5 πράγματα που μπορείς να κάνεις για να καταπολεμήσεις τη φλεγμονή
Share

Προάγγελος σοβαρών ασθενειών και πρόωρης γήρανσης, η φλεγμονή, θεωρείται μία από τις μεγαλύτερες απειλές για την υγεία μας. Γι’ αυτό και το να προσπαθήσουμε να την καταπολεμήσουμε με φυσικούς τρόπους -πριν προξενήσει σοβαρά προβλήματα- είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Κάτω από φυσιολογικές συνθήκες η φλεγμονή είναι μια αντίδραση του οργανισμού μετά από μια ασθένεια ή τραυματισμό προκειμένου να θεραπευτεί το πρόβλημα. Με άλλα λόγια θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ένας μηχανισμός αυτοΐασης του σώματός μας. Το πρόβλημα δημιουργείται όταν η φλεγμονή γίνει χρόνια. Σε αυτήν την περίπτωση συνδέεται με πολύ σοβαρές ασθένειες και παθήσεις όπως καρκίνο, διαβήτη, καρδιοπάθειες, αρθρίτιδα, Πάρκινσον, αυτοάνοσα, Αλτσχάιμερ.
Το απόλυτα αντιφλεγμονώδες ρόφημα που θα αγαπήσεις
Πώς μπορείς να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να καταπολεμήσει τη φλεγμονή
Άλλαξε τη διατροφή σου
Το πιο σημαντικό είναι να αλλάξεις τη διατροφή σου ακολουθώντας ένα μοντέλο πιο υγιεινό και φυσικό.
- Ωμά φρούτα και λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, τα οποία βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες (βασική αιτία φλεγμονής).
- Δημητριακά ολικής άλεσης (βρώμη, σίκαλη, στάρι, φαγόπυρο, καστανό ρύζι κ.ά.) και όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια, φάβα κ.ά.) περιέχουν θρεπτικά συστατικά με αντιφλεγμονώδη δράση.
- Ξηροί καρποί και σπόροι.
- Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
- Τζίντζερ και κουρκουμάς είναι μπαχαρικά με επιβεβαιωμένη αντικαρκινική και αντιφλεγμονώδη δράση.
Τι να αποφεύγεις στη διατροφή σου
Περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα όπως είναι όλα τα λευκά ψωμιά και αρτοποιήματα, τα λευκά ζυμαρικά και όλα τα γλυκά. Επίσης τα τηγανητά, τα έτοιμα σνακ (π.χ. πατατάκια, γαριδάκια, μπισκότα, κράκερ κ.ά.), τα αναψυκτικά, τα τσάγια και οι καφέδες του εμπορίου με ζάχαρη και γεύσεις. Ιδιαίτερα επιβαρυντικά είναι τα αλλαντικά, το κόκκινο κρέας, όλα τα επεξεργασμένα κρέατα, το λίπος, οι μαργαρίνες.
Νόστιμα σνακ για αντιφλεγμονώδη διατροφή
Δώσε σημασία στα πρεβιοτικά
Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος φυτικών ινών που τροφοδοτεί τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου. Ένα υγιές και ισορροπημένο εντερικό σύστημα συνδέεται με μειωμένη φλεγμονή στο έντερο, σύμφωνα με έρευνα. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το κεφίρ και το γιαούρτι (ελληνικού τύπου), το Κίμτσι (Kimchi, κορεάτικο τουρσί), και το μίσο (παραδοσιακό ιαπωνικό καρύκευμα από ζυμωμένους καρπούς σόγιας).
Το σμούθι που θα κάνει το δέρμα σου να λάμπει-Τι να περιέχει
Βάλε το πράσινο τσάι στη ζωή σου
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι φυσικές ενώσεις που μειώνουν τη φλεγμονή. Επιπλέον, περιέχει EGCG, μια ισχυρή αντιοξειδωτική φυτική ένωση (που ονομάζεται κατεχίνη) που προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες που παίζουν ρόλο στη γήρανση και τις χρόνιες ασθένειες.
Το τσάι βοηθά στο αδυνάτισμα σύμφωνα με έρευνες-Ποιες ποικιλίες ξεχωρίζουν
Προσπάθησε να κοιμάσαι καλύτερα και περισσότερο
Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αποτοξινώνεται, βρίσκει ξανά τις ισορροπίες του και θεραπεύεται. Γι’ αυτό και το να είμαστε συνεπείς με τον ύπνο μας είναι κρίσιμο προκειμένου να έχουμε ενέργεια, καλή διάθεση και να νιώθουμε καλά με το σώμα μας. Χωρίς καλό ύπνο ξυπνάμε πρησμένοι και με φλεγμονή. Είναι πολύ σημαντικό επομένως να παρατηρήσουμε τι είναι αυτό που μας εμποδίζει από το να κοιμηθούμε καλά το βράδυ, και να το περιορίσουμε.