Πρόσεξε αυτές τις υγιεινές συνήθειες: Προσθέτουν κιλά

Εάν ο στόχος σου είναι να χάσεις μερικά κιλά χρειάζεται να προσέξεις τις πιο κάτω συνήθειες. Μπορεί να είναι υγιεινές, δεν είναι όμως και εντελώς αθώες όσον αφορά το αδυνάτισμα.

Περιορίζεις δραστικά τις θερμίδες  

Κάθε μέρα χρειαζόμαστε αρκετές θερμίδες ώστε να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στις ημερήσιες δραστηριότητές μας. Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους είναι να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε. Αυτό ωστόσο δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώμε αρκετά, ούτε ότι θα πρέπει να νιώθουμε πεινασμένοι, δυστυχισμένοι, χωρίς ενέργεια. Ο δραστικός περιορισμός των θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό μας κάνοντας ακόμα πιο δύσκολο το να χάσουμε βάρος. Το πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε καθημερινά εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και το βάρος μας. Πάντως σε γενικές γραμμές ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων για μια γυναίκα είναι 1200 ενώ για έναν άντρα 1500. 

Νομίζεις ότι μπορείς να ζήσεις χωρίς το αγαπημένο σου φαγητό

Όσο καλές προθέσεις και να έχεις, όσο αποφασισμένη και αν είσαι ότι μπορείς να ζήσεις χωρίς στην αγαπημένη σου λιχουδιά, ωστόσο είναι μάλλον απίθανο ότι θα τα καταφέρεις σε βάθος χρόνου. Το πιθανότερο είναι ότι θα νιώσεις τόσο έντονο σύνδρομο στέρησης που θα στην πρώτη ευκαιρία θα υποκύψεις και όχι απλώς για μία φορά. Σύμφωνα με τους ειδικούς το «όλα ή τίποτα» δεν έχει χώρο στη διατροφή μας, σημασία έχει η διάρκεια και η επιμονή. Χρειάζεται να «εκπαιδεύσουμε» τον εαυτό μας ώστε όταν περιστασιακά απολαμβάνει το αγαπημένο του φαγητό (σε μικρή μερίδα), να μπορεί να επανέρχεται αμέσως στις παλιές, υγιεινές του συνήθειες χωρίς άλλες παρεκτροπές.

Το παρακάνεις με την γυμναστική

Σκοπός της άσκησης δεν είναι το αδυνάτισμα, ή τουλάχιστον όχι μόνο αυτό. Εάν η διατροφή σου είναι ανθυγιεινή και παχυντική, η γυμναστική, όσο σκληρή και αν είναι, δεν μπορεί να σε βοηθήσει να αδυνατίσεις. Αντί λοιπόν να την αντιμετωπίζεις σαν κάποιο είδος αυτοτιμωρίας  επειδή έφαγες πολύ, δες την σαν το μέσον ώστε μακροχρόνια να είσαι υγιής, να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό, να κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ, να έχεις περισσότερη ενέργεια. Εάν στόχος σου είναι το να χάσεις κιλά τότε χρειάζεται να αλλάξεις πρωτίστως τη διατροφή σου.

Δεν κοιμάσαι αρκετά

Κάθε μέρα ο οργανισμός μας έχει ανάγκη από 7-9 ώρες ύπνου. Αυτό είναι βασικό εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος καθότι ο ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα μας, τα αποθέματα λίπους και το εντερικό μας μικροβίωμα. Φυσικά και σε αυτό σημασία έχει η σταθερότητα και η συνέπεια. Εάν περιστασιακά τύχει να ξενυχτήσουμε και μετά επανέλθουμε στο συνηθισμένο μας πρόγραμμα, δεν υπάρχει πρόβλημα. Ωστόσο δεν είναι κάτι που θα πρέπει να γίνεται συχνά. 

Τρως πάρα πολλές «διαιτητικές» τροφές

Το καλό με τα διαιτητικά τρόφιμα είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείς ούτε για την ποσότητα, ούτε για τις θερμίδες. Είναι όλα ήδη υπολογισμένα. Το κακό είναι ότι συνήθως όλα τα τυποποιημένα φαγητά είναι σε γενικές γραμμές επεξεργασμένα και από υλικά κατώτερης ποιότητας. Οι επεξεργασμένες τροφές δεν βοηθούν στο αδυνάτισμα, αντίθετα μας κάνουν να παίρνουμε βάρος πιο εύκολα γιατί τρώγονται πιο εύκολα και γρήγορα, ενώ δεν νιώθουμε ικανοποιημένοι από το φαγητό μας κάτι που μας κάνει να θέλουμε να τρώμε περισσότερο. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα όσπρια και οι ωμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί είναι πιο γευστικά και μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερες ώρες. 

Πίνεις ένα «ενισχυμένο» σμούθι την ημέρα

Το σμούθι είναι ένα μείγμα φρούτων, λαχανικών, γάλακτος (κανονικού ή φυτικού ροφήματος), το οποίο μπορεί επίσης να περιέχει φυτικά βούτυρα (τύπου φυστικοβούτυρο, αμυγδάλου κ.ά.), σπόρων, βρώμης κ.ά. Είναι γεμάτο ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, μπορεί ωστόσο να είναι και γεμάτο θερμίδες. Καλό είναι να περιοριστείς σε ένα σμούθι την ημέρα, το οποίο να πίνεις σε αντικατάσταση κάποιου γεύματος (π.χ. του πρωινού), ή σνακ.
Δες εδώ και άλλους τρόπους να κάνεις το σμούθι σου πιο υγιεινό και λιγότερο παχυντικό. 

Ακολουθείς κάποια δίαιτα της μόδας

Δίαιτα με πρωτεΐνες, διαλειμματική νηστεία, διατροφή χωρίς καθόλου υδατάνθρακες, δίαιτα ανάλογα με την ομάδα αίματος… Υπάρχουν πολλές δίαιτες που είναι στη μόδα και που ίσως να θέλεις να ακολουθήσεις επειδή την έκανε κάποιος που γνωρίζεις και είχε θεαματικά αποτελέσματα. Ο καθένας όμως από εμάς είναι ένα διαφορετικό άτομο και αυτό που λειτουργεί πολύ καλά για κάποιον, δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσει εξίσου καλά για κάποιον άλλον. Οπότε καλό είναι να γνωρίζεις τι είναι σημαντικό για σένα και τι όχι, τι σου αρέσει και τι όχι και στη συνέχεια να επιλέξεις τη διατροφή που θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις. Ενδεχομένως χρειαστείς τη βοήθεια ενός διατροφολόγου.