Type to search

Διατροφή & Δίαιτα Υγεία

Τα χειρότερα ποτά και τροφές για τη ζέστη-Σε αφυδατώνουν

Share

Ο οργανισμός μας αφυδατώνεται όταν καταναλώνουμε λιγότερα υγρά από ότι έχει πραγματικά ανάγκη. Αν και ο πιο εύκολος και απλός τρόπος να ενυδατωθούμε είναι να πιούμε νερό ωστόσο οι περισσότεροι στρεφόμαστε σε λύσεις ακατάλληλες, όπως αυτές οι 5 τροφές και ποτά που αντί να μας ξεδιψάσουν, μας αφυδατώνουν ακόμα περισσότερο. 

Για να είμαστε καλά, ευδιάθετοι και για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός μας χρειαζόμαστε περίπου 8 μεγάλα ποτήρια νερό την ημέρα -δηλαδή περίπου 2 λίτρα. Βέβαια υγρά μπορούμε να πάρουμε και από τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, το γάλα, τον καφέ και το τσάι (χωρίς υπερβολές αυτά τα δύο γιατί μπορεί να είναι διουρητικά), τους ζωμούς και τις σούπες. Εάν δεν νιώθουμε καλά, είμαστε κουρασμένοι, δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε ή έχουμε πονοκέφαλο τότε είναι πιθανό ότι χρειαζόμαστε επιπλέον νερό, καθότι όλα αυτά μπορεί να είναι ενδείξεις ήπιας αφυδάτωσης.
Το νερό είναι απαραίτητο στον οργανισμό σου – Πόσο χρειάζεσαι κάθε μέρα

5 τρόφιμα και ποτά που σου «κλέβουν» το νερό και προκαλούν αφυδάτωση

Αναψυκτικά

Για να το θέσουμε απλά και… κομψά τα αναψυκτικά είναι βόμβες θερμίδων και ζάχαρης. Όταν καταναλώνουμε πολύ ζάχαρη, η συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα αυξάνεται και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Εάν αναζητάς μια ανθρακούχα λύση για να ξεδιψάσεις σου προτείνω να αντικαταστήσεις τα αναψυκτικά με ανθρακούχο νερό στο οποίο θα προσθέσεις λίγες σταγόνες και μια φλούδα λεμονιού ή φύλλα δυόσμου. Εκτός από τα αναψυκτικά όμως η προστιθέμενη ζάχαρη και σε άλλα τρόφιμα και ποτά μπορεί επίσης να συμβάλλει στην αφυδάτωση.

Τσίχλες χωρίς ζάχαρη 

Θα σου φανεί περίεργο ωστόσο οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη θεωρούνται ότι αφυδατώνουν τον οργανισμό. Βλέπεις, περιέχουν σορβιτόλη, μια μορφή αλκοόλης σακχάρου, μια πολυόλη, που υπάρχει σε πολλά φρούτα και λαχανικά και μιμείται τη γεύση της ζάχαρης χωρίς να αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα μας. Η υπερβολική κατανάλωση σορβιτόλης μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια» και κατά συνέπεια σε απώλεια υγρών από το σώμα και αφυδάτωση. Εάν μασάς πολλές τσίχλες χωρίς ζάχαρη προσπάθησε να αντισταθμίσεις την απώλεια νερού καταναλώνοντας φρούτα όπως καρπούζι. Ενυδατώνουν εκτός από το σώμα και το στόμα βοηθώντας στην εξάλειψη της κακοσμίας.

Ενεργειακά ποτά

Η υπερβολική κατανάλωση ενεργειακών ποτών μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση εξαιτίας της μεγάλης ποσότητας καφεΐνης που περιέχουν και η οποία μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ούρηση. Φυσικά, το ίδιο ισχύει για τον καφέ και άλλα ροφήματα με καφεΐνη, γι’ αυτό καλό είναι να μην υπερβαίνουμε το συνιστώμενο ανώτατο όριο των 400 χιλιοστόγραμμων καφεΐνης την ημέρα. Εκτός από την καφεΐνη ορισμένα ενεργειακά ποτά περιέχουν έως και 200 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά μερίδα, το οποίο επίσης μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.

Διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες

Όσο και αν χρειαζόμαστε τις πρωτεΐνες στη διατροφή μας, καλό είναι να γνωρίζουμε ότι οι υπερβολές μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση. Εάν χρειάζεται να ακολουθήσουμε κάποια ειδική διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες καλό είναι να τις συνοδεύουμε πάντα με ενυδατικά λαχανικά όπως μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά, και φρούτα όπως καρπούζι. Και φυσικά να πίνουμε πολύ πολύ νερό.

Τουρσιά και πίκλες 

Τα τουρσιά μπορεί να είναι πικάντικα και νόστιμα ωστόσο επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση. Καλό είναι να ελέγχουμε πάντα τις διατροφικές οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία ώστε να μην ξεπερνά τα 50 έως 70 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά μερίδα. Φυσικά θα πρέπει να τα συνοδεύουμε πάντα με πολύ νερό και λαχανικά.
Η αφυδάτωση μας απειλεί καθώς μεγαλώνουμε-Αυτοί είναι οι λόγοι

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *