Δεν φαντάζεσαι ποιο είναι το καλύτερο φίτνες για την καρδιά

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η καρδιά σου αγαπά όλες τις μορφές άσκησης, ωστόσο σε αυτό το συγκεκριμένο είδος έχει ιδιαίτερη… αδυναμία!

Η αλήθεια είναι ότι δυσκολεύομαι πολύ να κάτσω κάτω. Αν και θεωρητικά θα μου άρεσε να ξαπλώνω στον καναπέ μου και να χουχουλιάζω, στην πράξη κάτι τέτοιο μου είναι αδύνατον. Θέλω να βρίσκομαι συνέχεια σε κίνηση, να περπατάω, να είμαι έξω από το σπίτι, θεωρώ ότι είναι προτιμότερο να περπατήσω για να πάω κάπου παρά να πάρω αυτοκίνητο. Η κίνηση όπως και κάθε μορφή άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος να προστατεύσεις την υγεία της καρδιά σου, και δεν χωρά αμφιβολία γι’ αυτό. Φαίνεται όμως ότι σύμφωνα με μια νέα έρευνα μόνο η αεροβική άσκηση και το περπάτημα δεν είναι αρκετό. Χρειάζονται και ασκήσεις ενδυνάμωσης (ευτυχώς έχω τη γιόγκα γι’ αυτό!).

Ασκήσεις ενδυνάμωσης για δυνατή καρδιά!

Λέγοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν εννοούμε μόνο την άρση βαρών και το body building. Μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός μας όπως κάνουμε πολύ συχνά στη γιόγκα, στα λάστιχα TRX, στα πους απ, για να αναφέρω μερικά. Πρόσφατη έρευνα λοιπόν υποστηρίζει ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι πράγματι βασικές για την υγεία μας ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε, όχι μόνο επειδή μας βοηθούν να διατηρήσουμε το μυοσκελετικό μας σύστημα υγιές και δυνατό αλλά και επειδή μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες να πάθουμε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό κατά 40-70%! Τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης έρευνας είναι αρκετά σοβαρά αφού η διάρκεια της ήταν 5-10 χρόνια και αναλύθηκαν τα δεδομένα περίπου 13 χιλιάδων ενηλίκων.

Τι δήλωσαν οι ερευνητές:

«Σε σύγκριση με άλλα είδη άσκησης, η εβδομαδιαία εξάσκηση σε ασκήσεις ενδυνάμωσης με συχνότητα μία, δύο, τρεις φορές την εβδομάδα ή συνολικής διάρκειας 1-59 λεπτά συνδέεται με σχεδόν 40-70% μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών ασθενειών και άσχετα από οποιοδήποτε είδος αεροβικής άσκησης. Δεν υπάρχει ωστόσο σημαντική μείωση του κινδύνου για μεγαλύτερη εβδομαδιαία συχνότητα από 4 φορές ή για περισσότερο από 60 λεπτά». Με άλλα λόγια μόλις μία ώρα την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης αρκούν για να κρατήσουμε τις καρδιακές παθήσεις μακριά. Επίσης, οι ωφέλειες από το συγκεκριμένο είδος άσκησης είναι ανεξάρτητες από άλλες αεροβικές ασκήσεις όπως π.χ. τρέξιμο ή περπάτημα. Μπορείς δηλαδή να έχεις ακριβώς τα ίδια ευεργετήματα και χωρίς να κάνεις κάποιο άλλο είδος άσκησης. Εδώ ωστόσο θα πρέπει να τονίσουμε ότι η αεροβική άσκηση είναι πολύ σημαντική για το σύνολο της υγείας μας και γι’ αυτό αναντικατάστατη.

Τι άλλες ωφέλειες έχουν για την υγεία μας οι ασκήσεις ενδυνάμωσης

• Μειώνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου, ενός συνδρόμου που αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και διαβήτη.
• Βελτιώνουν τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Υπάρχει μάλιστα μεγάλη σχέση μεταξύ ενός δυνατού μυικού συστήματος, ιδιαίτερα των ποδιών, και της νοητικής υγείας σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Medical News Today. Μήπως σου θυμίζει το «Νους υγιής εν σώματι υγιεί»;
• Μειώνουν τις φλεγμονές στο σώμα.
• Βελτιώνουν την λειτουργία των αρθρώσεων και τις ενισχύουν.
• Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
• Βελτιώνουν την κινητικότητα και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης, μια σοβαρή αιτία τραυματισμού και θανάτου στις μεγάλες ηλικίες.
• Τονώνουν τον μεταβολισμό.
• Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σαρκοπενίας, δηλαδή της απώλειας μυϊκής μάζας και δύναμης.