Type to search

Διατροφή & Δίαιτα Υγεία

Τρως αρκετές πρωτεΐνες; Οι τρόποι που το σώμα σου λέει πως όχι

Share

Οι πρωτεΐνες αποτελούν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας αφού αποτελούν κύριο συστατικό των μυών και των οργάνων μας. Ακριβώς επειδή είναι σημαντικές, όταν δεν τρώμε αρκετές ο οργανισμός μας μας στέλνει προειδοποιητικά σημάδια. 

Οι πρωτεΐνες είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, τα άλλα δύο είναι τα λίπη και οι υδατάνθρακες. Έχουν ζωτική σημασία για τον οργανισμό μας αφού συμμετέχουν στην οικοδόμηση, αποκατάσταση και οξυγόνωση του σώματος, και παίζουν βασικό ρόλο στη δημιουργία ενζύμων για τη αφομοίωση της τροφής μας καθώς. Επίσης και στην παραγωγή και ρύθμιση των ορμονών μας, ενώ φυσικά μας προσφέρουν ενέργεια (1 γραμμάριο πρωτεΐνης έχει περίπου 4 θερμίδες). Χρειαζόμαστε περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους εάν κάνουμε καθιστική ζωή ή 1,1-1,4 γραμμάρια εάν γυμναζόμαστε.
Θέλεις να μείνεις υγιής ως τα βαθιά γεράματα; Να ποιες τροφές να τρως

Ποια είναι τα σημάδια που στέλνει το σώμα μας όταν δεν καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη

Η έλλειψη πρωτεΐνης -αν και δεν είναι συνηθισμένη- μπορεί να συμβεί. Και αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που στέλνει το σώμα μας. 

  1. Οι πληγές μας επουλώνονται πιο αργά αφού οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τον σχηματισμό του κολλαγόνου. 
  2. Το ανοσοποιητικό μας είναι εξασθενημένο και αρρωσταίνουμε πιο εύκολα.
  3. Χάνουμε μυς (σαρκοπενία), αν και αυτό τις περισσότερες φορές συνδέεται με τη διαδικασία της γήρανσης.
  4. Έχουμε αδύναμα οστά. Όπως και στην περίπτωση της μυϊκής μάζας, έτσι και στα οστά ο σχηματισμός κολλαγόνου, η υποστήριξη και η επιδιόρθωση στα διάφορα στάδια της ζωής μας επηρεάζονται από την ανεπάρκεια πρωτεΐνης.
  5. Τριχόπτωση, που όμως μπορεί να σχετίζεται με την πρόσληψη του σιδήρου που συνήθως προκύπτει από την έλλειψη πρωτεϊνικών τροφών στη διατροφή -ιδιαίτερα του κρέατος και των οσπρίων.
  6. Εύθραυστα νύχια και ξηρό δέρμα.
  7. Συνεχής αίσθηση πείνας και λιγούρες. 
  8. Κούραση και αδυναμία.
  9. Ευερεθιστότητα και συχνές αλλαγές διάθεσης.
  10. Καθυστερημένη ανάπτυξη στα παιδιά.
  11. Αϋπνία ή κακής ποιότητας ύπνος.

Αυτές είναι πλήρεις φυτικές πρωτεΐνες αν κάνεις νηστεία ή είσαι vegan 

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *