Έφαγες πολύ; Αυτά τα είδη γυμναστικής θα σε βοηθήσουν να χωνέψεις

Κάθε είδος γυμναστικής είναι καλό για το σώμα και τον οργανισμό. Μπορούν να μας βοηθήσουν ακόμα και χωνέψουμε καλύτερα. 

Τι κάνουμε μετά από ένα λουκούλλειο γεύμα; Συνήθως αράζουμε στον καναπέ μέχρι να νιώσουμε λίγο καλύτερα. Ωστόσο υπάρχουν κάποια είδη άσκησης τα οποία διευκολύνουν την χώνεψη ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιούν και τον μεταβολισμό. 

Ποια είδη γυμναστικής βοηθούν στην πέψη

Φυσικά μετά το γεύμα -και ιδιαίτερα αν είναι βαρύ- επιλέγουμε ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως τα παρακάτω.

Γιόγκα

Στη γιόγκα έχουμε πολλές άσανα (στάσεις) που απαιτούν δίπλωση του σώματος, κάμψεις και στροφές της σπονδυλικής στήλης, διατάσεις… Όλες αυτές οι κινήσεις λειτουργούν σε ένα πιο βαθύ, εσωτερικό επίπεδο κάνοντας ένα είδος μασάζ στα εσωτερικά όργανα όπως π.χ. στο στομάχι και στο έντερο, διευκολύνοντας με αυτόν τον τρόπο την πέψη και βοηθώντας σε περίπτωση δυσκοιλιότητας. Επίσης λειτουργούν καλά και σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Σου προτείνω τις πιο κάτω στάσεις: 

Puppy pose (Στάση του κουταβιού)

• Έλα στα 4. 
• Περπάτησε αργά τα χέρια σου προς τα εμπρός όσο πιο μπροστά μπορείς κρατώντας όμως τα γόνατά σου στην ίδια ευθεία με τα ισχία σου.
• Ακούμπησε το μέτωπό σου στο πάτωμα και μείνε για 8-10 αναπνοές.

Στροφές του κορμού

Οι στροφές είναι εξαιρετικές για την χώνεψη και δρουν αποτοξινωτικά στον οργανισμό. 

• Κάθησε με ίσια πλάτη έχοντας τα πόδια σου σταυρωμένα σε θέση οκλαδόν.
• Κάνε στροφή του σώματος προς τα δεξιά και τοποθέτησε το αριστερό σου χέρι στο δεξί σου γόνατο και το δεξί σου χέρι στο πάτωμα όσο πιο πίσω μπορείς. 
• Μείνε για 6 αναπνοές. 
• Κάνε το ίδιο και από την άλλη μεριά.

Γόνατα στο στήθος [Wind-Relieving pose (Pawanmuktasana)]

Η συγκεκριμένη άσανα βοηθά πολύ να… απαλλαγούμε από τα αέρια που πιέζουν το πεπτικό μας σύστημα.

• Ξάπλωσε ανάσκελα.
• Λύγισε το δεξί σου πόδι και φέρε το γόνατο στο στήθος. 
• Αγκάλιασε τη γάμπα σου (αν δεν μπορείς πιάσε το πόδι από τον μηρό) και μείνε σε αυτή τη θέση για 3 αναπνοές. 
• Τέντωσε το πόδι σου και συνέχισε με την άλλη πλευρά. 
• Αφού ολοκληρώσεις και με τις δύο πλευρές, λύγισε και φέρε και τα δύο γόνατα στο στήθος. Μείνε για 3-6 αναπνοές.

Περπάτημα

Η καλύτερη άσκηση μετά από ένα βαρύ γεύμα είναι το περπάτημα. Σύμφωνα με τους ειδικούς 30 λεπτά χαμηλής ή μέτριας έντασης περπάτημα μετά το φαγητό διευκολύνουν περισσότερο την πέψη από έναν εσπρέσο ή ένα αλκοολούχο απεριτίφ.
Δες περισσότερα για το πόσο ευεργετικό είναι το περπάτημα μετά το φαγητό εδώ.

Ποια είδη άσκησης να αποφεύγεις μετά από το φαγητό

Μετά από ένα βαρύ γεύμα καλό είναι να αποφεύγουμε οποιοδήποτε είδος έντονης αεροβικής άσκησης καθώς και ασκήσεις με μεγάλα βάρη. Αυτού του είδους η έντονη γυμναστική επιβαρύνει το ήδη στρεσαρισμένο πεπτικό σύστημα και μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ακόμα και να κάνουμε εμετό.