4+3 κινήσεις για πιο λεπτά και γραμμωμένα πόδια

Η λεπτή μέση και το εκρηκτικό ταμπεραμέντο δεν είναι τα μόνα που μας κληροδότησαν τα μεσογειακά μας γονίδια. Για τις περισσότερες τα τροφαντά μπουτάκια είναι και αυτά μέρος της κληρονομιάς μας. Δες ποιοι τρόποι μπορεί να σου χαρίσουν πιο λεπτά και γραμμωμένα πόδια.

Κάθε χρόνο λίγο πριν τη μεγάλη έξοδο στις παραλίες και την επιστροφή της αποκαλυπτικής καλοκαιρινής γκαρνταρόμπας ξεκινά το άγχος της εμφάνισής μας. Με βλέμμα επίμονο και τόσο αυστηρό, που θα ζήλευε ακόμα και ένας ιεροεξεταστής, εξετάζουμε εξονυχιστικά το σώμα μας στον καθρέφτη. Και φυσικά το κάτω μέρος του σώματός μας είναι αυτό που συνήθως μας απογοητεύει. «Μα πώς θα αποκτήσω πιο λεπτά και γραμμωμένα πόδια;». Έχω λοιπόν να σου προτείνω μερικούς τρόπους…

Ρεαλισμός και ψευδαισθήσεις

Όπως κληρονομούμε το χρώμα των ματιών και την απόχρωση της επιδερμίδας μας, έτσι κληρονομούμε και τον σωματότυπό μας. Και έτσι όπως δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα χρώματά μας, έτσι δεν μπορούμε να αλλάξουμε και τον σωματότυπό μας. Μπορούμε βέβαια, να αδυνατίσουμε ή να παχύνουμε ωστόσο το σώμα μας θα συνεχίσει να έχει την τάση να συσσωρεύει το επιπλέον λίπος σε συγκεκριμένα σημεία όπως π.χ. στο κάτω μέρος του σώματος εάν έχουμε σωματότυπο αχλάδι. Μεγάλη σημασία έχει επίσης και το φύλο μας. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο λίπος στους γοφούς, τους γλουτούς, τους μηρούς, στην κάτω κοιλιακή χώρα και στα μπράτσα. Και δυστυχώς -όσο και αν θα θέλαμε να είναι αλήθεια- δεν μπορούμε να απομονώσουμε και να αδυνατίσουμε συγκεκριμένα σημεία του σώματος μόνο με γυμναστική. Το ιδανικό είναι να συνδυάσουμε άσκηση με σωστή διατροφή.
Ξέρεις ποιος είναι ο σωματότυπός σου; Κάνε το τεστ!

Α. Άσκηση: 4 κινήσεις να αποκτήσεις πιο λεπτά πόδια

Να γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα

Η εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματός μας είναι εξαιρετική ιδέα για να βελτιώσουμε τις αντοχές μας και να αποκτήσουμε γυμνασμένους γλουτούς και πόδια αλλά το να εστιάζουμε μόνο σε αυτό είναι λάθοος. Το καλύτερο πρόγραμμα για απώλεια βάρους και τόνωση είναι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος με μέτρια άσκηση για να κάψεις θερμίδες και να χτίσεις μυς σε ολόκληρο το σώμα. 

«Λιώσε» το λίπος με cardio ασκήσεις 

Οι ασκήσεις cardio ή καρδιοαναπνευστικές δεν είναι απλές αεροβικές ασκήσεις. Επικεντρώνονται στο να αυξήσουν τους παλμούς της καρδιάς προκειμένου να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, χωρίς αυτό ωστόσο να σημαίνει ότι μπορούμε να τρώμε ότι και όσο θέλουμε! Όπως φανερώνει και η ονομασία τους δυναμώνουν την καρδιά, τους πνεύμονες και όλο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Συνίσταται να κάνουμε τουλάχιστον 20-40 λεπτά προπόνηση cardio κάθε μέρα. Σε συνδυασμό με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις μπορούν σύντομα να μας χαρίσουν το σώμα των ονείρων μας. Τζόκινγκ, ποδηλασία, πεζοπορία στα βουνά, κολύμβηση. Περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό, χορός, σχοινάκι είναι μερικοί μόνο τρόποι για cardio προπόνηση.
Τρέξιμο ή σχοινάκι; Ποιο να επιλέξεις και γιατί 

Γυμνάσου με αντιστάσεις

Αν και ο πιο δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης για τις γυναίκες είναι η αεροβική, φαίνεται ότι οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι αυτές που μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε πιο αποτελεσματικά λίπος, να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα και να κάνει τα πόδια μας να φαίνονται πιο λεπτά. Άλλωστε οι μύες «καίνε» περισσότερες θερμίδες από την ίδια ποσότητα λίπους με αποτέλεσμα ο μεταβολικός ρυθμός να αυξάνεται οδηγώντας έτσι σε μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων. Εκτός από τις ασκήσεις με βάρη που είναι και οι πιο γνωστές, είναι ακόμα και αυτές με τα λάστιχα καθώς και αυτές που χρησιμοποιούμε το βάρος του σώματός μας όπως π.χ. τα πους απ, τα σκουότ, οι έλξεις με το μονόζυγο κ.ά.

Κάνε γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις πιο μακριούς και γραμμωμένους μυς, που θα φαίνονται πιο αδύνατοι. Εκτός από τη γιόγκα εξίσου αποτελεσματικές μορφές άσκησης είναι ο χορός, το πιλάτες, οι ασκήσεις σε μπάρα μπαλέτου. Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτοί οι τύποι άσκησης μπορούν να προκαλέσουν μια ριζική αλλαγή στη στάση του σώματός σου. Κάτι τόσο «απλό» όπως η απομάκρυνση από τον καναπέ και την καρέκλα μπορεί να σου δώσει… μαγικά αποτελέσματα κάνοντάς σε να φαίνεσαι πιο μακριά και λεπτή μόνο και μόνο επειδή έχεις σωστή στάση.
Απλές στάσεις γιόγκα για ίσια πλάτη και σωστή στάση σώματος

Β. Διατροφή: 3 κινήσεις να βελτιώσεις τη δίαιτά σου για πιο λεπτά πόδια 

Πρόσθεσε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σου 

Ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου και να νιώθεις χορτάτη για περισσότερες ώρες είναι να προσθέσεις περισσότερες πρωτεΐνες στη δίαιτά σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις καλύτερο έλεγχο του βάρους σου και λιγότερο σωματικό λίπος. Άπαχο κόκκινο κρέας, ψάρια και θαλασσινά, άπαχα πουλερικά, αυγά, όσπρια και ημιάπαχα γαλακτοκομικά είναι πρωτεϊνούχες τροφές ιδανικές.
Αυτές είναι πλήρεις φυτικές πρωτεΐνες αν κάνεις νηστεία ή είσαι vegan

Μην παραβλέπεις τις φυτικές ίνες 

Προσθέτοντας περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μας μπορούμε να βοηθήσουμε την απώλεια λίπους. Οι φυτικές ίνες χωνεύονται πιο αργά από το πεπτικό μας σύστημα κάνοντάς μας έτσι να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Σε πρόσφατη έρευνα βρέθηκε ότι για κάθε γραμμάριο φυτικών ινών που κατανάλωναν οι γυναίκες αντιστοιχούσε 0,25% λιγότερο σωματικό λίπος και 250 γραμμάρια χαμηλότερο βάρος. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια είναι πολύ καλές πηγές φυτικών ινών. 

Απέφευγε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες 

Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες «κακοί» ωστόσο πρέπει να μάθεις να τους ξεχωρίζεις. «Κακοί» είναι αυτοί που δεν προσφέρουν στον οργανισμό τίποτε άλλο από ζάχαρη και χωρίς καμιά άλλη θρεπτική ουσία. Τέτοιοι είναι τα γλυκά, τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί, τα τσιπς και το fast food, οι συσκευασμένοι χυμοί εμπορίου, τα έτοιμα δημητριακά πρωινού, τα οποία συνδέονται με αυξημένο σωματικό λίπος και βάρος. Αντίθετα, τα πλήρη «μαύρα» δημητριακά και ζυμαρικά θεωρούνται καλές πηγές αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.
5 λάθη που κάνουν το ψωμί ακατάλληλο για δίαιτα