4-7-8: Η τεχνική για να σε παίρνει αμέσως ο ύπνος

Η 4-7-8 είναι μια απλή τεχνική αναπνοής που την εκτελείς πριν τον ύπνο και που θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι… σαν πουλάκι κάνοντας τις αϋπνίες παρελθόν. 

Δεν υπάρχει τίποτα πιο βασανιστικό από το να είσαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι, να θέλεις να κοιμηθείς αλλά να μην τα καταφέρνεις. Αντί λοιπόν να περνάς ώρες και ώρες στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι μπορείς να δοκιμάσεις την 4-7-8, μια απλή τεχνική αναπνοής που μπορεί να σε βοηθήσει να λύσεις το πρόβλημα.

Πώς θα την κάνεις

Είναι πολύ απλή τεχνική που την κάνεις ενώ είσαι ξαπλωμένη ανάσκελα στο κρεβάτι. Για να την εκτελέσεις:

• Εισέπνευσε αργά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα. 
• Κράτησε την ανάπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.
• Εξέπνευσε αργά για 8 δευτερόλεπτα.

Η εκπνοή γίνεται από το στόμα, μέσα από μισάνοιχτα χείλη και παράγεται ένας χαμηλός ήχος σαν να ξεφυσάς. Την τεχνική αυτή συνιστά η Doctor Jo, γιατρός και μπορείς να δεις πώς εκτελείται στο παρακάτω βίντεο.