Έρευνα: Ο απροσδόκητος παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει σε άνοια
Share

Οι ειδικοί εξετάζουν όλους τους πιθανούς παράγοντες, οι οποίοι μπορεί να ευθύνονται για την εμφάνιση άνοιας σε μεγαλύτερη ηλικία: διατροφή, άσκηση, υγιεινός τρόπος ζωής… Έρευνα όμως βρήκε έναν ακόμη παράγοντα ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε άνοια, και είναι μάλλον… απροσδόκητος.
Αν σου έλεγα να μου πεις τρόπους για να διατηρήσουμε υγιή τον εγκέφαλό μας μεγαλώνοντας σίγουρα θα μου ανέφερες το διάβασμα, την επίλυση γρίφων και παζλ, την υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς, έναν προσεγμένο τρόπο ζωής με 8ωρο καθημερινό ύπνο και άσκηση χωρίς κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ. Τώρα μια νέα έρευνα ισχυρίζεται πάντως ότι σε αυτούς όλους τους τρόπους χρειάζεται να προσθέσουμε έναν ακόμα!
Η σημασία που έχουν οι μύες για το μυαλό μας!
Το αρχαίο ρητό «νους υγιής εν σώματι υγιεί» για άλλη μια φορά βρίσκει την εφαρμογή του, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Πες μου, θα το φανταζόσουν ποτέ ότι οι μύες μας μπορεί να παίζουν κρίσιμο ρόλο στην προστασία του μυαλού μας καθώς μεγαλώνουμε; Και όμως, αυτή η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια μυϊκής μάζας -κάτι που πολλοί άνθρωποι αποδέχονται ως φυσιολογικό μέρος της γήρανσης- θα μπορούσε πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και άνοιας.
Τι έδειξε η έρευνα
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν εξετάσεις μαγνητικής τομογραφίας εγκεφάλου σε πάνω από 600 συμμετέχοντες για να εξετάσουν την απώλεια σκελετικών μυών σε άτομα χωρίς άνοια (με μέση ηλικία 77 ετών). Περίπου 6 χρόνια αργότερα οι ερευνητές παρακολούθησαν ξανά τους συμμετέχοντες και διαπίστωσαν ότι «οι ηλικιωμένοι με μικρότερους σκελετικούς μύες έχουν περίπου 60% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια, όταν προσαρμόζεται για άλλους γνωστούς παράγοντες κινδύνου», δήλωσε η επικεφαλής της μελέτης Marilyn Albert, PhD. Ωστόσο αυτό μπορεί να προβλεφθεί κάνοντας προπόνη με αντιστάσεις, γυμναστική και ειδική διατροφή σύμφωνα με την ίδια: «Η έγκαιρη ανίχνευση της μυϊκής απώλειας μέσω της μαγνητικής τομογραφίας θα μπορούσε να επιτρέψει έγκαιρες παρεμβάσεις, όπως σωματική δραστηριότητα, προπόνηση με αντιστάσεις και διατροφική υποστήριξη».
Πώς θα αναπτύξουμε το μυϊκό μας σύστημα
Η προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει ασκήσεις που χρησιμοποιούν αντιστάσεις για να χτίσει το σώμα μας μυϊκή μάζα και να αποκτήσει μεγαλύτερη δύναμη. Αυτό που λέμε «αντιστάσεις» μπορεί να προέλθει από βάρη, λάστιχα ή ακόμα και από το σωματικό μας βάρος. Οι πιο συνηθισμένες μορφές αντιστάσεων είναι:
- Ελεύθερα βάρη: Αλτήρες, kettlebells και barbells.
- Μηχανήματα: Εξοπλισμός γυμναστικής που καθοδηγεί τις κινήσεις.
- Ασκήσεις σωματικού βάρους: Push-ups, squats και σανίδες.
Η συχνότητα εξάσκησης είναι 2-3 φορές την εβδομάδα από 20-30 λεπτά τη φορά. Το σωστό είναι να αφήνουμε 48 ώρες αποκατάστασης μεταξύ των συνεδριών που στοχεύουν την ίδια μυϊκή ομάδα προκειμένου να ξεκουράζονται και να ανακάμπτουν οι μύες.
Τι είναι η άνοια
Σύμφωνα με το National Institute on Aging η άνοια είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια ομάδα καταστάσεων που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και δυσκολεύουν κάποιον να σκεφτεί, να θυμάται και να εκτελεί καθημερινές εργασίες. Η άνοια προκαλείται από βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω καταστάσεων όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, εγκεφαλικά επεισόδια ή τραυματισμοί στο κεφάλι.