Type to search

Ψυχολογία & Ευεξία

Είσαι συνεχώς αφηρημένη; Δες πώς θα συγκεντρωθείς

Share

Εάν είσαι συνεχώς αφηρημένη και σου είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς σε αυτό που πρέπει να κάνεις, εάν το μυαλό σου… χάνεται στο άπειρο και σου είναι δύσκολο να το κρατήσεις στη γη, τότε θα βρεις τις πιο κάτω συμβουλές ιδιαίτερα χρήσιμες.

Βάλε τέλος στους αντιπερισπασμούς

Εντάξει, μπορεί να είναι μάλλον αδύνατο να βρεις τις ιδανικές συνθήκες ώστε να μην διασπάται η προσοχή σου, μπορείς ωστόσο να βάλεις τα δυνατά σου για να είσαι λιγότερο αφηρημένη και να συγκεντρωθείς καλύτερα. Ξεκίνα με απλά πράγματα: 

  • Βρες μια ήσυχη γωνιά.
  • Καθάρισε τον χώρο σου και πέτα ότι περιττό υπάρχει.
  • Πες σε όλους να σε αφήσουν στην ησυχία σου (αυτό κι αν είναι δύσκολο).
  • Απενεργοποίησε το τηλέφωνό σου.
  • Κλείσε (ή ακόμα καλύτερα κλείδωσε) την πόρτα σου.

Απενεργοποίησε τα κοινωνικά δίκτυα

«Τόση πολύ διαδικτυακή ζωή, τόσος λίγος χρόνος». Θα μπορούσε να είναι η περίληψη του σημερινού μας τρόπου ζωής σε μια φράση. Εάν δε σε αυτό προσθέσουμε και όλες τις πλατφόρμες ψυχαγωγίας καθώς και τα ονλάιν παιχνίδια, βλέπεις ότι απομένει τελικά πολύ λίγος χρόνος… εργασίας. Καλό είναι λοιπόν να απενεργοποιήσεις έστω τις ηχητικές ειδοποιήσεις προκειμένου να μπορέσεις να συγκεντρωθείς.
Πώς θα αναπτύξεις την 6η αίσθηση που θα σου χαρίσει καλύτερη ισορροπία

Πιες καφέ ή τσάι (αλλά μην το παρακάνεις κιόλας!)

Οι μικρές δόσεις καφεΐνης μας βοηθούν να συγκεντρωνόμαστε πιο εύκολα και να μένουμε συγκεντρωμένοι. Δεν ισχύει το ίδιο ωστόσο και για τις μεγάλες. Αυτές μας προκαλούν νευρικότητα και στρες, και έτσι μας είναι πολύ πιο δύσκολο να επικεντρωθούμε στην εργασία μας. 

Φάε κάτι… 

Η πείνα δεν είναι καλός σύμβουλος! Ούτε όμως και η κακή διατροφή. Προσπάθησε να τρως ισορροπημένα: Άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λιπαρά, τουτέστιν φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή σπόρους εάν πεινάς ανάμεσα στα γεύματα και φρόντισε να είσαι ενυδατωμένη με άφθονο νερό.
Οι καλύτερες τροφές για υγιή εγκέφαλο είναι…

Εφάρμοσε την Τεχνική της… Ντομάτας (Pomodoro technique)

Η ιστορία πίσω από την Τεχνική της Ντομάτας (Pomodoro technique) είναι από τις αγαπημένες μου. Ο Francesco Cirillo, δημιουργός της τεχνικής αυτής μας εξηγεί: «Ήμουν φοιτητής στο πανεπιστήμιο το 1987 και έπρεπε να δώσω εξετάσεις κοινωνιολογίας τον Σεπτέμβριο. Δεν μπορούσα να κρατήσω το μυαλό μου συγκεντρωμένο στο βιβλίο μου. Έβαλα λοιπόν ένα ταπεινό στοίχημα με τον εαυτό μου: “Μπορείς να μείνεις συγκεντρωμένος για δύο λεπτά χωρίς να διασπάσεις την προσοχή σου;” Πήγα στην κουζίνα, άρπαξα ένα χρονόμετρο και επέστρεψα στο τραπέζι μου. Το χρονόμετρο ήταν κόκκινο και είχε σχήμα ντομάτας (Pomodoro). Το έκανα δύο λεπτά και άρχισα να διαβάζω το βιβλίο μου. Όταν χτύπησε το χρονόμετρο είχα κέρδισα το στοίχημά μου ενάντια στον χρόνο. Έκπληκτος άρχισα να αναρωτιέμαι γιατί είχε δουλέψει; Σταδιακά αύξησα το χρόνο όταν έβαλα το χρονόμετρο. Έφτασα στη μία ώρα, αλλά ήταν πάρα πολύ. Δεν άργησα πολύ να συνειδητοποιήσω ότι η ιδανική ώρα εργασίας ήταν 25 λεπτά ακολουθούμενα από ένα διάλειμμα 2-5 λεπτών». Βάλε λοιπόν το χρονόμετρό σου στα 25 λεπτά, συγκεντρώσου, μόλις χτυπήσει κάνε ένα διάλειμμα 5 λεπτών και συνέχισε έτσι… 

Φρόντισε να μην χάνεις τον ύπνο σου

Η έλλειψη ύπνου είναι μία από τις πιο σημαντικές αιτίες που δεν μπορείς να συγκεντρωθείς την επόμενη μέρα. Βλέπεις δεν είναι μόνο το σώμα μας νωθρό όταν δεν κοιμόμαστε καλά το βράδι, αλλά και το μυαλό μας.  Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, ο λιγοστός ύπνος (λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα) μας κάνει πιο απρόσεχτους και αφηρημένους, επηρεάζει την ικανότητα μάθησης και συγκέντρωσης, καθώς και τη μνήμη. Τι μπορείς να κάνεις; Δες:

  • Να κοιμάσαι 7-8 ώρες κάθε βράδυ. 
  • Απέφυγε να κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας. 
  • Να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια πάντα ώρα ακόμα και τις γιορτές και τα Σαββατοκύριακα. 
  • Μην τρως βαριά φαγητά για βραδινό και να αποφεύγεις αλκοόλ και καφεΐνη.
  • Καλό είναι να μην γυμνάζεσαι έντονα 1-2 ώρες πριν πας για ύπνο. 
  • Η χαλαρή γιόγκα όπως π.χ. η γιν ή/και restorative γιόγκα (όχι αστάνγκα ή βινιάσα) μπορεί να σε βοηθήσει. 
  • Να κοιμάσαι σε σκοτεινό και δροσερό υπνοδωμάτιο ή να φοράς μάσκα ύπνου.
    Κάνει καλό ο μεσημεριανός ύπνος; Δες τι λένε οι έρευνες!

Κάνε διαλογισμό

Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να μας βοηθήσουν να επιβραδύνουμε τα σημάδια της εγκεφαλικής γήρανσης. Εκτός όμως από αυτό μας βοηθούν να αποκτάμε επίγνωση και να αναγνωρίζουμε πότε η προσοχή μας διασπάται και να μπορούμε να επαναφέρουμε γρήγορα την συγκεντρωσή μας εκεί που πρέπει. Επιπλέον βελτιώνεται η αυτοεκτίμησή μας, μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε τα δυσάρεστα συναισθήματα και το άγχος μας, να κοιμόμαστε καλύτερα το βράδυ.

Κάνε ένα γραπτό πλάνο των υποχρεώσεών σου

Καταγράφοντας τις υποχρεώσεις που έχουμε είναι πιο εύκολο να τις θυμόμαστε ώστε να προγραμματίσουμε σωστά τον χρόνο μας για να μπορέσουμε να τις διεκπεραιώσουμε. Αυτό τουλάχιστον δείχνουν οι έρευνες, ότι δηλαδή η ύπαρξη ενός γραπτού σχεδίου δράσης μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα. Αφού φτιάξεις τη λίστα σου, επέλεξε τις 2-3 πιο σημαντικές εργασίες και βάλτε τες στην κορυφή. Στη συνέχεια, ταξινόμησε και τις υπόλοιπες με σειρά σπουδαιότητας. Έτσι θα σου είναι πιο εύκολο να δεις από που θα ξεκινήσεις.
Οι τροφές που μισεί ο εγκέφαλός σου είναι…

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *