Πώς να αποφύγεις το άγχος των γιορτών

Το άγχος των γιορτών των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς μπορεί να καταστρέψει τη διάθεσή σου και μαζί με αυτήν τις ίδιες τις γιορτές. Δες πώς θα επιβιώσεις!

Δεν ξέρω για σένα, για μένα πάντως οι γιορτές των Χριστουγέννων υπήρξαν πεδίο μαχών, άγχους και δυσφορίας από την παιδική μου ήδη ηλικία. Η τέλεια οικογένεια, το τέλειο δώρο, το τέλειο φόρεμα, το τέλειο φαγητό, το τέλειο γλυκό, το τέλεια στολισμένο τραπέζι που κυριαρχούσαν σε όλα τα ιλουστρασιόν περιοδικά και σε όλες τις διαφημίσεις που σέβονταν τον εαυτό τους στην τηλεόραση δεν είχε καμιά σχέση με τη δική μου πραγματικότητα. Η δική μου πραγματικότητα είχε μεγάλη δόση γκρίνιας, πολλούς καβγάδες, τρομερό άγχος και αρκετές φρούδες ελπίδες, και όλα αυτά επειδή δεν ήταν όλα τέλεια. Ήταν απλώς η πραγματική… πραγματικότητα, αλλά αυτό το αντιλήφθηκα πολύ αργότερα.

Μην αναζητάς την τελειότητα

Μεγαλώνοντας πέρασα πολλά χρόνια αναζητώντας την ευτυχία αυτή, που χαρίζει η τελειότητα γιατί ομολογώ ότι για μένα αυτές οι δύο λέξεις ήταν συνώνυμες. Η αναζήτηση αυτή μου έφερνε τόσο άγχος, που εξαφάνιζε από μέσα μου κάθε είδος χαράς, στράγγιζε κάθε ελπίδα που είχα να διασκεδάσω. Και έτσι έμπλεκα σε έναν φαύλο κύκλο προσδοκιών που επειδή ήταν ανέφικτες μου προξενούσαν άγχος, το οποίο με έκανε να αναζητώ με ακόμα μεγαλύτερη μανία την τέλεια ευτυχία προξενώντας μου ακόμα περισσότερο άγχος και… ζούσανε αυτοί καλά και εγώ χειρότερα!
Ώσπου κάποια στιγμή -πραγματικά δεν ξέρω με ποια αφορμή- άρχισα να αγαπάω τις ατέλειες σε όλα. Ίσως να ήταν η στιγμή που αγάπησα τις δικές μου ατέλειες και αποδέχτηκα τον εαυτό μου όπως είναι. Δεν θυμάμαι. Άρχισα να θεωρώ τις γκρίνιες διασκεδαστικές, τους οικογενειακούς καβγάδες χαριτωμένους, τις σπόντες από κάποιους καλοθελητές δείγμα της στερημένης ζωής τους, το μαδημένο στολισμένο δέντρο γοητευτικό, τα αποτυχημένα δώρα ένδειξη αγάπης. Και κάθε Χριστούγεννα σκέφτομαι πόσο τυχερή είμαι που έχω τόσους αγαπημένους ανθρώπους γύρω μου, και οι γιορτινές μέρες τώρα πια έχουν γίνει καλύτερες και πιο ουσιαστικές γιατί έχουν πολύ αγάπη και κατανόηση. Πραγματικά πιστεύω ότι αν μπορέσουμε να έχουμε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες από τις γιορτές θα έχουμε λιγότερο άγχος και περισσότερες ευκαιρίες να περάσουμε καλύτερα έστω και με λιγότερα. Ωστόσο ξέρω ότι τα πράγματα δεν είναι για όλους τόσο απλά…

Μην είσαι πάντα έτοιμη για καβγά!

Πώς να επιβιώσεις στην φρενίτιδα των γιορτών

Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων μισεί τις γιορτές γιατί ακριβώς δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στους φρενήρεις ρυθμούς των προετοιμασιών. Το άγχος των γιορτών ξεκινά με την έναρξη ουσιαστικά της εορταστικής περιόδου γύρω στις αρχές του Δεκέμβρη, γιγαντώνεται γύρω στις 13 Δεκεμβρίου και κορυφώνεται την παραμονή των Χριστουγέννων. «Τόσες πολλές υποχρεώσεις, τόσα πολλά έξοδα, τόσος λίγος χρόνος!» συνειδητοποιούν ξαφνικά όλοι. Στο πέρασμα των χρόνων έχω βρει μερικές απλές τεχνικές που λειτουργούν για μένα και με έχουν βοηθήσει να ανταπεξέρχομαι στις αγχογόνες καταστάσεις, και με αυτό δεν εννοώ μόνο την περίοδο των γιορτών.

Γιόγκα και άσκηση, πάνε με όλα και παντού

Δυστυχώς εγκαταλείπουμε τη γιόγκα και τη γυμναστική μας την περίοδο ακριβώς που την χρειαζόμαστε περισσότερο αφήνοντας το άγχος των γιορτών να μας κυριεύει. Η γιόγκα σε βοηθά να συγκεντρώνεσαι στην παρούσα στιγμή και να μην αφήνεις το άγχος να σε κυριεύει, ότι καλύτερο δηλαδή γι’ αυτήν την περίοδο. Η άσκηση και η γυμναστική από την άλλη μπορεί να μας βοηθήσει να ανταπεξέλθουμε σε δύσκολες καταστάσεις στη ζωή μας ακόμα και σε περιόδους κατάθλιψης ή τρομερού στρες. Όταν γυμναζόμαστε εκκρίνονται φυσικά από τον οργανισμό σεροτονίνη και ενδορφίνες, ορμόνες δηλαδή που σχετίζονται με την καλή μας διάθεση. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι αποκαλούνται και ορμόνες της ευτυχίας.

Διαλογισμός και σωστή αναπνοή

Ο διαλογισμός μάς βοηθά να ελέγχουμε τη σκέψη μας και να μην αφήνουμε το μυαλό μας να παρασύρεται από την ψυχολογική μας κατάσταση και να δημιουργεί τα δικά του πιθανά σενάρια, αλλά να ζει στην παρούσα στιγμή. Όσο περισσότερο τον εξασκείς τόσο καλύτερα αποτελέσματα έχεις. Οι έρευνες δείχνουν ότι βοηθά στον έλεγχο του στρες και ότι έχει θεραπευτικά αποτελέσματα στις χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις. Δεν είναι δύσκολο να το κάνεις. Ακόμα και 10 λεπτά την ημέρα μπορούν να σε βοηθήσουν. Κάθισε σε μια αναπαυτική στάση σε ένα ήσυχο δωμάτιο, κλείσε τα μάτια σου και συγκεντρώσου στην αναπνοή σου.

Κοιμήσου σαν… πουλάκι

Τίποτα δεν βοηθά περισσότερο τον οργανισμό να ξεκουραστεί και να επανέλθει μετά από μια δύσκολη περίοδο όσο ο βραδινός συνεχόμενος ύπνος διάρκειας τουλάχιστον 7 ωρών (και ιδανικά 8). Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης γνωστής και ως ορμόνης του άγχους. Όπως λοιπόν εύκολα μπορείς να φανταστείς εάν είσαι ήδη αγχωμένη και δεν κοιμάσαι καλά η κατάσταση περιπλέκεται ακόμα περισσότερο…
Δυσκολία να κοιμηθείς; Ίσως έχεις έλλειψη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά

Φρόντισε να λαμβάνεις αρκετή βιταμίνη D

Τι την χρειάζεσαι; Η βιταμίνη D παίζει βασικό ρόλο για την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, που ευθύνεται για την καλή μας διάθεση. Η έλλειψη της σύμφωνα με τους ειδικούς μας κάνει πιο ευάλωτους στις συνέπειες του κοινωνικού στρες. Ιδανικά ο οργανισμός μας την παράγει από την έκθεσή μας στον ήλιο, επειδή όμως δεν σε βλέπω χριστουγεννιάτικα με μπικίνι στην παραλία (εκτός και αν μένεις στην Αυστραλία και παίζεις με τον πόνο μας) μπορείς να την προμηθευτείς και ως συμπλήρωμα διατροφής. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να χρειαστείς και μεγαλύτερες δόσεις ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης Κ2. Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα έχουν αποτελεσματικότερη δράση όταν «συνεργάζονται».

Πρόσεξε τι τρως

Η υγεία του εντερικού μας συστήματος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο τόσο στη διάθεσή μας όσο και στο άγχος μας. Η χρήση προβιοτικών έχει βρεθεί ότι μειώνει το στρες σε ανθρώπους που βρίσκονται υπό συνθήκες άγχους. Δεν είναι ανάγκη να κάνεις δραματικές αλλαγές στο διαιτολόγιό σου. Απλώς κόψε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και κατανάλωνε περισσότερο γιαούρτι και κεφίρ.

Μύρισε λεβάντα

Κάποιες φορές η αλλαγή διάθεσης μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το να μυρίσεις λεβάντα. Μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο σφουγγάρι σου, στο λάδι του μασάζ ή στην ειδική συσκευή της αρωματοθεραπείας μπορούν να σε χαλαρώσουν στο λεπτό. Μπορείς ακόμα να έχεις την έχεις μαζί σου συνέχεια και όποτε νιώθεις το στρες να σε κυριεύει να ανοίγεις το μπουκαλάκι σου και να την μυρίζεις. Ένα από τα κύρια συστατικά της λεβάντας, η λιναλοόλη έχει αποδεδειγμένα χαλαρωτικές ιδιότητες.

Ανέλαβε λιγότερες ευθύνες

Εάν πιστεύεις ότι για σένα οι γιορτές έχουν χάσει πια τη χαρά τους και είναι συνώνυμες μιας τεράστιας λίστας υποχρεώσεων και ακριβών δώρων, μάλλον είναι ώρα να αναθεωρήσεις και να επανέλθεις στα βασικά. Το νόημα των Χριστουγέννων είναι αυτό της άδολης αγάπης και της ευγνωμοσύνης, είναι μια ευκαιρία να βρεθούμε ξανά μαζί με τους φίλους και την οικογένειά μας όπου το φαγητό, η διακόσμηση και τα δώρα είναι προαιρετικά και όχι υποχρεωτικά. Μειώνοντας τις απαιτήσεις και τις προσδοκίες μας μπορούμε να μειώσουμε και το άγχος μας, και τελικά να αφοσιωθούμε σε αυτό που μας κάνει πραγματικά χαρούμενους και ευτυχισμένους. Έτσι η ευχή «Καλά Χριστούγεννα» θα μπορέσει να αποκτήσει την κυριολεκτική της σημασία.