Type to search

Διατροφή & Δίαιτα

Τρεις κινήσεις για να χάσεις βάρος εύκολα και γρήγορα 

Share

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσεις βάρος γρήγορα, ωστόσο συνήθως οι περισσότεροι σημαίνουν ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσεις. Δες πώς μπορείς να κάνεις το αδυνάτισμα πιο εύκολο και ευχάριστο.  

Οι διάφορες δίαιτες (εξπρές, μονοφαγίας, μέτρημα θερμίδων κ.ά.) σε αφήνουν πεινασμένη, κουρασμένη, απογοητευμένη συν του ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για την υγεία. Αν πραγματικά θέλεις να χάσεις βάρος χωρίς δυσάρεστες συνέπειες, υπάρχει τρόπος και μάλιστα μπορεί να είναι και ιδιαίτερα αποτελεσματικός. Απλώς εφάρμοσε τις πιο κάτω τρεις κινήσεις.

Κίνηση 1η: Κόψε την ζάχαρη και μείωσε τους απλούς υδατάνθρακες

Είναι το πιο σημαντικό βήμα σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους. Όταν το κάνεις αυτό τότε μειώνεται η αίσθηση της πείνας και τρως πολύ λιγότερες θερμίδες. Ο οργανισμός μην έχοντας αρκετούς υδατάνθρακες να κάψει για να καλύψει τις ανάγκες του, αρχίζει να καίει τα αποθέματα λίπους. Επίσης μειώνονται τα επίπεδα της ινσουλίνης με αποτέλεσμα τα νεφρά να αποβάλλουν το επιπλέον νάτριο και νερό από τον οργανισμό. Δηλαδή κατακράτηση νερού, τέλος! 

Κίνηση 2η: Εμπλούτισε το διαιτολόγιό σου με πρωτεΐνες, λίπος και λαχανικά

Όλα σου τα γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, κάποια μορφής  «καλό» λίπος και λαχανικά. Αυτού του είδους τα γεύματα θα σου προσφέρουν τα 20-50 γραμμάρια των «σωστών» υδατανθράκων που χρειάζεσαι καθημερινά. Οι καλής ποιότητας πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για το αδυνάτισμα αφού μπορούν να τονώσουν τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα να «καίει» 80-100 θερμίδες παραπάνω την ημέρα. Επίσης η υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή μειώνει τις λιγούρες, καθώς και τις νυχτερινές ατασθαλίες και σε κάνει να νιώθεις συνέχεια χορτάτη. Προτιμότερο είναι να έχεις 2-3 γεύματα την ημέρα, και αν νιώθεις πολύ πεινασμένη το απόγευμα τότε πρόσθεσε και ένα τέταρτο γεύμα.

Τι ορίζουμε ως πρωτεΐνη:

  • Κρέας: Μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, κατσίκι κ.ά.
  • Ψάρι και θαλασσινά: Σολομό, πέστροφα, γαρίδες κ.ά.
  • Αβγά: Ολόκληρα αβγά μαζί με τον κρόκο.

Ποια λαχανικά είναι προτιμότερα:

Επέλεξε καλύτερα λαχανικά με λιγότερους υδατάνθρακες όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, ντομάτες, κέιλ, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, μαρούλι, αγγούρι, πιπεριές, σπαράγγια, μανιτάρια, αβοκάντο, κολοκυθάκια, φασολάκια, σέλινο, κρεμμύδι, σκόρδο, μελιτζάνες, αγκινάρες κ.ά. 

Ποια είναι τα «καλά» λιπαρά:

  • Ελαιόλαδο
  • Έλαιο αβοκάντο
  • Βούτυρο βιολογικό

Κίνηση 3η: Κάνε άσκηση με αντιστάσεις 3 φορές την εβδομάδα

Το καλύτερο πλάνο αν θέλεις να αδυνατίσεις είναι να γυμνάζεσαι με κάποια μορφή αεροβικής άσκησης 2-3 φορές την εβδομάδα και κάνοντας ασκήσεις με αντιστάσεις άλλες τόσες. Λέγοντας ασκήσεις με αντιστάσεις δεν εννοούμε μόνο να σηκώνεις βάρη (ελεύθερα ή με μηχανήματα) αλλά και όποια ακόμη μορφή γυμναστικής χρησιμοποιεί αντιστάσεις για εκγύμναση του σώματος όπως π.χ. λάστιχα, ασκήσεις που σηκώνεις το βάρος του σώματός σου, δυναμικά είδη γιόγκα, μονόζυγο κλπ. Όταν σηκώνεις βάρη «χτίζεις» περισσότερους μύες, οι οποίοι έχουν λιγότερο όγκο από το λίπος. Μπορεί δηλαδή να είσαι στα ίδια κιλά αλλά αν έχεις περισσότερους μύες να φαίνεσαι πιο αδύνατη από ότι αν είχες τα ίδια κιλά με λίπος. Εκτός όμως από αυτό ο οργανισμός «καίει» περισσότερες θερμίδες για να συντηρήσει τους μύες από ότι το λίπος. 

Συμβουλή: 

Για να μην νιώθεις ότι στερείσαι υπερβολικά τους υδατάνθρακες καθιέρωσε μία μέρα την εβδομάδα να τρως ότι σου αρέσει (χωρίς υπερβολές)!

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *