Έρευνα: Πώς θα αντιμετωπίσεις τους πόνους στη μέση και στην πλάτη αποτελεσματικά

Αν υποφέρεις από πόνους στη μέση και στο κάτω μέρος της πλάτης θα βρεις ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα μια νέα έρευνα που ασχολήθηκε ακριβώς με αυτό το θέμα και προτείνει αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης. 

Οι πόνοι στη μέση και στο κάτω μέρος της πλάτης βασανίζουν ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού παγκοσμίως. Οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο Turku στη Φινλανδία θέλησαν να ερευνήσουν και να κατανοήσουν με ποιες αλλαγές στην καθημερινή ζωή θα μπορούσαν να βοηθηθούν τα άτομα αυτά. Τα συμπεράσματα αυτής τους της έρευνας είναι αρκετά ενθαρρυντικά, και φαίνεται ότι για την αντιμετώπιση των πόνων δεν απαιτείται παρά να αφιερώσουμε ελάχιστο χρόνο κάθε μέρα στην προσωπική μας ευεξία. 

Χρειάζονται μόλις 40 λεπτά

Τα αποτελέσματα της έρευνας αυτής υπογραμμίζουν πόσο απλές αλλαγές στις καθημερινές δραστηριότητες θα μπορούσαν να βοηθήσουν άτομα που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Η καθιστική ζωή φαίνεται να παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό. Στα πλαίσια της έρευνας βρήκαν ότι οι υπέρβαροι συμμετέχοντες που μείωσαν την καθιστική συμπεριφορά τους κατά 40 λεπτά την ημέρα και αύξησαν τη μέτρια ως έντονη δραστηριότητα τους κατά 20 λεπτά την ημέρα είδαν μικρότερη ένταση του πόνου στην πλάτη σε σχέση με τους υπέρβαρους συμμετέχοντες που δεν ασκήθηκαν. 

Λιγότερο καθισιό, λιγότεροι πόνοι

Ο επικεφαλής της έρευνας, διδακτορικός ερευνητής και φυσιοθεραπευτής Jooa Norha δήλωσε ότι: «Διαπιστώσαμε ότι ο περιορισμός του καθημερινού χρόνου καθίσματος βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Για πολλούς λόγους δεν μπορεί να δοθεί όριο για μια “ασφαλή” ποσότητα καθίσματος, αλλά η κυρίως ιδέα είναι να αλλάξουμε τις συνήθειες μας στο κάθισμα προς το καλύτερο – είτε μειώνοντάς το από 10 σε 8 ώρες την ημέρα είτε από 8 σε 7 ώρες την ημέρα». Οι ειδικοί πιστεύουν ότι για να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα η μείωση του καθίσματος θα πρέπει να συνδυαστεί και με άλλες στρατηγικές όπως: αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ασκήσεις με αντιστάσεις, ενδυνάμωση και η διαχείριση συναισθηματικών αντιδράσεων. Το σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται και μειώνοντας την καθιστική ζωή θα έχουμε πολλά ακόμη οφέλη πέρα από τη μείωση των πόνων στην πλάτη.