Δεν είναι κακό να θυμώνεις. Κακό είναι να μην ξέρεις πώς να το διαχειριστείς

Ο θυμός, όπως και όλα τα αρνητικά συναισθήματα (άγχος, φόβος κ.ά.) είναι μέρος της ζωής μας. Όταν όμως μένουμε κολλημένοι σε αυτά εμποδίζουμε τον εαυτό μας από το να προχωρήσει και να εξελιχθεί. Το θέμα είναι να μάθουμε πώς να διαχειριστούμε τον θυμό μας ώστε να κερδίσουμε από αυτό.

Ο θυμός μπορεί να γίνει καλός σου φίλος. Όσο ζούμε θα υπάρχουν φορές που θα πονέσουμε, θα πληγωθούμε, θα απειληθούμε, θα αδικηθούμε. Θα χρειαστεί να σταθούμε στα πόδια μας και να αμυνθούμε απέναντι στους άλλους, να ξεκαθαρίσουμε τη θέση μας. Χρειάζεται όμως να μάθουμε πώς θα τον διαχειριστούμε ώστε ούτε στους άλλους να επιτρέπουμε να μας αδικούν, ούτε όμως να θυμώνουμε υπερβολικά χάνοντας από το δίκιο μας.

Απλές τεχνικές διαχείρισης θυμού:

Όταν νιώθεις τα μάγουλά σου να βάφονται κόκκινα και να είσαι έτοιμη να εκραγείς, η American Psychological Association προτείνει να προσπαθήσεις να κάνεις τα εξής:

• Αναγνώρισε ότι είσαι θυμωμένη και ότι έχεις κάθε δικαίωμα να είσαι. 
• Ανέπνευσε βαθιά, διαφραγματικά. Η αναπνοή από το στήθος δεν βοηθά. Εισέπνευσε, μέτρα ως το ένα και εξέπνευσε. Ξανά εισπνοή, μέτρα ως το δύο και εκπνοή. Συνέχισε έτσι ως το δέκα. 
• Αργά επανέλαβε στον εαυτό σου μια καθησυχαστική λέξη ή φράση όπως «ηρέμησε»
• Χρησιμοποίησε τη φαντασία σου, ανακαλώντας μια ευχάριστη ανάμνηση
• Επιστράτευσε το χιούμορ σου. Είναι αγχολυτικό και έχει την ικανότητα να διασκεδάζει τις τεταμένες καταστάσεις.
• Απέφυγε να μιλάς όταν είσαι «εν θερμώ». Ο θυμός ακόμα και όταν είναι δικαιολογημένος, μπορεί γρήγορα να γίνει παράλογος. Προσπαθήστε λοιπόν να χρησιμοποιήσεις την ψυχρή λογική.
• Εάν τίποτα από αυτά δεν φαίνεται να λειτουργεί και τα συναισθήματά σου είναι ακόμη πολύ έντονα, ζήτα συγγνώμη και άλλαξε για λίγο περιβάλλον. Ένας περίπατος, μια ελαφρά σωματική δραστηριότητα, ή ακόμα και η αλλαγή δωματίου αν δεν γίνεται αλλιώς, δρουν καταπραϋντικά. 

Μήπως θυμώνεις υπερβολικά;

Τι σημαίνει υπερβολικός θυμός; Σε ποιες περιπτώσεις το παρακάνουμε και ο θυμός μας είναι πολύ πιο σοβαρός από το γεγονός που τον προκάλεσε; Σύμφωνα με την American Association for Marriage and Family Therapy, τα παρακάτω είναι σημάδια ότι χρειάζεται να προσέξουμε:

• Όταν συνήθως αισθανόμαστε πολύ θυμωμένοι για πράγματα που φέρνουν στους άλλους μια ήπια απογοήτευση ή εκνευρισμό.
• Όταν συχνά νιώθουμε ενοχές και μετανιώνουμε για κάτι που είπαμε ή κάναμε πάνω σε μια έκρηξη θυμού.
• Όταν έχουμε προβλήματα με τον κοινωνικό μας περίγυρο εξαιτίας του θυμού μας (π.χ. μηνύσεις, συγκρούσεις, καταστροφή ιδιοκτησίας κ.λπ.).
• Όταν φίλοι, συγγενείς, τα παιδιά μας (ή ακόμα και τα κατοικίδιά μας) υπάρχουν στιγμές που μας αποφεύγουν.
• Όταν έχουμε χρόνια προβλήματα υγείας, όπως υψηλή πίεση, δυσκολία στη χώνεψη, γαστρεντερικά προβλήματα, υπερβολικό άγχος. 
• Όταν συχνά βρίζουμε και φωνάζουμε ενώ οδηγούμε κατηγορώντας τους άλλους οδηγούς.