Πάρε καλύτερες αποφάσεις σε 2’ με μια απλή άσκηση αναπνοής

Πώς μπορούμε να παίρνουμε πιο γρήγορα και εύκολα αποφάσεις; Αυτή η σκέψη απασχόλησε τους ειδικούς οι οποίοι τελικά κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια απλή άσκηση αναπνοής μπορεί να μας βοηθήσει. 

Είναι ωραίο λέει να έχουμε επιλογές γιατί τότε μπορούμε να διαλέξουμε αυτό που μας ταιριάζει περισσότερο. Σωστό; Εξαρτάται! Οι περισσότεροι χανόμαστε σε έναν κυκεώνα σκέψεων και προβληματισμών για το τι τελικά είναι το καλύτερο, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να ευχαριστηθούμε αυτό ακριβώς το ίδιο το γεγονός: ότι έχουμε επιλογές. Εάν δε, είμαστε και αγχωμένοι η κρίση μας θολώνει ακόμα περισσότερο και γινόμαστε ακόμα πιο αναποφάσιστοι.

Καλύτερες αποφάσεις με τη σφραγίδα της έρευνας

Η λαϊκή σοφία λέει ότι όταν δυσκολεύεσαι να πάρεις μια κρίσιμη απόφαση καλό είναι να παίρνεις πρώτα μια βαθιά ανάσα. Άραγε ισχύει; Θα μπορούσε μια βαθιά ανάσα να μας βοηθήσει; Σε αυτό το ερώτημα θέλησαν να απαντήσουν ειδικοί από τρεις χώρες (Βέλγιο, Γαλλία και Σεϋχέλλες) και κατέληξαν στο συμπέρασμα ναι. Εφαρμόζοντας μιαν απλή άσκηση αναπνοής διάρκειας μόλις 2 λεπτών μπορούμε να πάρουμε πιο νηφάλιοι, ψύχραιμοι και με λιγότερο άγχος, σωστότερες αποφάσεις.

Η άσκηση 5-2-7

• Εισπνοή. Μετράς ως το 5. 
• Κρατάς την αναπνοή σου. Μετράς ως το 2. 
• Εκπνοή. Μετράς ως το 7. 
• Επαναλαμβάνεις.

Γιατί μας οφελεί η άσκηση 5-2-7

Σύμφωνα με τους ερευνητές ο ρυθμός της αναπνοής μας παράγεται σε ένα τμήμα του εγκεφάλου το οποίο βρίσκεται πολύ κοντά σε ένα άλλο τμήμα, αυτό που παίζει σημαντικό ρόλο στη διέγερση. Οι ειδικοί υποθέτουν ότι τα δυο αυτά τμήματα μπορούν και αλληλοεπηρεάζονται, έτσι όταν αλλάζει ο ρυθμός της αναπνοής επηρεάζεται και αλλάζει και η διέγερση. Στην άσκηση 5-2-7 ο έλεγχος και το κράτημα της αναπνοής εμποδίζει τα επίπεδα της διέγερσης να ανεβούν και κατά συνέπεια δεν επιτρέπεται στα επίπεδα του άγχους να ανεβούν επικίνδυνα. Με τον τρόπο αυτό μπορεί κάποιος να έχει αρκετή εγρήγορση και καθαρότητα πνεύματος χωρίς όμως να κυριεύεται από άγχος και έτσι να μπορεί να πάρει την καλύτερη απόφαση κάθε φορά. 

Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί

Παρόμοιες ασκήσεις με την 5-2-7 μαθαίνουν και εφαρμόζουν οι Navy Seals (οι επίλεκτες μονάδες καταδρομών των ΗΠΑ) προκειμένου να μην τους κυριεύει το άγχος και να παραμένουν ψύχραιμοι υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η συγκεκριμένη άσκηση αναπνοής μπορεί να εφαρμοστεί και από τους απλούς ανθρώπους στην εργασία τους. Δύο λεπτά πριν από κάποια παρουσίαση ή από άλλα αγχογόνα εργασιακά γεγονότα μπορούν να αποδειχτούν σωτήρια