Type to search

Υγεία Ψυχολογία & Ευεξία

Οι τρόποι να είσαι γεμάτη ενέργεια όλη μέρα (και χωρίς καφέ)!

Share

Πάντα υπάρχουν πρωινά που ξυπνάμε μοιάζοντας περισσότερο με ζόμπι παρά με τον δραστήριο συνηθισμένο μας εαυτό. Αλλά όταν το πρόγραμμά μας είναι φορτωμένο με υποχρεώσεις δεν έχουμε περιθώριο για τεμπελιές. Πώς μπορούμε να είμαστε λοιπόν γεμάτες ενέργεια όλη μέρα (και όχι το «θα πιω έναν καφέ» δεν είναι η σωστή απάντηση). 

Γιατί ο οργανισμός μας αποδίδει σούπερ τη μια μέρα και κάτω του μηδενός την επόμενη; Πώς μπορούμε να ανεβάσουμε την ενέργειά μας και να την διατηρήσουμε σε υψηλά επίπεδα ώστε να μπορέσουμε να είμαστε παραγωγικοί όπως όλοι οι νορμάλ άνθρωποι; Κι από ότι φαίνεται υπάρχουν πολλά που κρύβονται πίσω από τη νωθρότητα και την κούραση!

Ενέργεια στο φουλ

Το πόσο καλά νιώθουμε και το πόση ενέργεια έχουμε σε μεγάλο βαθμό έχει να κάνει με τον τρόπο ζωής μας: Ύπνος, άγχος, άσκηση, ενυδάτωση, διατροφή παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς είμαστε. Σε γενικές γραμμές ένας υγιής τρόπος ζωής βοηθά τον οργανισμό μας να λειτουργήσει καλύτερα, να είμαστε πιο δραστήριοι, πιο ενεργητικοί, πιο αποφασιστικοί. 

Χρειάζεσαι τα καλύτερα… καύσιμα!

Ακόμη και αν η διατροφή σου είναι η καλύτερη και η πιο υγιεινή, εάν δεν προσφέρεις στον οργανισμό σου τα καλύτερα… καύσιμα θα είσαι νωθρή και άτονη. Φυσικά όπου καύσιμα ίσον γεύμα. Πώς θα πρέπει λοιπόν να συνθέσουμε ένα πιάτο για να μας παρέχει ενέργεια και όχι να μας κλέβει; Σύμφωνα με τους ειδικούς θα πρέπει να περιέχει 25% πρωτεΐνη (φυτική ή ζωική), 25% υδατάνθρακες που θα προέρχονται από δημητριακά ολικής άλεσης ή πατάτες και το υπόλοιπο 50% θα πρέπει να αποτελείται από πολύχρωμα λαχανικά γαρνιρισμένα με λίγο αγνό παρθένο ελαιόλαδο ή αβοκάντο. 

Το τρία είναι ωραίος αριθμός

Το επόμενο που έχει πολύ μεγάλη σημασία είναι να τρώμε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν πρέπει να παραλείπουμε γεύματα. Ιδανικά θα πρέπει να κάνουμε τρία γεύματα προκειμένου να διατηρήσουμε το σάκχαρο στο αίμα μας (αλλά και τα επίπεδα ενέργειας μας) σταθερά. 

Υπάρχουν μυρωδιές που ξυπνάνε

Κάποια αιθέρια έλαια όπως μέντα, λεμόνι, πορτοκάλι και γενικότερα όλα τα εσπεριδοειδή, τζίντζερ, ευκάλυπτος, κανέλα μπορούν να μας δώσουν ενέργεια στη στιγμή. Αρκεί να τα μυρίσουμε!

Κοιμήσου και την επόμενη μέρα… κατέκτησε τον κόσμο

Ένας από τους λόγος που κάποιοι είναι πρωινοί τύποι -ίσως και ο βασικότερος- είναι επειδή κοιμούνται καλά το βράδυ. Ο συνεχόμενος 8ωρος ύπνος ξεκουράζει το σώμα και το πνεύμα, χαρίζοντας μας αστείρευτη ενέργεια την επόμενη μέρα. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς το βράδυ δοκίμασε να απέχεις από την οθόνη του υπολογιστή, του κινητού ή της τηλεόρασής σου τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσεις. 

Η άσκηση κάνει καλό, το ίδιο και οι ηλεκτρολύτες

Υπό κανονικές συνθήκες η γυμναστική νωρίς το πρωί πριν τη δουλειά τονώνει τον οργανισμό και μας γεμίζει ενέργεια. Εάν εσένα σε εξαντλεί και σε κουράζει μάλλον το παρακάνεις και ίσως έχεις ανάγκη να πάρεις ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσεις αυτά που έχασες.

Τσέκαρες τη Β-12;

Εάν η κούραση και η αδυναμία είναι μια μόνιμη κατάσταση για σένα ίσως είναι η ώρα να ελέγξεις τα επίπεδα της βιταμίνης Β-12 στον οργανισμό σου. Εάν δε, είσαι φυτοφάγος ή άνω των 50 είναι πολύ πιθανό να έχεις έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης. Η Β-12 υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και μας βοηθά να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της μέρας. 

Άσε κάτω τον καφέ

Η καφεΐνη σε μικρές ποσότητες και τις κατάλληλες ώρες της ημέρας είναι… θαυματουργή! Μας ξυπνά, μας δίνει ενέργεια και καλή διάθεση για να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις μας. Εάν όμως το παρακάνουμε και καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες τότε έχει αντίθετα αποτελέσματα. Δημιουργεί μεγάλα ανεβοκατεβάσματα της ενέργειας και τελικά οδηγεί ακόμα και σε χρόνια κόπωση. Δοκίμασε καλύτερα το τσάι ειδικά το μάτσα (μπορείς να μάθεις περισσότερα για το τσάι μάτσα εδώ). Αν και έχει καφεΐνη, ωστόσο εξαιτίας της παρουσίας ενός αμινοξέως, της θειανίνης, που έχει ηρεμιστικές ιδιότητες, το τσάι μάτσα δεν προκαλεί νευρικότητα. Ένα φλιτζάνι είναι αρκετό για να νιώσουμε χαλαροί, ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *