Ναι, ιδρώνεις όταν κολυμπάς! Kαι αυτά είναι που πρέπει να προσέξεις

Η δροσιά του νερού της θάλασσας ή της πισίνας δεν μας επιτρέπει να καταλάβουμε ότι γυμναζόμαστε σκληρά ή ότι έχουμε ιδρώσει. Ωστόσο, όπως και σε όλα τα άλλα είδη άσκησης, έτσι και στο κολύμπι ο ιδρώτας είναι μια αδιαμφισβήτητη λειτουργία του οργανισμού μας. Με άλλα λόγια ακόμα και αν δεν το νιώθουμε, αυτό συμβαίνει και χρειάζεται να πάρουμε κάποια μέτρα προστασίας.

Με το θερμόμετρο να ανεβαίνει επικίνδυνα, η θάλασσα ή η πισίνα αποτελεί αγαπημένο προορισμό (για κάποιους τυχερούς μάλιστα καθημερινά). Είναι λοιπόν λογικό να έχουν αντικαταστήσει τη γυμναστική τους στο γυμναστήριο, με άσκηση μέσα στο νερό που είναι πολύ πιο ευχάριστη και δροσερή. Καλό όμως είναι να γνωρίζουμε πώς ακόμα και αν δεν το νιώθουμε, ωστόσο ιδρώνουμε και χάνουμε υγρά. 

Πώς θα ξέρεις ότι ιδρώνεις ενώ κολυμπάς

Οι τοπ αθλητές υπολογίζεται ότι χάνουν ακόμη και 200 ml υγρών μέσω του ιδρώτα για κάθε μίλι που κολυμπούν (περίπου δηλαδή κάθε 20 λεπτά). Όμως και εμείς οι απλοί άνθρωποι ιδρώνουμε με την άσκηση στο νερό έστω και αν δεν το καταλαβαίνουμε. Τα πιο κάτω είναι οι βασικές ενδείξεις ότι ιδρώνεις ενώ κολυμπάς:

• Ανασαίνεις βαριά ή λαχανιάζεις ένδειξη ότι η καρδιά σου εργάζεται σκληρότερα. 
• Ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματος σου. Ενώ για παράδειγμα ένιωσες το νερό κρύο στην αρχή, τώρα το νιώθεις ευχάριστα πιο ζεστό ή και πολύ ζεστό. 

Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι

Όπως λοιπόν καταναλώνεις νερό προκειμένου να αναπληρώσεις τα υγρά που χάνεις μέσω του ιδρώτα όταν γυμνάζεσαι στη στεριά, το ίδιο πρέπει να κάνεις και ενώ κολυμπάς. Να έχεις υπόψη σου τα εξής: 

• Η σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της κολύμβησης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κράμπας. Βλέπεις, κύριο συστατικό του αίματος είναι το νερό και η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για βέλτιστη μυϊκή λειτουργία. 
• Ένας άλλος λόγος (αν και όχι τόσο συνηθισμένος) είναι ότι κάποια άτομα μπορεί να εμφανίσουν ορθοστατική υπόταση (δηλαδή ζαλίζονται αν σηκωθούν απότομα από την καθιστή θέση) μετά το κολύμπι. Η αιτία που συμβαίνει αυτό μπορεί να είναι πολυπαραγοντική, ωστόσο ένας σημαντικός λόγος είναι και η ενυδάτωση. Όταν κολυμπάμε λοιπόν και σταματάμε για να βγούμε έξω ή να ξεκουραστούμε, μετακινούμαστε και από την οριζόντια θέση ερχόμαστε στην κάθετη. Και κάτι τέτοιο μπορεί κάποιους να τους πειράξει και να νιώσουν ζαλάδα ή ναυτία.
• Άλλα προειδοποιητικά σημάδια αφυδάτωσης μπορεί να είναι: κούραση, ζαλάδα, ναυτία, πονοκέφαλος, αδυναμία εστίασης.
• Τα ούρα σου μετά το κολύμπι έχουν σκούρο κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα αντί για ανοιχτό κίτρινο. Αυτό δείχνει ότι ο οργανισμός σου έχει χάσει πολλά υγρά και πρέπει να τα αναπληρώσεις το συντομότερο.

Δες εδώ: Μήπως είσαι αφυδατωμένη; Τι αποκαλύπτουν τα ούρα σου

Πώς θα ενυδατωθείς καλύτερα

Περίπου 20 λεπτά πριν μπεις στο νερό πιες ένα ποτήρι νερό και αφού τελειώσεις και βγεις πιες τουλάχιστον ένα ακόμη μέσα στα επόμενα 10-20 λεπτά. Εάν η μέρα είναι πολύ ζεστή κάνε μικρά διαλείμματα και πίνε μικρές γουλιές νερό ή ακόμα πρόσθεσε ηλεκτρολύτες.

Μην ξεχνάς το αντηλιακό σου!

Δεν έχει σημασία εάν κολυμπάς και βρίσκεσαι μέσα στο νερό, η ηλιακή ακτινοβολία σε απειλεί το ίδιο! Καλό είναι λοιπόν να φοράς πάντα το αντηλιακό σου και να το ανανεώνεις συχνά. Σου προτείνω τα πιο κάτω αντηλιακά επειδή είναι απολύτως ασφαλή, ελεγμένα, αξιόπιστα και θα σε φροντίσουν όσο εσύ απολαμβάνεις το κολύμπι ή τον ήλιο. Παρέχουν αντηλιακά φίλτρα ευρέως φάσματος που προφυλάσσουν από την UVA και UVB ηλιακή ακτινοβολία καθώς και από την μπλε ακτινοβολία.

Frezyderm, Velvet Stars SPF 50+

Αντηλιακό πολύ υψηλής προστασίας. Προστατεύει με αντηλιακά φίλτρα ευρέος φάσματος, ενισχύει την άμυνα της επιδερμίδας, προστατεύει από τον ήλιο ενώ ταυτόχρονα τα γκλίτερ που περιέχει χαρίζουν λάμψη και όψη βρεγμένου δέρματος.

Korres, Yoghurt Αντηλιακό Γαλάκτωμα Σώματος + Προσώπου SPF50
Προστατεύει + Ενυδατώνει το δέρμα. Αφήνει το δέρμα απαλό + ενυδατωμένο, με αόρατο τελείωμα

Ελαφρύ αντηλιακό γαλάκτωμα, ενισχυμένο με γιαούρτι, μη λιπαρής υφής που απορροφάται γρήγορα για σώμα και πρόσωπο. Βοηθά στην προστασία από τη φωτογήρανση. Προσφέρει ενεργή ενυδάτωση, ελαστικότητα και μοναδική αίσθηση άνεσης.

Klorane, Creme Solaire Sublime SPF 50

Κρεμώδες, μη λιπαρό αντηλιακό προσώπου με βιολογικό Tamanu και Monoï. Θρέφει και προστατεύει το δέρμα από τη φωτογήρανση, ενισχύει την επιδερμίδα. Έχει μη λιπαρή σύνθεση που χαρίζει υγιή και λαμπερή όψη.

Apivita, Promo Bee Sun Safe Ενυδατική Κρέμα-Gel Προσώπου SPF50 και δώρο After Sun σε Travel Size & Νεσεσέρ

Αντηλιακή κρέμα προσώπου για υψηλή προστασία με ελαφριά, μη λιπαρή υφή. Προσφέρει φωτοπροστασία ευρέος φάσματος, προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση, χαρίζει άμεση ενυδάτωση που διαρκεί και αίσθηση φρεσκάδας. Το σετ περιλαμβάνει επίσης και ενυδατικό after sun με υφή κρέμας-gel, που δροσίζει και καταπραΰνει άμεσα την επιδερμίδα. Ιδανικό για μετά τον ήλιο.

Avene – Ultra Fluid Invisible SPF 50

Παρέχει αντηλιακή προστασία στο ευαίσθητο δέρμα του προσώπου. Επίσης έχει και αντιοξειδωτική δράση, συμβάλλοντας στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες. Με εξαιρετικά λεπτόρρευστη υφή, που απορροφάται σε 1 δευτερόλεπτο, κάτι που την καθιστά τέλεια βάση για μακιγιάζ.

Macrovita Αντηλιακό Spray Προσώπου & Σώματος SPF 50

Αντηλιακό σε μορφή γαλακτώματος, είναι πολύ ανθεκτικό στο νερό και κατάλληλο για όλη την οικογένεια. Προστατεύει, αναζωογονεί και ενυδατώνει το δέρμα, προλαμβάνει τη φωτογήρανση. Με προηγμένη vegan friendly σύνθεση, απόλυτα φιλική προς το θαλάσσιο οικοσύστημα.