Έρευνα: Αυτή την ώρα να γυμνάζεσαι αν πρέπει να χάσεις βάρος

Νέα έρευνα υποστηρίζει ότι η γυμναστική μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας μπορεί να έχει καλύτερα αποτελέσματα και να εξυπηρετεί καλύτερα το στόχο της απώλειας βάρους. 

Η παχυσαρκία αφορά ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως, σύμφωνα με έρευνα, και ο αριθμός αυτός αναμένεται να φτάσει τα 4 δισεκατομμύρια μέχρι το 2050. Τα περιττά κιλά επιβαρύνουν ιδιαίτερα την υγεία μας αφού μπορεί να είναι υπαίτια για πολύ σοβαρές παθήσεις όπως διαβήτη, καρδιαγγειακά νοσήματα, και κάποιες μορφές καρκίνου. Η απώλειά τους είναι πολύ σημαντική προκειμένου να ζήσουμε υγιείς και πολλά χρόνια, γι’ αυτό και απασχολεί ιδιαίτερα τους ειδικούς ο τρόπος που θα μπορέσουμε να την επιτύχουμε. Επειδή η γυμναστική και η άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο στην προσπάθειά μας αυτή, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ της Αυστραλίας προσπάθησαν να βρουν την ιδανική ώρα για καλύτερα αποτελέσματα.
Έρευνα: Γυναίκες vs Άντρες-Πώς επιδρά η άσκηση στο κάθε φύλο

Η ώρα που ωφελείσαι περισσότερο από την άσκηση για απώλεια βάρους 

Για την έρευνα αυτή, οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα σχεδόν 30.000 ατόμων ηλικίας άνω των 40 ετών. Όλοι οι συμμετέχοντες θεωρήθηκαν ότι ήταν παχύσαρκα και περίπου 3.000 από αυτά είχαν διαβήτη. Διαπίστωσαν λοιπόν ότι τα άτομα που εκτελούσαν το μεγαλύτερο μέρος της μέτριας ως έντονης αερόβιας άσκησης το απόγευμα και συγκεκριμένα από τις 18:00 (6 μ.μ.) μέχρι τις 12:00 (μεσάνυχτα) είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα. Παραδείγματα μέτριας έντασης άσκησης είναι το γρήγορο περπάτημα, ο χορός, οι ασκήσεις με αντιστάσεις, η κολύμβηση, ενώ έντονης είναι το τζόκινγκ, το περπάτημα στο βουνό, η αεροβική, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ.
Έρευνα: Για υγεία & μακροζωία να γυμνάζεσαι αυτή την ώρα

Γιατί είναι καλύτερα να γυμνάζονται αργά το απόγευμα όσοι χρειάζεται να χάσουν βάρος

Σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης Angelo Sabag, PhD, AEP μία από τις βασικές αιτίες των επιπλοκών που σχετίζονται με την παχυσαρκία είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη:
«Το σώμα μας είναι πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη τη νύχτα και για εκείνους που δεν μπορούν να παράγουν περισσότερη ινσουλίνη για να το αντισταθμίσουν (όπως τα άτομα της έρευνάς μας) το να κάνουν σωματική δραστηριότητα εκείνη την στιγμή μπορεί να συμψηφίζει κάποια από τη φυσική νυχτερινή αντίσταση στην ινσουλίνη». Και συνεχίζει: «Επιπλέον αυτού πρόσφατα ευρήματα από μια μικρότερη κλινική μελέτη έδειξαν ότι η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα οδηγεί σε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για πρόωρο θάνατο και καρδιαγγειακή νόσο». 

Σημασία έχει η άσκηση καθόλη τη διάρκεια της ημέρας

Η έρευνα κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι η κίνηση καθόλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ πιο ωφέλιμη από το να γυμνάζεσαι μόνο για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα το βράδυ. Και λέγοντας κίνηση δεν εννοεί μόνο τη γυμναστική αλλά και σωματικές δραστηριότητες όπως το ανέβασμα της σκάλας, οι κηπουρικές εργασίες, το σκάψιμο, οι δουλειές του σπιτιού κ.ά. «Αυτό το εύρημα έχει νόημα από φυσιολογική άποψη, καθώς οι επαναλαμβανόμενες μυϊκές συσπάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διευκολύνουν τον καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα. Έχοντας καλύτερους ελέγχους γλυκόζης σημαίνει μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ανεπάρκειας οργάνων και άλλων σχετικών επιπλοκών» υποστηρίζει ο Sabag.
Έρευνα: Άσκηση, σχεδόν τόσο καλή όσο το Βιάγκρα για τη στυτική δυσλειτουργία