Type to search

Ψυχολογία & Ευεξία

Αυτό είναι το μυστικό για να σε παίρνει πιο εύκολα ο ύπνος

Share

Τώρα πια το να μετράς προβατάκια για να σε πάρει ο ύπνος είναι πολύ ξεπερασμένο. Η νέα μέθοδος που σου προτείνω υπόσχεται να σε βοηθήσει να κοιμηθείς στη στιγμή.

Δεν μου είναι καθόλου εύκολο να κοιμηθώ το βράδυ ή τουλάχιστον όχι όλα τα βράδια. Έχω δοκιμάσει το ζεστό γάλα με μέλι, το χαμομήλι, τα ειδικά ροφήματα. Για μένα λειτουργούν περισσότερο ως διουρητικά παρά ως χαλαρωτικά. Η γιόγκα έχει βοηθήσει αρκετά, αλλά κάποιες φορές με αναζωογονεί τόσο πολύ, μου φέρνει τόσο ευχάριστη διάθεση και μου δημιουργεί τόση ευεξία που πάνε χαμένες οι χαλαρωτικές μου προσπάθειες.

Πώς άρχισα να κοιμάμαι σαν πουλάκι!

Στην αναζήτηση λοιπόν του χαμένου μου ύπνου δοκίμασα μια νέα μέθοδο, η οποία σύμφωνα με την Evening Standard αναπτύχθηκε από τον στρατό των ΗΠΑ. Η όλη μέθοδος αναλύεται σε ένα βιβλίο του 1981 με τίτλο: «Relax and Win: Championship Performance» και υποτίθεται ότι έχει 96% επιτυχία, αν βέβαια την κάνεις καθημερινά. Για να είμαι ειλικρινής αρχικά την προσπέρασα. «Τι δουλειά έχω εγώ με μια μέθοδο του στρατού;» αναρωτήθηκα. Όταν όμως πρόσεξα καλύτερα τη μεθοδολογία όπως την ανέλυε η Evening Standard, κατάλαβα ότι περισσότερο θυμίζει κάποιες τεχνικές της γιόγκα νίντρα και του οραματικού διαλογισμού, και καθόλου μα καθόλου στρατό.

Ποια είναι η μεθοδολογία

Η μέθοδος επικεντρώνεται γύρω από την προετοιμασία μυαλού και σώματος μέσω της βαθιάς χαλάρωσης.

  1. Χαλάρωσε το πρόσωπο, το σαγόνι, τους μυς γύρω από τα μάτια και τη γλώσσα σου ακουμπώντας την απαλά πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια.
  2. Άσε τους ώμους σου χαλαρούς να πέσουν προς το πάτωμα και χαλάρωσε τα χέρια σου.
  3. Σε κάθε εκπνοή άσε το στήθος σου να χαλαρώσει όλο και περισσότερο.
  4. Ακολούθως χαλάρωσε τα πόδια ξεκινώντας από τους μηρούς προς τα πέλματα.
  5. Και τώρα το πιο δύσκολο… Καθάρισε το μυαλό σου από τις σκέψεις ώστε να χαλαρώσει και οραματίσου ότι βρίσκεσαι σε κάποιο από τα πιο κάτω σενάρια:
  • α) Είσαι ξαπλωμένη πάνω σε ένα κανό σε μια ήρεμη, ακύμαντη λίμνη και αντικρίζεις από πάνω σου τον απέραντο γαλάζιο ουρανό.
  • β) Αιωρείσαι μαλακά σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα μέσα σε ένα μαύρο δωμάτιο.
  • γ) Απλώς επανέλαβε «Μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα.

Ελπίζω να σε βοηθήσει…

Tags:

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *