Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής χρειάζονται προσοχή-Ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι

Το γεγονός ότι πρόκειται για βιταμίνες, μεταλλικά άλατα ή βότανα δεν σημαίνει ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι ακίνδυνα, ή ότι μπορούμε να τα χρησιμοποιούμε αλόγιστα. Κάποιες φορές μπορεί να κρύβουν κινδύνους.

Πόσο απαραίτητα είναι τα συμπληρώματα διατροφής στην καθημερινότητά μας; Σε γενικές γραμμές το καλύτερο είναι να προσλαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας από την διατροφή μας, ωστόσο για πολλούς από εμάς η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής έχει γίνει καθημερινή συνήθεια. Σήμερα δεν είναι μόνο οι βιταμίνες και τα μεταλλικά άλατα αλλά και πολλά ακόμα όπως βότανα, πρωτεΐνες, φυτοθρεπτικά, ιχνοστοιχεία. Το κακό είναι πώς επειδή θεωρούνται φυσικά και απαραίτητα για το σώμα μας, τα καταναλώνουμε χωρίς σκέψη επειδή πιστεύουμε ότι είναι αθώα. Δεν είναι όμως έτσι! Και εδώ χρειάζεται προσοχή.
Παίρνεις συμπληρώματα διατροφής; Τι πρέπει να προσέξεις!

Ποιους κινδύνους κρύβουν αυτά τα δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής 

Εάν έχεις κάποια πάθηση (ειδικά εάν παίρνεις φάρμακα) ή είσαι έγκυος ή θηλάζεις απέφυγε την λήψη συμπληρωμάτων διατροφής πριν τουλάχιστον ενημερώσεις τον γιατρό σου.

Βιταμίνη D: Μπορεί να βλάψει τα νεφρά

Το σώμα μας παράγει βιταμίνη D όταν εκτιθέμεθα με γυμνό δέρμα στο άμεσο ηλιακό φως. Δυστυχώς ο αυξημένος χρόνος που περνάμε σε εσωτερικούς χώρους και η χρήση αντηλιακού, ως απαραίτητος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, έχει ελαχιστοποιήσει την ποσότητα βιταμίνης D που προσλαμβάνουμε από την έκθεση μας στον ήλιο. Αυτό σε συνδυασμό με το ότι δύσκολα μπορούμε να την λάβουμε από τη διατροφή μας έχει κάνει πολλούς να στραφούν στα συμπληρώματα διατροφής. Αυτό βέβαια εγκυμονεί κινδύνους. Σε υψηλές δόσεις και εφόσον δεν συντρέχει άλλος ιατρικός λόγος (π.χ. οστεοπόρωση) η βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά. Επίσης καλό είναι να συμβουλευόμαστε πάντα τον γιατρό μας εάν παίρνουμε φάρμακα όπως π.χ. στατίνες, κορτικοστεροειδή, διουρητικά κ.ά.

Βαλσαμόχορτο ή βότανο του Αγίου Ιωάννη ή Υπέρικον ή St John’s Wort: Αλληλεπιδρά με φάρμακα

Το υπερικό είναι ένα βότανο που υποτίθεται ανακουφίζει από την κατάθλιψη, τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (υπερκινητικότητα), τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, την αϋπνία, τα προβλήματα με τα νεφρά και τους πνεύμονες, την επούλωση πληγών κ.ά. Ωστόσο είναι αρκετά ισχυρό και μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα όπως π.χ. αντισυλληπτικά, χημειοθεραπείες, αντικαταθλιπτικά κ.ά., επηρεάζοντας ή και εξουδετερώνοντας τη δράση τους.
Βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής: Αλήθειες και μύθοι

Ασβέστιο: Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του προστάτη

Ούτε η υπερβολική λήψη ασβεστίου είναι αθώα! Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του προστάτη. Επίσης μπορεί να προκληθεί κακή νεφρική λειτουργία, δυσκοιλιότητα, ναυτία, υπερβολική κόπωση, μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί κ.ά.

Πολυβιταμίνες και μεταλλικά άλατα: Δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή

Δεν είναι αλήθεια ότι ένας υγιής τρόπος ζωής θα πρέπει να περιλαμβάνει εκτός από σωστή διατροφή, άσκηση και αποφυγή καπνίσματος, και τη λήψη πολυβιταμινών ή/και άλλων συμπληρωμάτων διατροφής. Μόνο εάν υπάρχουν κενά στη διατροφή μας (όπως π.χ. αν είμαστε φυτοφάγοι ή βίγκαν) ή αν συντρέχουν λόγοι υγείας (π.χ. έγκυες, θηλάζουσες, ηλικιωμένοι κ.ά.) χρειάζεται να τα καλύπτουμε με πολυβιταμίνες. Και αυτό πάλι, καλό θα είναι να γίνεται ακολουθώντας τις συμβουλές του γιατρού μας ιδιαίτερα δε, εάν ακολουθούμε φαρμακευτική αγωγή. 

Ιχθυέλαιο 

Πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, το ιχθυέλαιο προβάλλεται ως μέσο για τη μείωση των καρδιακών και άλλων παθήσεων π.χ. διαβήτης. Ωστόσο, όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν αμφισβητήσιμα οφέλη. Ο καλύτερος τρόπος για να λάβουμε τα απαραίτητα ω-3 λιπαρά οξέα είναι σε επαρκή και ασφαλή ποσότητα είναι καταναλώνοντας μια ποικιλία τροφών που είναι πλούσια σε αυτά: λιπαρά ψάρια (σολομός, ρέγγα, σαρδέλες, τόνος κ.ά.), ωμοί και ανάλατοι ξηροί καρποί, λιναρόσπορος, σπόροι τσία (chia), καρύδια, εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Οι καλύτερες τροφές για δέρμα που λάμπει