Τα μυστικά που θα σου χαρίσουν πιο λεπτούς μηρούς και μπράτσα

Καθώς πλησιάζει η εποχή που θα χρειαστεί να αφήσουμε τα χέρια και τα μπράτσα μας εκτεθειμένα στα βλέμματα, ας δούμε πώς μπορούμε να τα κάνουμε να φαίνονται όσο πιο ωραία και λεπτά γίνονται.

Οι Ελληνίδες είναι ωραίες. Δεν το λέω μόνο για λόγους φιλοφρόνησης επειδή και εγώ είμαι Ελληνίδα, αλλά επειδή πραγματικά το πιστεύω. Έχουμε ζεστά χρώματα, όμορφη επιδερμίδα που «σπάει» δύσκολα, πολλά μαλλιά που τείνουμε να τα διατηρούμε μέχρι τα βαθιά γεράματα, σωματότυπο «αχλάδι» με καμπύλες. Βέβαια αυτού του είδους ο σωματότυπος έχει τα πολύ καλά του -είναι πολύ θελκτικός για το άλλο φύλο, ένδειξη υγείας γιατί δείχνει μικρές πιθανότητες εκδήλωσης στεφανιαίας νόσου ή σακχαρώδη διαβήτη εξαιτίας της συγκέντρωσης του περιττού λίπους στους μηρούς, στους γλουτούς και τα οπίσθια- έχει όμως και τα κακά του: δεν έχουμε τα ωραία, μακριά, λεπτά άκρα που έχει ο σωματότυπος «μήλο». Και αυτό όσο νά ‘ναι πονάει λίγο, τουλάχιστον αισθητικά. Γιατί η αλήθεια είναι ότι θα τους θέλαμε λίγο πιο κομψούς και λεπτούς τους μηρούς και τα μπράτσα μας. Αν μπορούσαμε να χάσουμε λίγο λίπος από εκεί και μόνο… Τι ωραία που θα ήταν! Αν και η επιστήμη λέει ότι κάτι τέτοιο δεν είναι δυνατό –δεν μπορούμε δηλαδή να χάσουμε βάρος επιλεκτικά από κάποιες περιοχές του σώματός μας μόνο- υπάρχουν ωστόσο μερικές μέθοδοι που μπορούν να μας βοηθήσουν.

Μεγαλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών

Προσθέτοντας περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μας μπορούμε να βοηθήσουμε την απώλεια λίπους. Οι φυτικές ίνες χωνεύονται πιο αργά από το πεπτικό μας σύστημα κάνοντάς μας έτσι να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Σε πρόσφατη έρευνα βρέθηκε ότι για κάθε γραμμάριο φυτικών ινών που κατανάλωναν οι γυναίκες που πήραν μέρος αντιστοιχούσε 0,25% λιγότερο σωματικό λίπος και 250 γραμμάρια χαμηλότερο βάρος. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια είναι πολύ καλές πηγές φυτικών ινών.

Περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σου

Ένας εξίσου αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου και να νιώθεις χορτάτη για περισσότερες ώρες είναι να προσθέσεις περισσότερες πρωτεΐνες στη δίαιτά σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις καλύτερο έλεγχο του βάρους σου και λιγότερο σωματικό λίπος. Άπαχο κόκκινο κρέας, ψάρια και θαλασσινά, άπαχα πουλερικά, αυγά, όσπρια και ημιάπαχα γαλακτοκομικά είναι πρωτεϊνούχες τροφές ιδανικές για τη διατροφή σου.

Απέφυγε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες «κακοί» ωστόσο πρέπει να μάθεις να τους ξεχωρίζεις. «Κακοί» είναι αυτοί που δεν προσφέρουν στον οργανισμό τίποτε άλλο από ζάχαρη και χωρίς καμιά άλλη θρεπτική ουσία. Τέτοιοι είναι τα γλυκά, τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί, τα τσιπς και το fast food, οι συσκευασμένοι χυμοί εμπορίου, τα έτοιμα δημητριακά πρωινού, τα οποία συνδέονται με αυξημένο σωματικό λίπος και βάρος. Αντίθετα, τα πλήρη «μαύρα» δημητριακά και ζυμαρικά θεωρούνται καλές πηγές υδατανθράκων αρκεί πάντα να καταναλώνονται με μέτρο.

Ασκήσεις με αντιστάσεις

Αν και ο πιο δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης για τις γυναίκες είναι η αεροβική, φαίνεται πάντως ότι οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι αυτές που μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε πιο αποτελεσματικά λίπος, να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα και να κάνει τα μπράτσα και τους μηρούς μας να φαίνονται πιο λεπτά. Άλλωστε οι μύες «καίνε» περισσότερες θερμίδες από την ίδια ποσότητα λίπους με αποτέλεσμα ο μεταβολικός ρυθμός να αυξάνεται οδηγώντας έτσι σε μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων. Όταν λέμε ασκήσεις με αντιστάσεις εννοούμε αυτές που μας βοηθούν να αυξήσουμε τη δύναμή μας και να «χτίσουμε» μύες. Εκτός από τις ασκήσεις με βάρη που είναι και οι πιο γνωστές, είναι ακόμα και αυτές με τα λάστιχα καθώς και με το βάρος του σώματός μας όπως π.χ. είναι τα πους απ, τα σκουότ, οι έλξεις με το μονόζυγο κ.ά.

«Λιώσε» το λίπος με cardio ασκήσεις

Οι ασκήσεις cardio ή καρδιοαναπνευστικές δεν είναι απλές αεροβικές ασκήσεις. Επικεντρώνονται στο να αυξήσουν τους παλμούς της καρδιάς προκειμένου να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, χωρίς αυτό ωστόσο να σημαίνει ότι μπορούμε να τρώμε ότι και όσο θέλουμε! Όπως φανερώνει και η ονομασία τους δυναμώνουν την καρδιά, τους πνεύμονες και όλο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Συνίσταται να κάνουμε τουλάχιστον 20-40 λεπτά προπόνηση cardio κάθε μέρα. Σε συνδυασμό με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις μπορούν σύντομα να μας χαρίσουν το σώμα των ονείρων μας. Τζόκινγκ, ποδηλασία, πεζοπορία στα βουνά, κολύμβηση. Περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό, χορός, σκοινάκι είναι μερικοί μόνο τρόποι για cardio προπόνηση.