Πώς θα αγαπήσεις την άσκηση; Βρες αυτήν που ταιριάζει στην προσωπικότητά σου 

Η άσκηση και η γυμναστική δεν είναι μόνο θέμα χρόνου και προσήλωσης! Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η προσωπικότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στο πόσο απολαμβάνουμε την άσκηση και πόσο επωφελούμαστε από αυτήν.

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις ίδιες για όλους — και η προσωπικότητά μας μπορεί να το εξηγήσει το γιατί, υποστηρίζει νέα έρευνα! Η οποία διερεύνησε τη σχέση μεταξύ των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας και της φυσικής κατάστασης, της απόλαυσης που παίρνουμε από την άσκηση και της μείωσης του άγχους μετά την άσκηση.

Η προσωπικότητα και η απόλαυση της άσκησης 

Στην έρευνα οι συμμετέχοντες ακολούθησαν ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για 8 εβδομάδες. Υπήρχε και μια ομάδα ελέγχου, η οποία δεν συμμετείχε σε καμία δραστηριότητα. Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν για τα χαρακτηριστικά προσωπικότητας, τη φυσική τους κατάσταση, την απόλαυση της άσκησης και τα επίπεδα άγχους πριν και μετά την παρέμβαση. Η μελέτη συνέκρινε τα βασικά επίπεδα φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων και τα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης, μαζί με τις προτιμήσεις απόλαυσης και άσκησης, στους πέντε κύριους τομείς χαρακτηριστικών προσωπικότητας: 

• Ευσυνειδησία (conscientiousness)
• Συνεργατικότητα (agreeableness)
• Νευρωτισμός —περιγράφει μια τάση για άγχος ή ανασφάλεια (neuroticism)
• Ανοιχτότητα, ανοιχτόμυαλο άτομο (openness)
• Εξωστρέφεια (extraversion)

Ενώ η προσωπικότητα του καθενός είναι μοναδική, τα πιο πάνω βασικά χαρακτηριστικά έχουν χρησιμοποιηθεί ευρέως από τους ερευνητές εδώ και δεκαετίες.

Πώς επιδρά η προσωπικότητα στην επιλογή της άσκησης

Εξωστρεφείς: Έδειχναν υψηλότερη φυσική κατάσταση κατά την έναρξη. Επίσης προτιμούσαν προπονήσεις υψηλότερης έντασης, όπως HIIT και τεστ ποδηλασίας VO₂ max. Παρουσιάζουν υψηλότερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

Νευρωτισμός: Προτιμούσαν την ελαφριά άσκηση στο σπίτι, αντί να παρακολουθούνται στο εργαστήριο. Επίσης ήταν λιγότερο πιθανό να καταγράφουν τα δεδομένα του καρδιακού τους ρυθμού, γεγονός που υποδηλώνει επίσης μια πιθανή προτίμηση για ιδιωτικές συνθήκες προπόνησης. Όπως και οι εξωστρεφείς, έδειχναν υψηλότερη φυσική κατάσταση κατά την έναρξη. Τέλος, Οι συμμετέχοντες με υψηλό νευρωτισμό ήταν η μόνη ομάδα που παρουσίασε μειωμένο στρες από την παρέμβαση άσκησης.

Αυτοί που έχουν τάση προς την συνεργατικότητα: Προτίμησαν μια «εύκολη, μεγάλη» ποδηλατική βόλτα. Είχαν θετική στάση απέναντι στην άσκηση, ιδιαίτερα όταν αυτή είχε κοινωνικό ή ομαδικό χαρακτήρα. Τείνουν να απολαμβάνουν περισσότερο προγράμματα που περιλαμβάνουν συνεργασία ή υποστήριξη άλλων συμμετεχόντων. Ωστόσο, η συνεργατικότητα δεν σχετίστηκε άμεσα με φυσική απόδοση ή μέγιστη καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Με άλλα λόγια, η ευχαρίστηση και η δέσμευση στην άσκηση για αυτούς συνδέεται περισσότερο με την κοινωνική διάσταση και την αρμονία της ομάδας παρά με τα αθλητικά αποτελέσματα καθαυτά.

Ευσυνειδησία: Δεν συσχετίστηκε με προτίμηση για κάποια συγκεκριμένη μορφή άσκησης. Δεδομένου ότι αυτό το χαρακτηριστικό αποτελεί ένδειξη επιμονής, αποφασιστικότητας και καθορισμού στόχων, οι ερευνητές υποδηλώνουν ότι αυτά τα άτομα παρακινούνται έντονα από τα αποτελέσματα της άσκησης σε επίπεδο φυσικής κατάστασης και υγείας, και ενδιαφέρονται λιγότερο για την απόλαυση. 

Ανοιχτότητα (openness): Τα συγκεκριμένα άτομα έδειξαν προτίμηση για ποικιλία και δημιουργικότητα στην άσκηση. Τείνουν να απολαμβάνουν δραστηριότητες που προσφέρουν νέες εμπειρίες και προκλήσεις, όπως η γιόγκα, η αναρρίχηση ή άλλες εναλλακτικές μορφές άσκησης. Αυτή η προτίμηση για ποικιλία μπορεί να ενισχύσει την απόλαυση και τη συνέπεια στην άσκηση, καθώς τα συγκεκριμένα άτομα αναζητούν συνεχώς νέες και ενδιαφέρουσες εμπειρίες. 

Ποια είναι τα συμπεράσματα

Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση δεν είναι ίδια για όλους — και ότι η κατανόηση της προσωπικότητάς μας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Λαμβάνοντας λοιπόν υπόψη τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, μπορούμε να σχεδιάσουμε πιο αποτελεσματικά και ευχάριστα προγράμματα άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο η εξατομίκευση της άσκησης όχι μόνο ενισχύει την απόλαυση, αλλά και την πιθανότητα να γίνει η σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινής ζωής.