Έρευνα: Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να αντιμετωπίσεις άγχος, κατάθλιψη & ψυχολογικά προβλήματα

Άγχος, κατάθλιψη και ψυχολογικά προβλήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά και σε διάστημα μόλις 12 εβδομάδων σύμφωνα με νέα έρευνα, αρκεί να υιοθετήσουμε καθημερινά αυτή την απλή συνήθεια.  

Στον όλο και πιο τεχνοκρατικό κόσμο μας μπορεί η ζωή μας να γίνεται πιο εύκολη καθότι απαιτείται λιγότερη χειρωνακτική εργασία, ωστόσο όλο και περισσότερα άτομα υποστηρίζουν ότι δεν νιώθουν ψυχολογικά καλά. Άγχος, κατάθλιψη, ψυχολογικά προβλήματα γίνονται λέξεις που χρησιμοποιούνται καθημερινά από όλο και περισσότερο κόσμο. Το 2019, ένας στους οκτώ ανθρώπους (970 εκατομμύρια) παγκοσμίως προσβλήθηκε από διαταραχή ψυχικής υγείας και σχεδόν ένας στους δύο (44%) θα εμφανίσει διαταραχή ψυχικής υγείας στη διάρκεια της ζωής του.

Η άσκηση μας δίνει την ψυχολογική ώθηση που έχουμε ανάγκη

Νέα έρευνα υποστηρίζει ότι η άσκηση μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση ψυχολογικών θεμάτων και σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Η έρευνα λάμβανε υπόψη της 97 ανασκοπήσεις και έναν αριθμό συμμετεχόντων μεγαλύτερο από 128 χιλιάδες άτομα, κάποια από τα οποία έπασχαν από ψυχικές παθήσεις, άλλα ήταν υγιή και άλλα έπασχαν από  διάφορα χρόνια νοσήματα. Βρήκαν λοιπόν ότι η προσθήκη σωματικής άσκησης είχε υψηλότερα θετικά αποτελέσματα στην κατάθλιψη, το άγχος και την ψυχολογική δυσφορία από τη συνήθη φροντίδα σε όλους.
Έρευνα: Και όμως έτσι μπορεί να αντιστραφεί η γήρανση!

Ποια μορφή άσκησης είχε καλύτερα αποτελέσματα

Όλα τα είδη σωματικής άσκησης βρέθηκαν να είναι ευεργετικά, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, του πιλάτες, της γιόγκα και της προπόνησης με αντιστάσεις. Υπάρχει όμως ένας τύπος άσκησης που βοήθησε περισσότερο στη βελτίωση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας. Πρόκειται για την άσκηση υψηλής έντασης, όπου για μικρό χρονικό διάστημα αυξάνει η ένταση της προσπάθειας πάρα πολύ. Οι ενδορφίνες μας αυξάνουν κατακόρυφα μετά από αυτές τις σύντομες περιόδους έντασης, νιώθουμε καλά και έχουμε μια αίσθηση ικανοποίησης και ολοκλήρωσης.
Έρευνα: Η ώρα που τρώμε έχει σημασία στην αντιγήρανση

Πότε θα δεις αποτελέσματα 

Για να φανούν τα πρώτα αποτελέσματα στη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης των συμμετεχόντων χρειάστηκαν λιγότερο από 12 εβδομάδες. Αυτό άλλωστε είναι και το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να φανούν τα πρώτα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα μας. Οι 3 μήνες σηματοδοτούν το σημείο που το σώμα έχει πιεστεί αρκετά και πια διεγείρεται να αλλάξει.
Έρευνα: Αυτή η ώρα άσκησης συνδέεται με καλύτερη υγεία & μακροζωία

Μην εγκαταλείπεις την αγωγή σου

Είναι σημαντικό πάντως να τονίσουμε ότι οι ερευνητές δεν προτείνουν να μην κάνει κάποιος ψυχοθεραπεία ή να μην παίρνει τα φάρμακά του εάν ακολουθεί ή χρειάζεται να ακολουθήσει μια αγωγή ψυχολογικής υποστήριξης. Προτείνουν όμως ότι η σωματική άσκηση αποτελεί βασικό παράγοντα για την θεραπεία. Σε κάποιες περιπτώσεις ο συνδυασμός και των τριών μαζί με αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσε να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα.