Πώς θα αποκτήσεις φωτεινή επιδερμίδα σε 11 βήματα

Η φωτεινή επιδερμίδα αποτελεί απωθημένο όλων μας. Για κάποιες το «λαμπερό», όπως συνηθίζουμε να το ονομάζουμε, δέρμα αποτελεί ένδειξη υγείας, για άλλες πάλι ομορφιάς. Ας δούμε πώς θα το αποκτήσουμε.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία της επιδερμίδας και που συμβάλλουν στο να μας χαρίσουν αυτό που ονομάζουμε «φωτεινότητα». Τις περισσότερες φορές συνδέονται με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας. Ακριβώς όμως επειδή την θεωρούμε πολύ σημαντική τόσο η κοσμητολογία όσο και η αισθητική ιατρική υπόσχονται ότι θα μας χαρίσουν «φωτεινή επιδερμίδα». Πώς ερμηνεύεται όμως αυτός ο όρος, ποιοι παράγοντες την επηρεάζουν και πώς μπορούμε να την αποκτήσουμε; Δες παρακάτω…

Ποια αποκαλούμε συνήθως φωτεινή επιδερμίδα

Υπάρχουν διάφοροι ορισμοί για την φωτεινή επιδερμίδα. Για τους ειδικούς σημαίνει δέρμα υγιές και λαμπερό, που δεν είναι δηλαδή ξηρό ή αφυδατωμένο ή με τραχιά επιφάνεια. Ένα δέρμα δηλαδή που έχει μια φυσική λάμψη και φωτεινότητα: Είναι απαλό, σφιχτό, δεν έχει σπυράκια ή εξανθήματα, είναι επαρκώς ενυδατωμένο χωρίς όμως έντονη λιπαρότητα, έχει ομοιόμορφο χρώμα χωρίς κοκκινίλες, φλεγμονές ή ουλές. Μη παρασυρθείς όμως! Υγιές δεν σημαίνει τέλειο. Σε μια υγιή, φωτεινή επιδερμίδα μπορεί να φαίνονται οι πόροι, να υπάρχουν λεπτές γραμμές και ρυτίδες, φακίδες, εκ γενετής σημάδια, περιστασιακοί ερεθισμοί. 

Πώς θα βοηθήσουμε την επιδερμίδα μας να γίνει πιο υγιής και φωτεινή

Σύμφωνα με την Academy of American Dermatology (AAD) η περιποίηση της επιδερμίδας δεν χρειάζεται εξειδικευμένα ή πολύ ακριβά προϊόντα. Χρειάζεται όμως να υπάρχει μια καθημερινή ρουτίνα περιποίησης που στηρίζεται στο πιο κάτω τρίπτυχο ή όπως μου αρέσει να το αποκαλώ χαϊδευτικά ΚΕΠΑ: Καθαρισμός, Ενυδάτωση, Προστασία Αντηλιακή.

Καθαρισμός

Με τη χρήση ειδικών για το πρόσωπο καθαριστικών προϊόντων απομακρύνουμε τους ρύπους, το μέικ απ και το σμήγμα από την επιφάνεια της επιδερμίδας, επιτρέποντάς της να αναπνεύσει ελεύθερα. Επιλέγουμε κάποιο απαλό, με ισορροπημένο pH, που δεν περιέχει σκληρούς καθαριστικούς παράγοντες ή σαπούνι. Καθαρίζουμε την επιδερμίδα μας δυο φορές την ημέρα (πρωί και βράδυ) με χλιαρό νερό και σκουπίζουμε ταμποναριστά και όχι τρίβοντας.

Ενυδάτωση 

Αμέσως μετά τον καθαρισμό της επιδερμίδας απλώνουμε κάποιο ενυδατικό προϊόν προκειμένου να παγιδεύσουμε την υγρασία. Όσοι έχουν λιπαρό δέρμα καλό είναι να προτιμήσουν κάποιο χωρίς λιπαρά συστατικά ενώ όσοι έχουν ξηρό το αντίθετο.

Αντηλιακή προστασία

Η υπεριώδης UV αντηλιακή ακτινοβολία προκαλεί εκτός από εγκαύματα και φωτογήρανση. Η καθημερινή χρήση αντηλιακού προϊόντος με δείκτη προστασίας (SPF) 30 ή μεγαλύτερο σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές του σώματος (και στα μάτια και τον λαιμό) είναι απαραίτητη, ιδιαίτερα στη χώρα μας που έχει έντονη ηλιοφάνεια.

Απολέπιση 

Πρόκειται για ένα εξτραδάκι που όμως μπορεί να κάνει αυτό το κάτι άλλο που τόσο έχουμε ανάγκη. Η απολέπιση ή πίλινγκ 2-3 φορές την εβδομάδα ανάλογα με τον τύπο της επιδερμίδας μας την βοηθά να ανακτήσει την λάμψη και φωτεινότητά της αφού απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα. 

Οι τροφές που χαρίζουν φωτεινή επιδερμίδα

Μια σωστή διατροφή βασισμένη στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λιπαρά, ξηρούς καρπούς είναι εξαιρετική για όλο τον οργανισμό, και για την επιδερμίδα. Φυσικά αποφεύγουμε τα έτοιμα γεύματα, τα γλυκά, το φαστ φουντ, το αλάτι και τα κορεσμένα λιπαρά.  

Θρεπτικά συστατικά	Γιατί είναι απαραίτητα	Που θα τα βρεις
Βιταμίνη Α	Απαραίτητη για υγιή δερματικά κύτταρα. Ίσως προφυλάσσει και από τον καρκίνο του αίματος.	Γλυκοπατάτες, μουρουνέλαιο, κρόκος αυγού, σπανάκι, καρότα, πεπόνι, μάνγκο, κολοκύθα. Μοσχαρίσιο συκώτι.
Βιταμίνη Β2	Βοηθά τη διατήρηση του κολλαγόνου στο δέρμα	Γαλακτοκομικά, μανιτάρια, αμύγδαλα, άγριο ρύζι, σπανάκι αβγά. Μοσχαρίσιο συκώτι.
Βιταμίνη Β6	Η έλλειψή της προκαλεί εξανθήματα, και πληγές στις άκρες των χειλιών (γωνιακή χειλίτιδα).	Ρεβύθια, φασόλια, σολομός, πατάτες, μπανάνες. Μοσχαρίσιο συκώτι, κοτόπουλο.
Βιταμίνη C	Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση που βοηθά στο σχηματισμό υγιούς δερματικού φραγμού και κολλαγόνου, προστατεύει από την ηλιακή ακτινοβολία και μειώνει τον κίνδυνο δερματικών ασθενειών.	Εσπεριδοειδή, πιπεριές, ακτινίδια, μπρόκολο, φράουλες.
Βιταμίνη D	Βοηθά στην επούλωση των πληγών, προφυλάσσει από τις ηλιακές βλάβες και μειώνει τις φλεγμονές.	Θαλασσινά, ιχθυέλαιο, μανιτάρια, ενισχυμένα γαλακτοκομικά και φυτικά ροφήματα.
Βιταμίνη E	Ισχυρό αντιοξειδωτικό που προφυλάσσει από την φωτογήρανση.	Ηλιόσποροι, αμύγδαλα, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, φυστικοβούτυρο.
ω-3 λιπαρά οξέα	Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση κάποιων δερματικών ασθενειών και προφυλάσσει από τις ηλιακές βλάβες.	Λιναρόσπορος, σπόροι chia, φουντούκια, σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Ψευδάργυρος	Βοηθά στην ακεραιότητα της επιδερμίδας και στην επούλωση των πληγών.	Στρείδια και οστρακοειδή, όσπρια, γιαούρτι, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο.

Ο τρόπος ζωής που μας χαρίζει λαμπερή επιδερμίδα

Επιλέγοντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής ωφελούμε όχι μόνο το δέρμα αλλά ολόκληρο τον οργανισμό μας. Ακολούθησε τις πιο κάτω συμβουλές για να δουλεύουν όλα στο σώμα σου… ρολόι!

Κόψε το κάπνισμα

Το κάπνισμα προκαλεί πρόωρη γήρανση, εμφάνιση ρυτίδων και χαλάρωσης, δερματικούς ερεθισμούς και ασθένειες, αργή επούλωση πληγών.

Μην αγχώνεσαι!

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το άγχος αυξάνει τα επίπεδα φλεγμονών στο σώμα και μειώνει την ροή του αίματος προς το δέρμα. Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος μας με φυσικούς τρόπους όπως είναι η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής κ.ά.

Να κοιμάσαι 7-9 ώρες καθημερινά

Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με κουρασμένη και γερασμένη επιδερμίδα. 

Να πίνεις άφθονο νερό και να αποφεύγεις το αλκοόλ

Ο οργανισμός μας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά το δέρμα να δείχνει και να είναι καλύτερα. Αντίθετα η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με ακμή ενηλίκων, αφυδάτωση, δερματικά προβλήματα.
Δες εδώ πόσο νερό χρειάζεσαι καθημερινά. 

Κάνε την άσκηση και τη γυμναστική μέρος της καθημερινότητάς σου

Η τακτική αεροβική άσκηση διεγείρει την παραγωγή ιντερλευκίνης-15 βελτιώνοντας τη δομή και την εμφάνιση της επιδερμίδας, και κάνοντάς τη να δείχνει νεότερη. 

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την υγεία της επιδερμίδα

Ο καθένας μας είναι μοναδικός και έχει διαφορετικό δέρμα. Κάποιοι έχουν από τη φύση τους πιο φωτεινή επιδερμίδα, κάποιοι άλλοι όχι. Συνήθως η υγεία της επιδερμίδας επηρεάζεται από τους εξής παράγοντες:

• Κληρονομικότητα
• Ορμόνες: Μπορεί να ευθύνονται για την εμφάνιση ακμής ή για το πόσο λιπαρό ή ξηρό μπορεί να είναι ένα δέρμα.
• Φαρμακευτική αγωγή ή ασθένειες: Κάποιες ασθένειες μπορεί να επηρεάσουν την υγεία της επιδερμίδας, όπως επίσης και κάποια φάρμακα που λαμβάνονται για την αντιμετώπισή τους.
• Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Νέφος, έκθεση σε ηλιακή ακτινοβολία, ακραίες θερμοκρασίες (πολύ κρύο ή πολύ ζέστη), παραμονή σε χώρο καπνιζόντων, μόλυνση. 
• Προσωπικές συνήθειες: Κακή διατροφή, έλλειψη επαρκούς ενυδάτωσης από τη διατροφή, άγχος, καθιστική ζωή, όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά το δέρμα μας.