. Είναι πιο ωφέλιμο να έχεις μέτρια ένταση στις προπονήσεις σου παρά υψηλή.
Έρευνα: Γιατί είναι τόσο σημαντική η άσκηση για τους ηλικιωμένους