Ανανέωση τώρα! Tips υγείας & ευεξίας που θα σου αρέσουν  

Συμβουλές για υγεία και ευεξία που θα σε βοηθήσουν να αισθανθείς άμεσα πιο αναζωογονημένη, ζωντανή και χαρούμενη από ποτέ!

Δεν είναι ανάγκη να ζεις σε μια αιώνια άνοιξη για να έχεις μια καλύτερη, πιο θετική και δραστήρια εικόνα του εαυτού σου. Τα πιο κάτω tips θα σε βοηθήσουν να επανεξετάσεις τον τρόπο που ζεις, να υιοθετήσεις νέες ρουτίνες, να βρεις καινούριους συμμάχους, που θα σε βοηθήσουν να ανανεωθείς σωματικά αλλά και ψυχικά.

Η ενυδάτωση είναι ο Νο1 κανόνας για υγεία και ευεξία 

Αν θέλεις να κάνεις κάτι καλό για τον οργανισμό σου άρχισε σήμερα κιόλας να πίνεις άφθονο νερό. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι καλά ενυδατωμένα φαίνεται να είναι πιο υγιείς, να αναπτύσσουν λιγότερες χρόνιες παθήσεις (ανάμεσά τους και εγκεφαλικό, διαβήτης και άνοια) και να ζουν περισσότερο σε σύγκριση με άτομα που δεν πίνουν αρκετά υγρά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να καταναλώνουμε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο υγρά οι γυναίκες και δύο λίτρα οι άντρες. Στα υγρά συμπεριλαμβάνονται όχι μόνο το νερό αλλά και τα άλλα ροφήματα, καθώς και τα τρόφιμα όπως τα ωμά φρούτα και τα λαχανικά. Σε γενικές γραμμές καλό είναι να πίνουμε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με κάθε μας γεύμα, καθώς και από ένα ενδιάμεσα στα γεύματα.
Το νερό είναι απαραίτητο στον οργανισμό σου – Πόσο χρειάζεσαι κάθε μέρα

Πρόσθεσε στο πιάτο σου φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Μανιτάρια, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, αρακάς, καρότα, φράουλες, αβοκάντο, αγκινάρες, πορτοκάλια, μούρα… Ο κατάλογος είναι ατελείωτος. Αποκλείεται να μην βρεις κάποια φρούτα και λαχανικά που να σου αρέσουν και να μην θέλεις να τα εντάξεις στο διαιτολόγιό σου. Σύμφωνα με τους ειδικούς χάρη στην υψηλή τους διατροφική αξία ωφελούν όχι μόνο το σώμα προφυλάσσοντάς μας από πολλές ασθένειες αλλά και την ψυχή συμβάλλοντας στην πρόληψη πολλών ψυχικών διαταραχών, ιδιαίτερα δε, της κατάθλιψης. Οι ειδικοί εδώ και χρόνια αναφέρουν ότι ανάμεσα στις άλλες ωφέλειες της Μεσογειακής διατροφής είναι και το ότι όσοι την ακολουθούν έχουν 30% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη σε σχέση με αυτούς που δεν την ακολουθούν.
Νιώθεις μελαγχολική; 7 τροφές που θα σου φτιάξουν τη διάθεση!

Απέφευγε τις υπερβολές

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι γιορτές υπάρχουν για να βγαίνουμε από το συνηθισμένο μας πρόγραμμα. Καλό όμως είναι να μην το παρακάνουμε και να επανερχόμαστε γρήγορα στις υγιεινές μας συνήθειες. Ακόμα όμως και στα γιορτινά τραπέζια μπορούμε να κινηθούμε πιο συντηρητικά κάνοντας καλύτερες επιλογές. Και φυσικά δεν πίνουμε αλκοόλ παρά μόνο ένα μικρό ποτηράκι κρασί με το φαγητό μας οι γυναίκες, και δύο οι άντρες.  

Η άσκηση είναι το μυστικό της μακροζωίας 

Όλες οι έρευνες δείχνουν ότι όλοι μας, ακόμα και οι ηλικιωμένοι, ωφελούμαστε από την τακτική, καθημερινή άσκηση. Είμαστε φτιαγμένοι για να κινούμαστε συνεχώς ακόμα και αν νομίζουμε ότι η ηλικία μας «απαιτεί» ξεκούραση. Το θέμα είναι να βρούμε το είδος της άσκησης που θα μας αρέσει τόσο, ώστε να μην βαριόμαστε ποτέ. Οι ειδικοί προτείνουν για τους μεγαλύτερους σε ηλικία τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα δηλαδή 30 λεπτά κάθε μέρα ακόμα και αν γυμνάζονται διακεκομμένα π.χ. 10 λεπτά το πρωί, 10 το μεσημέρι και 10 το απόγευμα. Ακόμα καλύτερα αν εναλλάσσεται μέσα στην εβδομάδα η αερόβια άσκηση με γυμναστική με αντιστάσεις. 

Να κοιμάσαι 7-8 ώρες την ημέρα (κάθε μέρα)

Ο καθημερινός, καλής ποιότητας 8ωρος ύπνος είναι σημαντικός για την  σωματική και πνευματική μας υγεία. Εάν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς καλό είναι να εφαρμόζεις τις παρακάτω συμβουλές των ειδικών: 

• Μην πίνεις καφέ ή άλλα καφεϊνούχα ροφήματα και αναψυκτικά τις απογευματινές ώρες. 
• Απέφυγε το βραδινό φαγητό για τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο και το αλκοόλ για 4.
• Να πηγαίνεις περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί.
• Μην περνάς χρόνο μπροστά σε οθόνη (υπολογιστής, κινητό, τάμπλετ, τηλεόραση κ.ά.) τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.    

Μην φοβάσαι τον ήλιο… 

Όταν η βιταμίνη D ανακαλύφθηκε στις αρχές του προηγούμενου αιώνα θεωρήθηκε βιταμίνη, σήμερα ωστόσο μετά από συνεχείς έρευνες θεωρείται ουσιαστικά ορμόνη που παράγεται στο δέρμα με την επίδραση του ήλιου και φαίνεται ότι επηρεάζει την έκφραση πολλών γονιδίων πάνω από 200. Επίσης βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της χρόνιας κόπωσης, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιων μορφών καρκίνου καθώς επίσης της σκλήρυνσης κατά πλάκας, βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων και άνοιας, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση δυνατών οστών. Κυρίως την συνθέτει το ίδιο μας το σώμα με την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου, γι’ αυτό και ονομάζεται «βιταμίνη του ήλιου». 

…αλλά πάρε προφυλάξεις όταν εκτίθεσαι στις ακτίνες του 

Παρόλο που η παραμονή μας στο ηλιακό φως για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είναι υγιής και ευεργετική, η υπερβολική έκθεση μπορεί να βλάψει τα μάτια και το δέρμα μας. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε πάντα την κατάλληλη αντηλιακή προστασία δηλαδή τη χρήση καλής ποιότητας απορροφητικών γυαλιών ηλίου, προστατευτικού ρουχισμού και αντηλιακού με δείκτη προστασίας (SPF) τουλάχιστον 30 το χειμώνα και 50 το καλοκαίρι.

Και τέλος… μην παραμελείς το ετήσιο τσεκ απ σου 

Είναι σημαντικό να ελέγχουμε την φυσική μας κατάσταση κάθε χρόνο, όχι μόνο εάν πάσχουμε από χρόνια νοσήματα, αλλά και για να παραμείνουμε υγιείς.