Type to search

Διατροφή & Δίαιτα

Θέλεις να αδυνατίσεις; Αυτές οι πρωινές συνήθειες θα σε βοηθήσουν!

Share

Είτε θέλεις να χάσεις πολλά είτε λίγα κιλά ξέρεις καλά ότι το αδυνάτισμα δεν είναι εύκολη υπόθεση… Υπάρχουν όμως μερικές απλές πρωινές συνήθειες που θα κάνουν λίγο πιο εύκολη τη διαδικασία και θα σου χαρίσουν αυτή την επιπλέον δύναμη που χρειάζεσαι για να τα καταφέρεις.

Αν έχεις λίγα παραπάνω κιλά που νιώθεις ότι σε βαραίνουν και θα μπορούσες να ζήσεις και χωρίς αυτά, θα ήθελα να σε ενημερώσω ότι οι καμπύλες είναι στη μόδα. Σκέψου μόνο πόσες διάσημες κάνουν πλαστικές για να αποκτήσουν ψεύτικο στήθος και γλουτούς! Αν παρόλα αυτά επιμένεις να τα χάσεις, τότε δεν μπορώ παρά να σου δώσω μερικές συμβουλές που θα ενισχύσουν την προσπάθειά σου να αδυνατίσεις και θα σου προσφέρουν αυτό το “κάτι” που χρειάζεσαι για να τα καταφέρεις. Και επειδή η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται, οι συμβουλές μου αυτές αναφέρονται σε αυτήν ακριβώς την ώρα της ημέρας. Στην προσπάθειά σου για αδυνάτισμα αυτές οι πρωινές συνήθειες θα σε βοηθήσουν.

Το πρόγευμα σου να περιέχει πολλές πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες αργούν να απορροφηθούν από τον οργανισμό κρατώντας σε χορτάτη για περισσότερες ώρες. Έτσι είναι πιο εύκολο να μην υποκύψεις στους διάφορους πειρασμούς. Επίσης οι πρωτεΐνες βοηθούν στο αδυνάτισμα γιατί μειώνουν τα επίπεδα της γκρελίνης, γνωστής και ως “ορμόνη της πείνας”, και η οποία είναι υπεύθυνη για τις λιγούρες και τη μεγάλη πείνα που μας πιάνει πότε πότε. Αυγά, γιαούρτι, τυρί κότατζ, ξηροί καρποί και σπόροι τσία (chia), είναι πολύ καλές επιλογές. 

Πιες άφθονο νερό

Ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας 1-2 ποτήρια νερό. Έτσι προσφέρεις στον οργανισμό σου όλη την ενυδάτωση που χρειάζεται, ενώ επιπλέον θα σου κόψει την όρεξη και θα σε βοηθήσει να νιώσεις χορτάτη με λιγότερο φαγητό. Μάλιστα οι περισσότερες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 1-2 λίτρων νερού τη μέρα βοηθούν στο αδυνάτισμα. Άρχισε λοιπόν από το πρωί!

Ανέβα στη ζυγαριά

Εντάξει, δεν είναι ανάγκη να το κάνεις κάθε μέρα, μία φορά την εβδομάδα αρκεί. Αυτό θα σε βοηθήσει να υιοθετήσεις πιο εύκολα καλές διατροφικές συνήθειες, να μην παρεκτρέπεσαι εύκολα και να κερδίσεις τον έλεγχο του βάρους σου μακροπρόθεσμα. Το καλύτερο είναι να ζυγίζεσαι αμέσως μόλις σηκωθεί από το κρεβάτι και αφού πας στην τουαλέτα.
Σημείο προσοχής: Να θυμάσαι ότι οι γυναίκες έχουμε μεγάλη κατακράτηση υγρών ειδικά πριν την περίοδο. 

Βγες στον ήλιο

Μερικά λεπτά έκθεσης στον ήλιο κάθε πρωί μπορούν να σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις πιο εύκολα. Και αυτό δεν το λέω εγώ, αλλά οι έρευνες. Η έκθεσή σου στον ήλιο βοηθά τον οργανισμό σου να συνθέσει βιταμίνη D, η οποία έχει συνδεθεί με την απώλεια περιττών κιλών αλλά και με τη διατήρηση του νέου μειωμένου βάρους. Πόσο να κάτσεις στον ήλιο; Όχι πολύ, 10-15 λεπτά κάθε πρωί είναι αρκετά!

Κάνε διαλογισμό

Ο διαλογισμός θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς στην παρούσα στιγμή χωρίς να αφήνεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου να σε παρασύρουν. Είναι μια πρακτική η οποία έχει βρεθεί ότι βοηθά πολύ στο αδυνάτισμα ενώ μας μαθαίνει να τρώμε πιο συνειδητά και επομένως τόσο όσο έχουμε πραγματικά ανάγκη. Και είναι κάτι που μπορείς πολύ εύκολα να το κάνεις μόνη σου κάθε πρωί. Κάθισε σε μια άνετη θέση στο πάτωμα ή σε καρέκλα για πέντε λεπτά, κλείσε τα μάτια σου και προσπάθησε να μην σκεφτείς τίποτα, αποδέξου τον εαυτό σου χωρίς να τον κρίνεις.

Γυμνάσου

Πες την αλήθεια… Φοβόσουν ότι θα το πω, και να που το λέω: Η άσκηση και η γυμναστική είναι ωφέλιμη οποιαδήποτε ώρα της ημέρας γίνεται, ωστόσο έχει βρεθεί ότι το πρωί -και ειδικά η αεροβική- βοηθά περισσότερο στην απώλεια περιττών κιλών. Η πρωινή γυμναστική βοηθά τον οργανισμό μας να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα όλη μέρα, πράγμα που σημαίνει λιγότερη πείνα και λιγότερες λιγούρες. 

Πάρε μαζί το μεσημεριανό σου

Το ταπεράκι με το φαγητό σου για το μεσημέρι και μερικά σνακ είναι το μυστικό για να μην υποκύψεις σε κανέναν πειρασμό, ενώ παράλληλα θα νιώθεις χορτάτη και ικανοποιημένη. Φυσικά θα πρέπει να μαγειρεύεις από το προηγούμενο βράδυ ώστε να σου είναι πιο εύκολο και κυρίως γρήγορο.

Κοιμήσου περισσότερο

Αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με λιγούρες και αυξημένη επιθυμία για φαγητό. Ο καθημερινός, καλής ποιότητας 8ωρος ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την καλή διατροφή και την άσκηση προκειμένου να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά που σε βασανίζουν.

Άσε το αυτοκίνητο 

Μπορεί να είναι πιο εύκολο, ωστόσο η μετακίνηση με το αυτοκίνητο σημαίνει λιγότερη κίνηση και περισσότερα κιλά. Αν επιλέξεις τα μέσα μεταφοράς για να πας στη δουλειά σου θα αναγκαστείς να περπατήσεις περισσότερο και να σταθείς όρθια κάτι που μεταφράζεται σε καύση περισσότερων θερμίδων. Αν δε, χρησιμοποιείς ποδήλατο ακόμα καλύτερα! Σου είναι αδύνατο να το κάνεις; Τότε πάρκαρε το αυτοκίνητο πιο μακριά προκειμένου να περπατήσεις. 

Κράτα ημερολόγιο διατροφής

Το να σημειώνεις με ακρίβεια ότι τρως και πίνεις σε μια μέρα σε βοηθά να γίνεσαι πιο συνειδητή απέναντι στη διατροφή σου. Σε βοηθά να παρακολουθείς τι και πόσο τρως αλλά και με τι συχνότητα. Αυτό ειδικά σε κάνει πιο προσεκτική όσον αφορά τα τσιμπολογήματα αλλά και τις κενές θερμίδες που προέρχονται από αναψυκτικά και ζαχαρούχους καφέδες. 

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *