Πώς θα χάσεις βάρος χωρίς να χαλαρώσει το δέρμα σου

Το θέμα δεν είναι μόνο να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις… Εξίσου σημαντικό είναι να το επιτύχεις αυτό με τρόπο που δεν θα χαλαρώσει το δέρμα σου. 

Το εάν η απώλεια βάρους θα οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως π.χ. είναι το πόσο γρήγορα το χάνουμε, την ηλικία μας και άλλους παράγοντες. Υπάρχουν ωστόσο κάποιες «στρατηγικές» που μπορεί να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος χωρίς να χαλαρώσει το δέρμα μας. 

Από τι εξαρτάται το αν θα χαλαρώσει το δέρμα μας

• Αυτό που έχει πολύ μεγάλη σημασία είναι το πόσο βάρος θα χάσουμε. Εάν χάσουμε λίγο, τότε το πιθανότερο είναι να μην υπάρχει πρόβλημα. Εάν όμως μιλάμε για πολλά κιλά ή δίαιτα πολύ λίγων θερμίδων τότε είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα υπάρξει πρόβλημα. 
• Μεγάλο ρόλο παίζει η ηλικία μας. Καθώς μεγαλώνουμε το δέρμα μας αρχίζει να χάνει ελαστίνη και κολλαγόνο. Και όσο λιγότερη ελαστίνη και κολλαγόνο έχουμε, τόσο λιγότερο ανθεκτικό είναι το δέρμα μας (και τόσο πιο δύσκολο είναι να διατηρήσουμε το δέρμα μας σφιχτό όταν χάνουμε κιλά).
• Η κληρονομικότητα σύμφωνα με έρευνα​.
• Η έκθεσή μας στην ηλιακή ακτινοβολία. 
• Το κάπνισμα.

Τι να κάνεις για να μην χαλαρώσει το δέρμα σου όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος

Επεδίωξε μία σταδιακή απώλεια βάρους 

Όταν χάνουμε βάρος με ασφαλή και αργό ρυθμό, δηλαδή περίπου μισό με ένα κιλό την εβδομάδα, δίνουμε στο σώμα και στο δέρμα μας χρόνο να προσαρμοστεί. Αυτό μπορούμε να το επιτύχουμε δημιουργώντας ένα έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα.

Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την ελαστίνη και το κολλαγόνο της επιδερμίδας μας. Χρειάζεται η δίαιτά μας να είναι πλούσια σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, E, ω-3 λιπαρά οξέα, πολυφαινόλες όπως δηλαδή λαχανικά και φρούτα, λιπαρά ψάρια, αμύγδαλα κ.ά. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουμε τα γλυκά και τη ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα κορεσμένα λίπη. 

Μείνε ενυδατωμένη

Η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ελαστικότητα του δέρματός μας γι’ αυτό η κατανάλωση άφθονου νερού είναι πολύ σημαντική εάν κάνουμε δίαιτα.  

Να ασκείσαι και να γυμνάζεσαι τακτικά

Ίσως το πιο σημαντικό από όλα είναι η τακτική άσκηση. Η συχνή σωματική δραστηριότητα (αεροβική και ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις) μπορεί να περιορίσει την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, η οποία μπορεί να βελτιώσει τον τόνο του δέρματός μας. Ιδανικά οι ενήλικες χρειάζονται 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης, συν τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

Φρόντιζε την επιδερμίδα σου

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι ο κύριος κοινός ένοχος για τις δερματικές βλάβες. Τι μπορείς να κάνεις; Να φοράς αντηλιακό κάθε μέρα και να προστατεύεις πάντα το δέρμα σου από τον ήλιο φορώντας καπέλο ή μακριά μανίκια ή μένοντας στη σκιά. 

Κόψε το κάπνισμα 

Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα μπορούν να βλάψουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας μας. Η νικοτίνη π.χ. μπορεί να περιορίσει τη ροή των θρεπτικών συστατικών στο δέρμα μας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρες ρυτίδες, ξηρό δέρμα και την πιθανότητα χαλάρωσης του δέρματος.