Σπασίκλα της ευτυχίας δεν γεννιέσαι… γίνεσαι!

Ανήκεις και εσύ σε αυτούς που η καθημερινή ζωή τους εξουθενώνει και θεωρούν την ευτυχία άπιαστο όνειρο; Δεν έχεις δίκιο! Η ευτυχία είναι δίπλα σου, μέσα σου, γύρω σου… Αρκεί να θέλεις να την δεις.

Δεν υπάρχει τίποτα πιο βαρετό από την καθημερινότητα. Η ρουτίνα με εξασθενεί ψυχικά και με εξαντλεί σωματικά. Ο αέναος κύκλος πρωινό ξύπνημα, δουλειά, μαγείρεμα, τακτοποίηση, διάβασμα, ύπνος και ξανά μία από τα ίδια την επόμενη μέρα με έκανε να βλέπω τη ζωή μου μαύρη και άραχνη, και σίγουρα η ευτυχία άπιαστο όνειρο. Ώσπου μια μέρα καθώς συζήταγα με την βαφτιστήρα μου την Ειρήνη (ετών 4 και κάτι) όλα άλλαξαν μέσα μου… Αφορμή στάθηκε η συζήτησή μας, γιατί ναι, έχουμε πολύ ενδιαφέρουσες συζητήσεις η Ειρήνη και εγώ!

«Αύριο έχω σχολείο» μου είπε πολύ σοβαρά. «Αλήθεια Ειρήνη μου» της απάντησα. «Βαρετό, ε;» ρώτησα. «Βαρετό; Όχι νονά, είναι τέλειο!» απάντησε σοβαρά. «Μα πώς» επιμένω εγώ, «κάθε μέρα τα ίδια και τα ίδια!». Με κοίταξε παραξενεμένη. «Ποτέ δεν είναι τα ίδια, νονά» με διόρθωσε. «Κάθε μέρα είναι νέα μέρα. Οι φίλες μου φοράνε άλλα ρούχα, κάνουμε άλλα μαθήματα, παίζουμε άλλα παιχνίδια. Να χτες η φίλη μου η Μαρία…» και άρχισε να μου απαριθμεί τι διαφορετικό κάνουν και λένε οι φίλοι της κάθε μέρα, και πόσο διαφέρει η μία μέρα της από την άλλη.

Ένιωσα ένα καμπανάκι να χτυπάει μέσα μου. Η σοφία του 4χρονου παιδιού με έκανε να αμφισβητήσω τα όσα πίστευα. Και αν έχω άδικο; Αν η ζωή τελικά είναι οι στιγμές που εγώ τις χάνω γιατί σκέφτομαι πόσο βαρετά είναι όλα; Αν δεν φταίει τελικά ότι η καθημερινότητά μου είναι ίδια, αλλά ότι εγώ κρατάω πάντα την ίδια στάση απέναντι στην καθημερινότητά μου; Και αποφάσισα να το αλλάξω. Ίσως εάν προγραμματίσω την καθημερινότητά μου όπως προγραμματίζω τα ψώνια μου η στάση μου θα αλλάξει και μαζί οι προσδοκίες μου. Ίσως μπορώ να προγραμματίσω και την ευτυχία μου. Ώστε να κρατήσω όλες τις μικρές στιγμές μέσα στη μέρα μου και να τις κάνω δικές μου.

Έφτιαξα το πλάνο μου μέρα με την ημέρα και φυσικά βάση των τελευταίων επιστημονικών εξελίξεων, γιατί τελικά σπασίκλα της ευτυχίας δε γεννιέσαι… γίνεσαι και εγώ είμαι το τρανταχτό παράδειγμα!

Μέρα 1η

Δείξε αυτοπεποίθηση
Η πρώτη εβδομάδα του μήνα είναι η πιο αγχωτική. Οι προσδοκίες υψηλές, οι υποχρεώσεις πολλές, οι προθεσμίες μικρές και η αυτοεκτίμησή μας στο…ναδίρ, γιατί αμφιβάλλουμε αν τα καταφέρουμε. Για να νιώσουμε καλύτερα χρειαζόμαστε μια ένεση αυτοπεποίθησης, όπως αυτή που μας προτείνει η Jessica Pryce–Jones, συγγραφέας του βιβλίου «Happiness at work»: «Φτιάξε μια λίστα με όλα όσα πέτυχες τον προηγούμενο μήνα. Συμπεριέλαβε τα πάντα, από τo πόσες φορές κατάφερες να επισκεφθείς το γυμναστήριο μέχρι τις επαγγελματικές σου επιτυχίες. Θα σε βοηθήσει να ξαναθυμηθείς πόσο αποτελεσματική είσαι σε ό,τι κάνεις».

Μέρα 2η

Ξόδεψε έξυπνα…
…και όχι σε ρούχα και αξεσουάρ. Σύμφωνα με μια έρευνα, όσοι ξοδεύουν τα χρήματά τους σε μια έξοδο για φαγητό ή θέατρο ή για ένα ταξίδι νιώθουν μακροπρόθεσμα πιο ευτυχείς, γιατί οι στιγμές εκείνες μένουν χαραγμένες στη μνήμη ως εμπειρίες ζωής.

Μέρα 3η

Χρησιμοποίησε «θετικά» τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Οι λέξεις έχουν δύναμη! Μπορούν να σου φτιάξουν τη διάθεση ή να σε βυθίσουν στη μελαγχολία. Κάνοντας λοιπόν μια αισιόδοξη ανάρτηση, εκφράζοντας μια θετική άποψη ζωής ή και ελπίδας νιώθουμε καλύτερα, πιο αισιόδοξοι, πιο ικανοί και με μεγαλύτερες αντοχές. Άλλωστε, σύμφωνα με τις έρευνες τα κοινωνικά δίκτυα μπορούν πράγματι να ανεβάσουν την ψυχολογία μας.

Μέρα 4η

Διαλογήσου! Πάρε ανάσα!
Αρκούν 10 λεπτά διαλογισμός την ημέρα και σύντομα η διάθεσή μας βελτιώνεται, γινόμαστε πιο δημιουργικοί, μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος και τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας. Απλώς βρες μια ήσυχη γωνιά στο σπίτι, κάθισε σε μια άνετη στάση και συγκεντρώσου στην αναπνοή σου. Οοοοοομ!

Μέρα 5η

Απόδρασε
Δεν χρειάζεται να πάμε μακριά. Αρκεί ένας κοντινός προορισμός προκειμένου να αλλάξουμε παραστάσεις, να αδειάσει το μυαλό μας και να βρεθούμε πιο κοντά με αυτούς που αγαπάμε.

Μέρα 6η

Απόλαυσε ένα ρόφημα κακάο
Δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο ο καφές ή το τσάι, ωστόσο το κακάο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά, τα οποία περιορίζουν τις βλάβες που μπορούν να προκαλέσουν οι ελεύθερες ρίζες, επιβραδύνουν τη γήρανση του δέρματος και το προστατεύουν, ενώ βελτιώνουν την υφή της επιδερμίδας. Επιπλέον, η κατανάλωση κακάου διεγείρει την έκκριση ενδορφινών από τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι την ψυχική μας διάθεση, καθώς και την έκκριση σεροτονίνης, ορμόνης με αντικαταθλιπτική δράση. Τέρμα το απογευματινό καφεδάκι! Από δω και πέρα για μένα κακάο.

Μέρα 7η

Νιώσε άνετα στα ρούχα σου
Τα μαλακά και απαλά υφάσματα μας κάνουν να νιώθουμε πιο ασφαλείς συναισθηματικά. Απαλά βαμβακερά, δροσερά λινά, αέρινα μεταξωτά το καλοκαίρι ή βελουτέ, μάλλινα ή απομίμηση γούνας θα αγκαλιάσουν όχι μόνο το σώμα αλλά και την ψυχή μας.

Μέρα 8η

Να είσαι ευγενική
Πρόσφερε τη θέση σου σε κάποιον που την έχει ανάγκη, κέρασε καφέ έναν άνεργο φίλο σου, δώσε τη θέση σου στο ταμείο του σούπερ μάρκετ σε κάποιον που έχει λιγότερα πράγματα. Μικρές πράξεις καλοσύνης που όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα του άγχους κατά ένα τρίτο.

Μέρα 9η

Κάντο αν τολμάς!
Όταν ξεφεύγουμε από τις συνηθισμένες μας συμπεριφορές και τολμάμε πράγματα που φοβόμαστε γινόμαστε πιο ανθεκτικοί στο στρες, υποστηρίζει η ψυχολόγος Dr Jessamy Hibberd. Σε φοβίζει η μοναξιά; Δοκίμασε να πας μόνη σου σινεμά ή για καφέ. Σε τρομάζει το σκοτάδι; Κλείσε το φως για λίγο, την επόμενη μέρα για λίγο περισσότερο και συνέχισε έτσι κάθε μέρα. Τα αεροπλάνα; Βγάλε εισιτήριο για τον αγαπημένο σου προορισμό, πάρε τον καλό σου και κράτα του σφιχτά το χέρι. Αντιμετώπισε τους φόβους σου. 

Μέρα 10η

Άλλαξε βάδισμα!
Μιμούμενοι το βάδισμα ενός χαρούμενου ανθρώπου γινόμαστε και οι ίδιοι πιο χαρούμενοι, υποστηρίζουν νεότερες έρευνες. Ας περπατήσουμε λοιπόν καμαρωτά, με τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τα χέρια χαλαρά στο πλάι και −κυρίως− με χαμόγελο!

Μέρα 11^η

Βάλε τάξη
«Η τάξη στο χώρο μας φέρνει εσωτερική ηρεμία. Όταν έχουμε υπό έλεγχο τα μικρά πράγματα, νιώθουμε ότι έχουμε υπό έλεγχο όλη μας τη ζωή», υποστηρίζει η Gretchen Rubin, συγγραφέας του βιβλίου «Happier at home».

Μέρα 12η

Κατέγραψε ό,τι πάει καλά
Πριν κοιμηθείς συλλογίσου τρία πράγματα που πήγαν καλά κατά τη διάρκεια της μέρας. Έτσι θα νιώσεις πιο ικανοποιημένη, θα κοιμηθείς καλύτερα και η επομένη θα είναι άλλη μια υπέροχη μέρα.

Μέρα 13η

Γυμνάσου μαζί με ένα φίλο ή τον αγαπημένο σου
Έτσι η άσκηση θα γίνει πιο διασκεδαστική, πιο έντονη και πιο αποδοτική, ενώ ταυτόχρονα θα συσφίξετε τις σχέσεις σας.

Μέρα 14η

Ας κινηθούμε!
Το σώμα δεν είναι φτιαγμένο για να κάθεται πολλές ώρες. Ανά μία ώρα καλό είναι να κάνουμε ένα 5λεπτο ή 10λεπτο διάλειμμα προκειμένου να κινηθούμε – έστω και αν αυτό σημαίνει ότι θα πάμε μέχρι την τουαλέτα ή για νερό.

Μέρα 15η

Κοίταξε τις φωτογραφίες σου
Βλέποντας παλιές αγαπημένες φωτογραφίες και αναπολώντας τις ευχάριστες στιγμές μπορούμε να νιώσουμε 11% πιο ευτυχείς από ό,τι αν φάμε σοκολάτα, λένε οι ερευνητές. Γουάου! Και ποιοι είμαστε εμείς να τους αμφισβητήσουμε;

Μέρα 16η

Ξεκίνησε τη μέρα σου με σεξ
Η τακτική ερωτική επαφή έχει ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό (εντάξει, αυτό δεν χρειάζεται να μας το βεβαιώσουν οι έρευνες!). Ο πρωινός οργασμός μάλιστα, λένε οι ειδικοί, αυξάνει την έκκριση της ωκυτοκίνης, της ορμόνης του έρωτα και της αγάπης, η οποία σε συνδυασμό με την τεστοστερόνη, που βρίσκεται στο αποκορύφωμά της το πρωί, εξασφαλίζουν τις καλύτερες προϋποθέσεις για ένα δυναμικό ξεκίνημα της μέρας.

Μέρα 17η

Εκτίμησε τις πολλές ευθύνες που έχεις στη δουλειά σου
Όσο περισσότερες ευθύνες έχει κάποιος στην εργασία του τόσο λιγότερο στρες έχει! Δεν με πιστεύεις; Δεν το λέω εγώ, το υποστηρίζει μελέτη του Harvard Business School. Σύμφωνα με την επικεφαλής της έρευνας, Dr Jennifer Lerner: «Τα υψηλόβαθμα ηγετικά στελέχη έχουν μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου της ζωής τους. Ίσως έτσι εξηγείται γιατί έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και λιγότερο άγχος». Απίστευτο;

Μέρα 18η

«Άδειασε» την ντουλάπα σου
Ακόμη και οι μικρές «επεμβάσεις», όπως το να τακτοποιήσεις ένα συρτάρι ή να πετάξεις τα ρούχα που πλέον δεν φοράς, θα σε βοηθήσουν να «ταχτοποιήσεις» το μυαλό και τις σκέψεις σου.

Μέρα 19η

Κάνε γιόγκα
Ενδυναμώνει το σώμα, απελευθερώνει από εντάσεις, επιδρά θεραπευτικά στο νευρικό σύστημα, δρα ευεργετικά στην κατάθλιψη και στο χρόνιο στρες, χαρίζει ηρεμία και εσωτερική γαλήνη, ενώ είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα και για όλες τις ηλικίες. Πάμε μαζί λοιπόν: Οοοοοομ!

Μέρα 20ή

Δες ένα φίλο
Σύμφωνα με έρευνα του Παν/μίου North Carolina at Chapel Hill, οι άνθρωποι που νιώθουν ότι είναι κοινωνικά συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους τους διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας.

Μέρα 21η

Φροντίσε την υγεία σου
Ο ιατρικός έλεγχος ανάλογα με την ηλικία μας μπορεί να μας προφυλάξει από πλήθος ασθενειών. Εκτός από τον παθολόγο για ένα γενικό τσεκάπ, οι γυναίκες θα πρέπει να επισκεπτόμαστε κάθε χρόνο το γυναικολόγο για τεστ Παπ και υπερηχογράφημα ήδη από τη δεκαετία των 20. Επίσης δεν πρέπει να αμελούμε την επίσκεψη στον οδοντίατρο για καθαρισμό αλλά και έλεγχο των δοντιών μας δύο φορές το χρόνο, ώστε να αντιμετωπίσουμε τυχόν περιοδοντικές νόσους πριν προκαλέσουν φλεγμονές στα ούλα και μακροπρόθεσμα απειλήσουν και την υγεία μας.

Μέρα 22η

Τι με κάνει ευτυχισμένη;
Όταν ξέρεις τι σου αρέσει είναι πιο εύκολο να είσαι χαρούμενος. Καταγράφοντας τι σου αρέσει στους τέσσερις βασικούς τομείς της ζωής σου καθημερινότητα, γυμναστική, διατροφή και ύπνος− και προσπαθώντας να τα ακολουθείς, έχεις περισσότερες πιθανότητες να είσαι καθημερινά πιο ευτυχισμένη.

Μέρα 23η

Καθιέρωσε μια «μέρα τεμπελιάς»
Τι μπορεί να είναι πιο χαλαρωτικό από μια επίσκεψη σε spa; Μια μέρα στο σπίτι με τις πιζάμες σου που απλώς θα χαλαρώσεις στον καναπέ διαβάζοντας ένα βιβλίο, βλέποντας ταινίες ή συζητώντας με την οικογένειά σου. Προσοχή, όχι τηλεόραση, ούτε ίντερνετ. Οτιδήποτε σε προσγειώνει στην πραγματικότητα απλώς… απαγορεύεται!

Μέρα 24η

«Σπάσε» τη ρουτίνα
Η καθημερινότητα σε εξαντλεί συναισθηματικά. Όπως μάλιστα λέει ο Shamash Alidina, συγγραφέας του βιβλίου «The Mindful Way Through Stress»: «Εάν κάνεις τα ίδια πράγματα κάθε μέρα, τότε θα νιώθεις το ίδιο κάθε μέρα». Δοκίμασε, λοιπόν, να κάνεις κάτι διαφορετικό, άλλαξε δραστηριότητες, βγες από το πρόγραμμα ώστε να διατηρήσεις το ενδιαφέρον σου για τη ζωή ζωντανό.

Μέρα 25η

Χαμογέλα ντε, τι σου ζητάνε;
Η ευγένεια και το χαμόγελο είναι ο πιο εύκολος τρόπος να νιώσεις καλύτερα, γεμάτη θετική ενέργεια, αλλά και για να γνωρίσεις νέους ενδιαφέροντες ανθρώπους.

Μέρα 26η

Έτοιμη για γυμναστική;
Η τακτική άσκηση μάς ανοίγει το δρόμο προς την ευτυχία! Η γυμναστική ανεβάζει τα επίπεδα των ενδορφινών γνωστές και ως ορμόνες της ευτυχίας, και της ντοπαμίνης κάνοντάς μας να νιώσουμε αυτομάτως καλύτερα. Αν, δε, αλλάζεις συχνά το πρόγραμμα σου, τα επίπεδα των ενδορφινών αυξάνονται ακόμα περισσότερο.

Μέρα 27η

Βγες μετά τη δουλειά
Τα κοινωνικά δίκτυα δίνουν τη λανθασμένη αίσθηση ότι έχουμε φίλους και είμαστε μέλη μιας κοινότητας. Όμως μόνο η επαφή με πραγματικούς φίλους θα μας υπενθυμίσει πόσο πολύ μας αγαπούν και μας στηρίζουν και θα μας κάνει να νιώσουμε χαρά και αγαλλίαση.

Μέρα 28η

Κάνε μια βόλτα
Αρκούν 20 λεπτά στον καθαρό αέρα –στο πάρκο ή δίπλα στη θάλασσα−, για να νιώσουμε άμεσα πιο ενεργητικοί και υγιείς.

Μέρα 29η

Γίνε εθελοντής
Οι άνθρωποι που προσφέρουν εθελοντική εργασία είναι πιο ευτυχισμένοι και ζουν περισσότερα χρόνια. «Η εθελοντική εργασία σε κάνει να αξιολογείς καλύτερα τη ζωή σου και τα προβλήματά σου», λέει ο καθηγητής Ψυχολογίας, Adam Grant.

Μέρα 30ή

Βάλε ένα φυτό στο γραφείο σου
Οι εργαζόμενοι που έχουν ένα φυτό πάνω στο γραφείο τους είναι πιο χαρούμενοι και αποδοτικοί. Για κάτι εύκολο στη συντήρηση διάλεξε τα μπαμπού που υποτίθεται ότι φέρνουν γούρι!

Μέρα 31η

Νιώσε ευγνωμοσύνη
Αν δεν βρίσκεις τους λόγους, κάνε την ακόλουθη άσκηση η οποία αποτελεί τμήμα μελέτης που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Personality And Social Psychology»: Σκέψου κάτι που σε ευχαριστεί, όπως π.χ. τα παιδιά σου ή τον αγαπημένο σου, ή το ότι είσαι υγιείς, ή το πόσο καλή είσαι στη δουλειά σου. Και μετά φαντάσου ότι δεν έχεις τίποτα από όλα αυτά! Πόσο θλιβερή θα ήταν τότε η ζωή σου; Δεν αισθάνεσαι ήδη πιο καλά και ευγνώμων; Αυτός είναι και ο σκοπός της άσκησης. Να μας κάνει να επικεντρώσουμε την προσοχή μας στα θετικά της ζωής μας και να συνειδητοποιήσουμε πόσο πιο ωραία είναι απ’ ό,τι νομίζουμε.

Photo by Artem Bali on Unsplash