Θέλεις να αδυνατίσεις; Κάν’ το όπως οι άντρες!

Άντρες και γυναίκες μπορούν να μάθουν πολλά ο ένας από τον άλλο όσον αφορά το αδυνάτισμα. Δες λοιπόν πώς είναι και η δική τους (πολύ σωστή σε μερικά σημεία) τεχνική.

«Άντρες από τον Άρη, γυναίκες από την Αφροδίτη» ήταν ο τίτλος ενός πολύ δημοφιλούς βιβλίου ψυχολογίας, που εξηγούσε τις διαφορές αντρικής και γυναικείας ψυχολογίας, καθώς και γιατί τελικά τα δύο φύλα δεν φαίνεται να συνεννοούνται. Θα μπορούσε ωστόσο να περιγράφει με αρκετή ακρίβεια και τον τρόπο που αντιμετωπίζουν και τον τομέα της διατροφής και του αδυνατίσματος.

Άντρες και γυναίκες τι περιμένουν από το αδυνάτισμα 

Αν σκεφτούμε τις προηγούμενες δεκαετίες θα δούμε ότι οι γυναίκες ενδιαφέρονταν μόνο για να χάσουν βάρος και να είναι όσο γίνεται πιο αδύνατες, κυρίως για κοινωνικούς λόγους και όχι για λόγους υγείας (ιδέ Τουίγκι). Οι άντρες από την άλλη μεριά ήθελαν να πάρουν όγκο και να κερδίσουν μύες και έπαιρναν πολλά συμπληρώματα διατροφής (κάποιες φορές όχι και τόσο αθώα) για να το πετύχουν αυτό (ιδέ Σβαρτσενέγκερ, Σταλόνε κ.ά.). Σήμερα φαίνεται πια ότι και τα δύο φύλα αναζητούν τα ίδια πράγματα: Θέλουν να είναι υγιείς, γυμνασμένοι, με χαμηλό δείκτη μάζας σώματος. Τι μπορούμε λοιπόν να μάθουμε από τον τρόπο που οι άντρες αδυνατίζουν;

Οι μύες έχουν σημασία

Γενετικά οι άντρες έχουν περισσότερους μύες από τις γυναίκες εξαιτίας των υψηλότερων ποσοστών τεστοστερόνης και γι’ αυτό το λόγο μπορούν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες -από μια γυναίκα ίδιου βάρους- χωρίς να παχαίνουν. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερες θερμίδες προκειμένου να συντηρήσει τους μύες παρά το λίπος. Υπολογίζεται ότι για μισό κιλό μυ απαιτούνται περίπου 35-70 θερμίδες σύμφωνα με την διαιτολόγο Katherine Tallmadge, και συγγραφέα του βιβλίου «Diet Simple: 195 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations».
Μάθημα 1ο: Όπως συμβουλεύει η ίδια η Tallmadge: «Γι’ αυτό οι γυναίκες πρέπει να “χτίσουν” περισσότερους μύες. Όταν χάνεις βάρος περίπου το μισό είναι μύες, γι αυτό είναι πολύ σημαντικό να τρως σωστά και να κάνεις ασκήσεις με αντιστάσεις προκειμένου να ελαχιστοποιήσεις αυτή την απώλεια»

Βάζουμε βάρος σε διαφορετικά σημεία

Οι άντρες τείνουν να παχαίνουν περισσότερο γύρω από την κοιλιά ενώ οι γυναίκες στην περιφέρεια και στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Ωστόσο μετά την εμμηνόπαυση και οι γυναίκες συγκεντρώνουν περισσότερο λίπος γύρω από την κοιλιά όπως και οι άντρες. Η αιτία γι’ αυτό είναι οι ορμονικές αλλαγές και κυρίως τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων.
Μάθημα 2ο: Η συγκέντρωση λίπους στο στομάχι και στην κοιλιά κρύβει πολλούς κινδύνους για την υγεία όπως διαβήτης, λίπος στο συκώτι, κυκλοφοριακά και καρδιακά προβλήματα.

Οι άντρες χάνουν βάρος πιο γρήγορα

Η αλήθεια είναι αυτή, ότι δηλαδή οι άντρες πράγματι χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Η Rekha B. Kumar, M.D., M.S. Ενδοκρινολόγος και ειδική σε θέματα διαβήτη και μεταβολισμού υποστηρίζει ότι μια γυναίκα μπορεί να χάσει γύρω στο μισό κιλό την εβδομάδα στα αρχικά στάδια της δίαιτας, ενώ ένα άντρας περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. «Μια θεωρία για το λόγο που συμβαίνει αυτό είναι οι ορμόνες. Μια γυναίκα δηλαδή χρειάζεται να έχει μεγαλύτερο ποσοστό λίπους από έναν άντρα για να είναι υγιής για αναπαραγωγή», υποστηρίζει η ίδια.
Μάθημα 3ο: «Οι άντρες μπορούν να είναι υγιείς έχοντας πολύ λιγότερο λίπος από ότι θεωρείται υγιές για μια γυναίκα» λέει η Kumar. Μάλιστα σε γυναίκες που κάνουν αυστηρή δίαιτα ή είναι πολύ αδύνατες μπορεί να σταματήσει η περίοδος ή και να έχουν πρόβλημα αναπαραγωγής.

Έχουν διαφορετικές γευστικές προτιμήσεις

Όπως έχεις ίσως και η ίδια ήδη διαπιστώσει οι άντρες προτιμούν πιάτα που βασίζονται στο κρέας, ενώ οι γυναίκες στα φρούτα και στα λαχανικά. Αυτός άλλωστε είναι και ο λόγος που πολλοί άντρες προτιμούν να αδυνατίζουν ακολουθώντας δίαιτες που βασίζονται στις πρωτεΐνες όπως είναι η Paleo, η Atkins ή η μέθοδος Dukan. Οι γυναίκες πάλι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν αυτές τις δίαιτες οι οποίες δεν φαίνεται να λειτουργούν και πολύ καλά γι’ αυτές. Ο λόγος είναι ότι αυτού του τύπου οι δίαιτες έχουν αρκετές θερμίδες. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι άντρες μπορούν να τρώνε περισσότερες θερμίδες και πάλι να αδυνατίσουν ενώ οι γυναίκες, όχι.
Μάθημα 4ο: Το να βασίζουμε τη διατροφή μας στο κρέας και στις πρωτεΐνες είναι πολύ ανθυγιεινό καθότι κρύβει πολλούς κινδύνους για την υγεία μας. Από την άλλη μόνο με φρούτα και λαχανικά δεν μπορούμε να συντηρήσουμε τους μύες μας. Το καλύτερο λοιπόν για μακροχρόνιο και υγιές αδυνάτισμα, και για τα δύο φύλα είναι η Μεσογειακή διατροφή που βασίζεται στην καλής ποιότητας άπαχη πρωτεΐνη, στα λαχανικά και στα φρούτα, και που δεν περιέχει ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Είναι πολύ σημαντικό οι γυναίκες να συνειδητοποιήσουν τη σημασία που έχει να διατηρήσουν τους μύες τους με καλής ποιότητας πρωτεΐνη και οι άντρες ότι σωστή διατροφή σημαίνει πολλά λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Ο ψυχολογικός παράγοντας

Οι γυναίκες λένε συνεχώς ότι κάνουν δίαιτα ή ότι προσέχουν τη διατροφή τους, ωστόσο δεν ισχύει το ίδιο και για τους άντρες. Οι λόγοι είναι μάλλον κοινωνικοί. Η δίαιτα δεν θεωρείται αντρική συνήθεια. Το αποτέλεσμα είναι πολλοί άντρες να προσπαθούν να αδυνατίσουν με λάθος τρόπο αποφεύγοντας γεύματα και μένοντας νηστικοί για πολλές ώρες. Οι γυναίκες από την άλλη, επειδή γνωρίζουν τη σημασία των πολλών και μικρών γευμάτων τείνουν να το παρακάνουν. Πιέζουν τον εαυτό τους να φάει πρωινό π.χ. ενώ δεν πεινάνε επειδή έχουν ακούσει ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ή τρώνε περισσότερα φρούτα από όσα πρέπει γιατί είναι καλά. Ή υπερβάλλουν με τους χυμούς.
Μάθημα 5ο: Για να χάσουν μόνιμα βάρος τόσο οι άντρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να καταλάβουν ότι οι αλλαγές που απαιτούνται είναι μικρές και πρέπει να βασίζονται στον τρόπο ζωής τους. Δεν έχει να κάνει μόνο με τη λήψη λιγότερων θερμίδων ούτε αυστηρά με τη σύνθεση και τη συχνότητα των γευμάτων.