Έρευνα: Για υγεία & μακροζωία να γυμνάζεσαι αυτή την ώρα

Παρόλο που η άσκηση είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία μας, οποιαδήποτε της ημέρας και αν γυμναζόμαστε, ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα, η συγκεκριμένη ώρα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου εξαιτίας καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. 

Τι σχέση μπορεί να έχει η ώρα της ημέρας με την άσκηση; Μπορεί κάποια ώρα να κρύβει περισσότερα ωφέλη για τον οργανισμό μας από τις άλλες; Αυτά είναι τα ερωτήματα που απασχόλησαν τους επιστήμονες σε μια νέα έρευνα και ανακάλυψαν ότι πράγματι η ώρα που γυμναζόμαστε μπορεί να έχει σχέση με την υγεία και μακροζωία μας.

Μια μεγάλη έρευνα

Η έρευνα που μελέτησε τα δεδομένα περισσοτέρων από 90.000 ανθρώπων, κράτησε 7 χρόνια. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα χωρίστηκαν σε 4 ομάδες ανάλογα με την ώρα που γυμνάζονταν:

• Πρωί: Από τις 5 π.μ. ως τις 11 π.μ. 
• Μεσημέρι/απόγευμα: Από τις 11 π.μ. ως τις 5 μ.μ. 
• Βράδυ: Από τις 5 μ.μ. ως τα μεσάνυχτα.
• Και μία ομάδα που γυμναζόταν σε διαφορετικές ώρες της ημέρας μέσα στην εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι: Η μεσημεριανή/απογευματινή άσκηση (11:00-17:00) μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου περισσότερο από τη σωματική δραστηριότητα το πρωί ή το βράδυ. Η μελέτη δείχνει τελικά ότι «Η σωματική δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης (MVPA) οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σχετίζεται με χαμηλότερους κινδύνους για κάθε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο και θνησιμότητα από καρκίνο. Επιπλέον, σε σύγκριση με την πρωινή ομάδα (05:00-11:00), οι συμμετέχοντες στην μεσημεριανή/απογευματινή ομάδα (11:00-17:00) έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και καρδιαγγειακή νόσο. Αυτές οι συσχετίσεις είναι πιο έντονες μεταξύ των ηλικιωμένων, των ανδρών, των λιγότερο ενεργών σωματικά συμμετεχόντων ή εκείνων με προϋπάρχουσες καρδιαγγειακές παθήσεις».
Να πόση ώρα πρέπει να ασκείσαι για υγεία και ευεξία

Όλες οι ώρες της ημέρας είναι καλές για γυμναστική

Τα αποτελέσματα της έρευνας σε καμιά περίπτωση δεν θα πρέπει να μας αποθαρρύνουν και να σκεφτούμε: «Α, δεν μπορώ να γυμναστώ μεσημέρι, δεν θα γυμναστώ καθόλου». Αντίθετα όπως δήλωσαν οι ειδικοί:«Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι αυτή που σε βολεύει. Όσο περισσότερο κινείσαι τόσο πιο υγιής είσαι». Άλλωστε για τους ερευνητές το συμπέρασμα της έρευνας φαίνεται κάπως λογικό: «Η έντονη σωματική δραστηριότητα που εκτελείται νωρίς το πρωί είναι γνωστό ότι αυξάνει τις πιθανότητες για ένα καρδιαγγειακό επεισόδιο όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό σε σύγκριση με την άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας και η βραδινή άσκηση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την καρδιά».
Έρευνα: Για μεγαλύτερη απώλεια λίπους να γυμνάζεσαι αυτήν την ώρα

Η σημασία που έχει ο κιρκάδιος ρυθμός

Όσον αφορά το γιατί να συμβαίνει αυτό, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι πολύ πιθανόν να έχει σχέση με τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Γνωρίζουμε ότι η κορτιζόλη, η τεστοστερόνη και άλλες ορμόνες βρίσκονται στο πικ τους νωρίς το πρωί, ενώ κάτι παρόμοιο συμβαίνει πριν τον ύπνο με άλλες ορμόνες. Ίσως είμαστε σωματικά προορισμένοι να είμαστε πιο παραγωγικοί εκείνες τις ώρες.
Η άσκηση που χαρίζει σμιλεμένους, δυνατούς γλουτούς (video)