Υγεία

Έρευνα: Το άγχος μάς γερνά! Έτσι θα αντιστρέψουμε τη γήρανση

letitsia 30 Απριλίου 2023

Το άγχος μάς γερνά, υποστηρίζει νέα έρευνα. Πριν ωστόσο βιαστείς να… αγχωθείς ακόμα περισσότερο με αυτό, μάθε ότι μπορούμε να κάνουμε πολλά για να αντιστρέψουμε αυτού του τύπου τη γήρανση.

Χρονολογική και βιολογική ηλικία

Αναρωτήθηκες ποια είναι η βιολογική σου ηλικία; Όχι, δεν μιλάω για τα κεράκια που σβήνεις στην τούρτα γενεθλίων σου και για τα χρόνια που έχουν περάσει από την ημέρα που γεννήθηκες. Αυτή είναι η χρονολογική σου ηλικία. Μιλάω για την βιολογική σου ηλικία, δηλαδή για το πόσο χρονών νιώθει και συμπεριφέρεται το σώμα σου, κάτι που επηρεάζεται από την υγεία και τον τρόπο ζωής σου όπως π.χ. από το άγχος.
Ποια είναι η βιολογική σου ηλικία; Κάνε το τεστ!

Το άγχος μας γερνά

Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι η βιολογική μας ηλικία αυξάνει με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό όταν υποβαλλόμαστε σε διάφορες μορφές άγχους. Αυτά είναι τα κακά νέα, γιατί υπάρχουν και καλά: Η ίδια έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι αυτή η γήρανση μπορεί να αντιστραφεί μετά από μια περίοδο ανάρρωσης από το στρες. «Προηγούμενες αναφορές υπαινίχθηκαν την πιθανότητα βραχυπρόθεσμων διακυμάνσεων της βιολογικής ηλικίας, αλλά το ερώτημα αν τέτοιες αλλαγές είναι αναστρέψιμες είχε μέχρι τώρα, παραμείνει ανεξερεύνητο» είπε ο συν-συγγραφέας της μελέτης James White της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Duke.
Αυτοί είναι οι πιο διάσημοι μύθοι για το άγχος-Μην τους πιστεύεις

Το χρόνιο στρες και οι επιπτώσεις του

Γνωρίζουμε ότι το χρόνιο στρες προκαλεί την έκλυση κορτιζόλης και αδρεναλίνης, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονές και βλάβες στο DNA και στα κύτταρα εάν παράγονται σε μεγάλο βαθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης επηρεάζει τα τελομερή, τα οποία είναι προστατευτικά καλύμματα στο άκρο των χρωμοσωμάτων που βραχύνονται με κάθε κυτταρική διαίρεση και πιστεύεται ότι είναι δείκτης βιολογικής γήρανσης.
Αγχωμένη ή γερασμένη; Αυτά τα σημάδια αφήνει το στρες στο πρόσωπο

Πώς να επιβραδύνεις τη βιολογική ηλικία σου

Σύμφωνα με τους ειδικούς εάν αφαιρέσουμε το άγχος, το σώμα μας έχει τη δυνατότητα να αρχίσει να ανακάμπτει και οι φυσιολογικές διεργασίες που υπέστησαν βλάβη μπορούν να επιστρέψουν στα φυσιολογικά επίπεδα λειτουργίας τους. Γι’ αυτό και η αναθεώρηση των μικρών καθημερινών μας συνηθειών μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος και να επιβραδύνουμε τη βιολογική μας ηλικία. Τι χρειάζεται να κάνουμε:

Να έχουμε υγιές, σταθερό σωματικό βάρος.
Να κοιμόμαστε καλά 7-8 ώρες καθημερινά.
Να αποφεύγουμε την καθιστική ζωή, να περπατάμε και να γυμναζόμαστε καθημερινά.
Να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή βασισμένη στο μεσογειακό μοντέλο με πολλά φρούτα και λαχανικά.
Να πίνουμε σπάνια αλκοόλ ή ακόμα καλύτερα ποτέ.
Να μη καπνίζουμε και αν καπνίζουμε να το κόψουμε.
Να προσπαθήσουμε να μειώσουμε ή να ελέγξουμε το άγχος μας κάνοντας γυμναστική, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό.
Να κάνουμε πράγματα που μας ευχαριστούν όπως χορό, τραγούδι, περπάτημα, κολύμπι, κηπουρική, συναντήσεις με φίλους.