Αγαπάς την καρδιά σου; Απόδειξέ της το με πράξεις!

Μπορεί οι γυναίκες να μην αντιμετωπίζουμε τόσο σοβαρά προβλήματα όσο οι άντρες με την υγεία της καρδιάς μας, ωστόσο χρειάζεται να την φροντίζουμε, να την προσέχουμε και να την… αγαπάμε!

Οι γυναίκες σύμφωνα με τις περισσότερες νέες έρευνες, έχουν λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από κάποια καρδιαγγειακή πάθηση από ότι οι άντρες. Θεωρείται ότι η δράση των οιστρογόνων έχει προστατευτική δράση για την υγεία της καρδιάς. Ωστόσο μετά την εμμηνόπαυση και τις αλλαγές που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα η γυναικεία καρδιά χρειάζεται μια εξτρά φροντίδα. 

Πώς μπορείς να βοηθήσεις την καρδιά σου να παραμείνει υγιής

1. Βεβαιώσου ότι η καρδιά σου είναι υγιής!

Μία φορά το χρόνο χρειάζεται να κάνεις ένα τσεκ απ προκειμένου να βεβαιωθείς -τόσο εσύ όσο και ο γιατρός σου- ότι όλα πάνε καλά. Εάν υπάρχει οποιοδήποτε πρόβλημα συμπεριλαμβανομένων της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αυξημένο ζάχαρο κ.ά. θα το έχεις εντοπίσει από την αρχή και με την κατάλληλη αγωγή θα μπορέσεις να το αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά.

2. Να κινείσαι για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα

Άσκηση δεν είναι μόνο η γυμναστική. Οποιαδήποτε δραστηριότητα σε κρατά ενεργητική είναι μια καλή άσκηση για την καρδιά σου. Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορός, γιόγκα, ποδήλατο, κηπουρική κ.ά. τονώνουν την καρδιακή υγεία, κρατούν τα οστά γερά και το μυαλό… ξυράφι! 150 λεπτά την εβδομάδα είναι ιδανικά.

3. Γίνε κοινωνική

Ας μην κρυβόμαστε… Εάν δεν σου αρέσει καθόλου η άσκηση, εάν μισείς το υγιεινό φαγητό, εάν ακολουθείς ένα ανθυγιεινό μοντέλο ζωής θα είναι πολύ δύσκολο να αλλάξεις ξαφνικά συνήθειες. Κάπου εδώ έρχονται οι φίλοι. Άρχισε να κάνεις παρέα με ανθρώπους που αγαπούν την κίνηση, που προσέχουν τον εαυτό τους, που θέλουν να είναι φιτ. Προσπάθησε να τους ακολουθήσεις. Βγες για περπάτημα ενώ τηλεφωνείς σε μια καλή σου φίλη ώστε να μην βαρεθείς. Δες τηλεόραση ενώ κάνεις ποδήλατο ή διάδρομο. Πήγαινε μια κοντινή εκδρομή με τον σύντροφο ή την οικογένειά σου για να περπατήσετε ή να κολυμπήσετε κοντά στη φύση.

4. Σκόρδο, ο κολλητός της καρδιάς σου    

Σύμφωνα με πολλές έρευνες το… μοσχομυριστό σκόρδο είναι ιδανικό για την υγεία της καρδιάς. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερίνης, μειώνει την πλάκα στις στεφανιαίες αρτηρίες και βελτιώνει την υγεία των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

5. Να κοιμάσαι αρκετά

Όλες μας γνωρίζουμε το πόσο καλό μας κάνει ο 8ωρος συνεχόμενος καθημερινός ύπνος, πόσες όμως το κάνουμε; Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά διατρέχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιαγγειακή και στεφανιαία νόσο. 

6. Να βουρτσίζεις τα δόντια σου και να χρησιμοποιείς οδοντικό νήμα κάθε μέρα

Μπορεί να νομίζεις ότι η στοματική σου υγεία δεν έχει καμία σχέση με την καρδιαγγειακή, ωστόσο δεν είναι έτσι. Τα βακτήρια του στόματος σύμφωνα με αρκετές έρευνες μπορούν να περάσουν στην κυκλοφορία του αίματος, και να αυξήσουν τις φλεγμονές στις αρτηρίες και μοιραία στο μέλλον να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. (Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα γι’ αυτό εδώ).