Type to search

Διατροφή & Δίαιτα Υγεία

Οι τροφές αυτές απειλούν τον ύπνο σου! Κόψε τις αμέσως!

Share

Βαρέθηκες να μετράς προβατάκια τις νύχτες; Δεν αντέχεις πια να ξυπνάς κουρασμένη κάθε πρωί και να περιμένεις έναν καφέ να σε βοηθήσει να ανοίξεις τα μάτια σου; Ναι, μπορεί να φταίει το άγχος σου, μπορεί όμως να ευθύνεται και η διατροφή σου! Αυτές είναι οι τροφές που σε εμποδίζουν να… ονειρευτείς!

Το να κοιμάσαι 7-8 ώρες καθημερινά είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ευζωία σου. Οι φρενήρεις ρυθμοί της καθημερινής ζωής σου συχνά σου το στερούν αυτό, αλλά δεν μπορείς να τους ελέγξεις. Μπορείς όμως να κάνεις το καλύτερο για τη διατροφή σου. Αν συνηθίζεις να τρως πολύ αργά το βράδυ, ή να απολαμβάνεις την αγαπημένη σου σειρά στην τηλεόραση τρώγοντας παγωτό ή σοκολάτα ή πατατάκια μπορεί να έχεις πρόβλημα με τον ύπνο σου. Ακόμα και αν νομίζεις ότι μετά κοιμάσαι σαν… πουλάκι! Και αυτό επειδή το στομάχι «εργάζεται» πυρετωδώς για να χωνέψει. Το αποτέλεσμα είναι η ποιότητα του ύπνου σου να μην είναι καλή με αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να νιώθεις κουρασμένη και χάλια, ακόμη και αν «κοιμήθηκες» 8 ώρες. Καλύτερα λοιπόν στο μέλλον να αποφεύγεις το μεγάλο βραδινό καθώς και τις παρακάτω πέντε τροφές.

1. Καφεΐνη

Ο καφές σου κάνει καλό και αυτό είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο. Σε κρατά όμως και ξύπνια! Μπορεί να μην πίνεις καφέ αργά το απόγευμα, ωστόσο πηγές της καφεΐνης μπορεί να είναι σνακς και ροφήματα όπως η σοκολάτα, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και το μαύρο τσάι. Σύμφωνα με τον Mark J. Muehlbach, Ph.D. και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Μελέτης Ύπνου ακόμη και αν πιστεύουμε ότι δεν μας επηρεάζει, όταν την καταναλώνουμε το βράδυ μας εμποδίζει από το να κοιμηθούμε βαθιά.

2. Αλκοόλ

Πράγματι μετά από 1-2 ποτηράκια αλκοόλ είμαστε πιο χαλαροί και μας είναι πιο εύκολο να κοιμηθούμε. Ωστόσο η ποιότητα του ύπνου μας επηρεάζεται και όχι μόνο δεν ξεκουραζόμαστε αλλά κάνουμε και ανήσυχο ύπνο, ενώ μπορεί και να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

3. Ζάχαρη

Οι διεγερτικές της ιδιότητες την κάνουν ένα απόλυτο «όχι» ως βραδινή επιλογή. Σου προσφέρει γρήγορα και άμεσα άφθονη ενέργεια, διώχνοντας τη νύστα. Εάν επιθυμείς οπωσδήποτε κάτι γλυκό προτίμησε ένα φρούτο, κατά προτίμηση κεράσια ή το χυμό τους, ή ακτινίδιο τα οποία σύμφωνα με τις έρευνες προάγουν τον καλύτερο ύπνο επειδή περιέχουν μελατονίνη και σεροτονίνη. Αν δε τα συνδυάσεις με κάποια πηγή πρωτεΐνης π.χ. γάλα ή γιαούρτι παραδοσιακό θα διευκολύνεις τον οργανισμό σου να μεταβολίσει πιο αργά τα σάκχαρα των φρούτων.

4. Πικάντικα φαγητά

Οι πιθανότητες για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση αυξάνονται κατά πολύ εάν ξαπλώσουμε μετά το φαγητό, γιατί είναι πιο εύκολο τα οξέα από το στομάχι να ανεβούν προς τον οισοφάγο και η κατάσταση γίνεται χειρότερη αν έχουμε καταναλώσει τροφές πικάντικες ή υψηλής οξύτητας.

5. Οτιδήποτε είναι δύσκολο να το χωνέψουμε

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα όσπρια και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο είναι πολύ δύσκολο για το στομάχι να τις χωνέψει αφού περιέχουν δύσπεπτα σάκχαρα όπως ολιγοσακχαρίτες και ραφινόζη τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αέρια όταν τα τρώμε σε μεγάλες ποσότητες. Είναι πολύ υγιεινές τροφές, ωστόσο πρέπει να τις αποφεύγουμε τις βραδινές ώρες. 

  

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *