Εμμηνόπαυση; Δες πώς θα βρεις ξανά την ενέργειά σου

Η εμμηνόπαυση δεν έρχεται μόνη… Συνοδεύεται συνήθως από αίσθηση κούρασης και έλλειψη ενέργειας που όμως μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά κάνοντας μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στο τρόπο ζωής μας. 

Η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση έχει ως αποτέλεσμα μία σειρά από αλλαγές στο σώμα οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν κούραση ή ακόμα σωματική και ψυχική εξάντληση. Για να ξαναβρούμε την χαμένη μας ενέργεια χρειάζεται να… προσπαθήσουμε λίγο παραπάνω!

Καθημερινή άσκηση

Είναι σαν να σε ακούω: «Είμαι τόσο κουρασμένη και μου ζητάς να γυμναστώ;» Και όμως, όσο και αν ακούγεται οξύμωρο, η καθημερινή άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τα επίπεδα της ενέργειάς μας. Η γυμναστική είναι το ελιξίριο της νεότητας, καθότι ρυθμίζει τα επίπεδα των ορμονών όπως οι ενδορφίνες (η λεγόμενη «ορμόνη της ευτυχίας») η λεπτίνη και η ντοπαμίνη -ένας νευροδιαβιβαστής που αυξάνει τα επίπεδα ικανοποίησης και ενέργειας. Επίσης, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να φθάνουν ταχύτερα στους μύες δίνοντάς τους τη δυνατότητα να παράγουν περισσότερη ενέργεια.
Νιώθεις «πεσμένη»; Έτσι θα βρεις ξανά τη χαμένη σου ενέργεια!

Κάνε τον ύπνο προτεραιότητά σου

Ο καλής ποιότητας ύπνος θεωρείται ιδιαίτερα σημαντικός για την υγεία μας. Οι ορμονικές διακυμάνσεις κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, οι εξάψεις, η νυχτερινή εφίδρωση και η νυκτουρία (παρόρμηση για ούρηση τη νύχτα) ευθύνονται σε πολύ μεγάλο βαθμό για την κακή ποιότητα ύπνου. Η ορμονική ροή, οι εξάψεις, οι ορμές για νυχτερινή ούρηση και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να κάνουν τον ύπνο στη μέση ηλικία πρόκληση. 

• Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. 
• Μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις ένα ζεστό ντους ή μπάνιο λίγο πριν ξαπλώσεις. 
• Καλύτερα το δωμάτιό σου να είναι αρκετά δροσερό γύρω στους 18° συνιστούν οι  ειδικοί. 
• Απέφυγε τη χρήση κινητού, υπολογιστών ή τηλεόρασης δύο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσεις (και φυσικά αφού ξαπλώσεις).

Να τρως τις κατάλληλες τροφές και στη σωστή ποσότητα

Η καλύτερη διατροφή για την εμμηνόπαυση είναι αυτή που περιέχει άφθονα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρι και κοτόπουλο. Εξαιρετική είναι και η σόγια που σύμφωνα με τους ειδικούς βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών. Να αποφεύγεις τα βαριά γεύματα (π.χ. τηγανητά, βαριές σάλτσες, κόκκινο κρέας κ.ά.)

Απέφυγε ή μείωσε καφεΐνη, αλκοόλ και κάπνισμα 

Η καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειάς μας. Ενώ αρχικά μας προσφέρουν ένα μπουστ ενέργειας, ωστόσο γρήγορα «πέφτουμε» και νιώθουμε πιο κουρασμένοι από πριν. 

Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης

Η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής μας βοηθούν να χαλαρώσουμε, να αποβάλουμε το άγχος και το στρες που μας προκαλούν κούραση και εκνευρισμό, και να νιώσουμε πιο αναζωογονημένοι. 

Μην ξεχνάς την ενυδάτωση 

Το σώμα μας χρειάζεται όχι μόνο υγιεινή τροφή αλλά και νερό. Η δίψα είναι ο τρόπος του σώματός μας να μας πει ότι χρειαζόμαστε περισσότερα υγρά. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το σώμα μας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αποδώσει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Καλύτερες επιλογές είναι το νερό ή το τσάι ή ο καφές χωρίς καφεΐνη.

Αναζήτησε ειδικά συμπληρώματα διατροφής

Στο φαρμακείο θα βρεις φυτικά ροφήματα και ειδικά συμπληρώματα διατροφής ειδικά για την περίοδο της εμμηνόπαυσης που σε κάποιες γυναίκες έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Συζήτησέ το με τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σου και δοκίμασε. 

Ρώτησε τον γιατρό σου

Εάν δεν έχεις αποτελέσματα με τους πιο πάνω φυσικούς τρόπους ζήτησε βοήθεια από τον γιατρό σου. Αυτός είναι ο μόνος αρμόδιος να σε κατευθύνει σε άλλες λύσεις που μπορεί να περιλαμβάνουν και ορμονική θεραπεία.