Αυτό είναι το μυστικό για να σε παίρνει πιο εύκολα ο ύπνος
Share
Μην μετράς προβατάκια ελπίζοντας να σε παίρνει πιο εύκολα ο ύπνος! Είναι πολύ… ξεπερασμένο. Μια νέα μέθοδος υπόσχεται να σε βοηθήσει να κοιμηθείς στη στιγμή.
Δεν σε παίρνει εύκολα ο ύπνος; Δυστυχώς ούτε και μένα… Δεν μου είναι καθόλου εύκολο να κοιμηθώ το βράδυ ή τουλάχιστον όχι όλα τα βράδια. Έχω δοκιμάσει το ζεστό γάλα με μέλι, το χαμομήλι, τα ειδικά ροφήματα. Για μένα λειτουργούν περισσότερο ως διουρητικά παρά ως χαλαρωτικά. Τι κάνουμε λοιπόν;
Πώς άρχισα να κοιμάμαι σαν πουλάκι!
Στην αναζήτηση λοιπόν του χαμένου μου ύπνου δοκίμασα μια νέα μέθοδο, η οποία σύμφωνα με την Evening Standard αναπτύχθηκε από τον στρατό των ΗΠΑ. Η όλη μέθοδος αναλύεται σε ένα βιβλίο του 1981 με τίτλο: «Relax and Win: Championship Performance» και υποτίθεται ότι έχει 96% επιτυχία, αν βέβαια την κάνεις καθημερινά. Για να είμαι ειλικρινής αρχικά την προσπέρασα. «Τι δουλειά έχω εγώ με μια μέθοδο του στρατού;» αναρωτήθηκα. Όταν όμως πρόσεξα καλύτερα τη μεθοδολογία όπως την ανέλυε η Evening Standard, κατάλαβα ότι περισσότερο θυμίζει κάποιες τεχνικές της γιόγκα νίντρα και του οραματικού διαλογισμού, και καθόλου μα καθόλου στρατό.
Ποια είναι η μεθοδολογία
Η μέθοδος επικεντρώνεται γύρω από την προετοιμασία μυαλού και σώματος μέσω της βαθιάς χαλάρωσης.
- Χαλάρωσε το πρόσωπο, το σαγόνι, τους μυς γύρω από τα μάτια και τη γλώσσα σου ακουμπώντας την απαλά πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια.
- Άσε τους ώμους σου χαλαρούς να πέσουν προς το πάτωμα και χαλάρωσε τα χέρια σου.
- Σε κάθε εκπνοή άσε το στήθος σου να χαλαρώσει όλο και περισσότερο.
- Ακολούθως χαλάρωσε τα πόδια ξεκινώντας από τους μηρούς προς τα πέλματα.
- Και τώρα το πιο δύσκολο… Καθάρισε το μυαλό σου από τις σκέψεις ώστε να χαλαρώσει και οραματίσου ότι βρίσκεσαι σε κάποιο από τα πιο κάτω σενάρια:
- α) Είσαι ξαπλωμένη πάνω σε ένα κανό σε μια ήρεμη, ακύμαντη λίμνη και αντικρίζεις από πάνω σου τον απέραντο γαλάζιο ουρανό.
- β) Αιωρείσαι μαλακά σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα μέσα σε ένα μαύρο δωμάτιο.
- γ) Απλώς επανέλαβε «Μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα.
Ελπίζω να σε βοηθήσει…
