Νιώθεις «πεσμένη»; Έτσι θα βρεις ξανά τη χαμένη σου ενέργεια!

Αν νιώθεις τον τελευταίο καιρό κουρασμένη, θλιμμένη και ανεξήγητα «πεσμένη» ίσως οφείλεται σε κάποια από τις πιο κάτω αιτίες. Μην ανησυχείς! Υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις ώστε να ξαναβρείς τη χαμένη σου ζωτικότητα!

Μετά από μια άυπνη νύχτα ή μια κουραστική μέρα στη δουλειά είναι φυσιολογικό να νιώθεις στραγγισμένη από ενέργεια. Τι γίνεται όμως όταν αυτό συμβαίνει συχνά ή ακόμα και χωρίς προφανή αιτία; Δες πώς μπορείς να αποκτήσεις σούπερ ενέργεια στη στιγμή και πώς μπορείς να σφίζεις πάντα από ζωτικότητα.

Για ενέργεια στη στιγμή

Τράβηξε τους ώμους σου πίσω και κάτω

Σύμφωνα με τους επιστήμονες η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική για την ευεξία και την καλή μας διάθεση: Διευκολύνεται η αναπνοή και γίνεται βαθύτερη με αποτέλεσμα την καλύτερη οξυγόνωση και αιμάτωση του οργανισμού, οι αρθρώσεις επιβαρύνονται λιγότερο και οι μύες εργάζονται πιο ξεκούραστα και αποδοτικά. Κατά συνέπεια νιώθουμε πιο ενεργητικοί, έχουμε καλύτερη διάθεση και είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθούμε σε αυτό που κάνουμε.

Πιες 3 ποτήρια νερό

Πάνω από το 70% του σώματός μας αποτελείται από νερό, γι’ αυτό ακόμα και η ήπια αφυδάτωση φέρνει κούραση, ζαλάδα, πονοκέφαλο. Σύμφωνα με μια βρετανική έρευνα η κατανάλωση τριών ποτηριών νερού όποτε νιώθουμε «πεσμένοι» και χωρίς ενέργεια κάνει το μυαλό μας 14% πιο γρήγορο. Μάλιστα προηγούμενη έρευνα είχε δείξει ότι όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό συρρικνώνεται η φαιά ουσία του εγκεφάλου με αποτέλεσμα να δυσχεραίνεται η σκέψη.

Φόρεσε κόκκινα

Το κόκκινο χρώμα εξαιτίας της έντασής του είναι συνδεδεμένο με τη δράση, την ενέργεια, την ταχύτητα, το πάθος, αλλά και τον κίνδυνο και την προειδοποίηση. Όταν το βλέπουμε, υποσυνείδητα το μυαλό μας ενεργοποιείται, γίνεται πιο δραστήριο, με αποτέλεσμα οι αντιδράσεις μας να είναι πιο άμεσες και δυναμικές.

Γυμνάσου για 20′

Η ήπια άσκηση -όπως π.χ. το τζόγκινγκ- για τουλάχιστον 20′ αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς μας. Καθώς το σώμα δραστηριοποιείται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται. Επίσης η άσκηση ρυθμίζει τα επίπεδα των ορμονών όπως οι ενδορφίνες (η λεγόμενη «ορμόνη της ευτυχίας») η λεπτίνη και η ντοπαμίνη -ένας νευροδιαβιβαστής που αυξάνει τα επίπεδα ικανοποίησης και ενέργειας.

Μην αγνοείς το ξυπνητήρι

Η πρώτη σου κίνηση όταν ακούς το ξυπνητήρι το πρωί είναι να το κλείσεις για να κοιμηθείς 10 λεπτάκια ακόμα; Κακώς, πολύ κακώς! Αυτή σου η κίνηση αντί να σε ανακουφίσει μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ακόμα πιο κουρασμένη. Λίγο πριν ξυπνήσουμε το εσωτερικό μας ρολόι βοηθά τον οργανισμό μας να μπει σε μια διαδικασία αφύπνισης αυξάνοντας τους παλμούς της καρδιάς μας, τη θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα κορτιζόλης. Εάν λαγοκοιμηθούμε ένας νέος κύκλος ύπνου θα αρχίσει και όταν ξυπνήσουμε σε 10′ θα νιώθουμε πεσμένοι και κουρασμένοι.

Για φουλ ενέργεια κάθε μέρα, όλη μέρα

Να ασκείσαι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα

Έρευνα του Παν/μίου της Τζόρτζια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όταν υγιείς ενήλικες που κάνουν καθιστική ζωή γυμνάζονται ήπια για τουλάχιστον 20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα επί έξι εβδομάδες νιώθουν λιγότερο κουρασμένοι και με περισσότερη ενέργεια. Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να φθάνουν ταχύτερα στους μύες δίνοντάς τους τη δυνατότητα να παράγουν περισσότερη ενέργεια.

Πες «ναι» στη βιταμίνη C

Επιστήμονες του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ υποστηρίζουν ότι η κούραση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια έλλειψης βιταμίνης C. Σε έρευνά τους χορήγησαν σε εργάτες που ένιωθαν κουρασμένοι βιταμίνη C σε καθημερινή βάση. Ύστερα από δύο εβδομάδες οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ένιωθαν ότι η κούρασή τους είχε μειωθεί κατά 35%! Καιρός λοιπόν να αλλάξεις τη διατροφή σου καταναλώνοντας περισσότερες τροφές που περιέχουν βιταμίνη C όπως ακτινίδια, πορτοκάλια, κόκκινες πιπεριές και αν η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι το… φόρτε σου, ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός μπορεί να σου συστήσει κάποιο συμπλήρωμα διατροφής για περαιτέρω ενίσχυση.

Βγες στη φύση

Χρειάζονται μόλις 20′ την ημέρα κοντά στη φύση (ακόμα και αν αυτό σημαίνει στο πάρκο της γειτονιάς μας) για να νιώθουμε πιο ενεργητικοί και υγιείς. Αμερικανική έρευνα έδειξε ότι η θέα του πράσινου τοπίου και της θάλασσας μειώνουν τη δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με τα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις.

Στάσου όρθια

Η καθιστική ζωή βλάπτει σοβαρά την υγεία σου! Σε έρευνα διάρκειας 7 εβδομάδων οι συμμετέχοντες που εργάζονταν όρθιοι ανέφεραν ότι υπέφεραν λιγότερο από στρες και κούραση από αυτούς που εργάζονταν καθισμένοι ολόκληρη την ημέρα. Επίσης το 87% των πρώτων ανέφερε ότι ένιωθε αυξημένη ενέργεια και ζωτικότητα. Οι ειδικοί συνιστούν να σηκωνόμαστε από το γραφείο μας και να περπατάμε όσο το δυνατόν συχνότερα, τουλάχιστον 5 λεπτά ανά ώρα.

Προσοχή!

Αν νιώθεις αναίτια κουρασμένη για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν φαίνεται να σου περνάει ίσως είναι ώρα να δεις τον γιατρό σου. Μόνο αυτός μπορεί να σου παρέχει την κατάλληλη συμβουλευτική βοήθεια.