Type to search

Διατροφή & Δίαιτα

Ο τρόπος να αδυνατίσεις και να μην παχύνεις ποτέ ξανά

Share

Είναι δύσκολο να ξεφορτωθείς τα περιττά κιλά, αλλά ακόμα πιο δύσκολο το να αδυνατίσεις και να παραμείνεις αδύνατος. Όμως υπάρχει τρόπος! Σύμφωνα με έρευνα οι πιο κάτω συνήθειες μπορούν να σε βοηθήσουν και να χάσεις βάρος αλλά και να το διατηρήσεις.

Δεν είναι και πολύ εύκολα τα πράγματα στο αδυνάτισμα. Φαίνεται ότι σύμφωνα με έρευνα, οι περισσότεροι άνθρωποι που αδυνατίζουν θα ξαναπάρουν τουλάχιστον το 50% των χαμένων κιλών τους μέσα στον πρώτο χρόνο από τη στιγμή που ολοκληρώνουν τη δίαιτά τους. Οι υπόλοιποι θα το πάρουν μέσα στα επόμενα 3 χρόνια. 

Τι πάει λάθος

Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος χρειάζονται τρία πράγματα: να τρώμε υγιεινά, να μην τρώμε πολύ και να έχουμε μια σχετικά δραστήρια ζωή. Ωστόσο στην πράξη ελάχιστοι τα καταφέρνουν. Κάθε μέρα καλούμαστε να πάρουμε πάνω από 200 αποφάσεις που αφορούν το φαγητό μας. Από το πώς θα πιούμε τον καφέ μας, μέχρι το τι θα φάμε το απόγευμα ή πώς θα διαχειριστούμε μια νυχτερινή λιγούρα. Τις περισσότερες από αυτές τις αποφάσεις τις παίρνουμε είτε παρορμητικά είτε από συνήθεια, πράγμα που σημαίνει ότι τρώμε υποσυνείδητα, χωρίς να σκεφτούμε. Έτσι συχνά οι συνήθειες μας ξεπερνούν τις καλές μας προθέσεις. 

Μια έρευνα για τις συνήθειες

Ποιος είναι ο ρόλος της συνήθειας στην απώλεια και στη διατήρηση βάρους; Αυτό αποτέλεσε το θέμα μιας ιδιαίτερα ενδιαφέρουσας έρευνας και από ότι φαίνεται η υιοθέτηση νέων συνηθειών και η αποφυγή των παλιών και παχυντικών είναι το πιο σημαντικό. Τι σημαίνει αυτό; Ας υποθέσουμε ότι κάθε φορά που επιστρέφουμε σπίτι από τη δουλειά τρώμε ένα σνακ. Στα αρχικά στάδια αυτής της ενέργειάς μας σχηματίζεται ένας πνευματικός δεσμός ανάμεσα στην επιστροφή μας στο σπίτι και τον τρόπο που αντιδράμε σε αυτό. Όσο περισσότερο περνά ο καιρός και εμείς συνεχίζουμε να κάνουμε το ίδιο, ο δεσμός αυτός ισχυροποιείται μέχρι που στο τέλος καταλήγουμε να τρώμε μηχανικά, χωρίς να το σκεφτούμε. Έτσι σχηματίζεται η συνήθεια.

Οι νέες υγιεινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις

Σύμφωνα με την Gina Cleo, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Bond και μία από τους συντάκτες της έρευνας, εάν θέλεις να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις για πάντα χρειάζεται να αναθεωρήσεις τις παλιές σου συνήθειες και να υιοθετήσεις νέες. Αυτές είναι οι πιο κάτω.

  • Να έχεις συγκεκριμένες ώρες που γευματίζεις. Προσπάθησε να τρως τις ίδιες περίπου ώρες κάθε μέρα, προκειμένου να αποφύγεις το ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα. 
  • Να επιλέγεις υγιή λιπαρά. Ωμοί και ανάλατοι ξηροί καρποί, αβοκάντο, έξτρα αγνό παρθένο ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια π.χ. σολομός, σαρδέλες κ.ά. είναι πολύ καλές επιλογές.
  • Να περπατάς με κάθε ευκαιρία. Η άσκηση είναι απαραίτητη προκειμένου να αδυνατίσεις ή να διατηρήσεις το βάρος σου. Οι ειδικοί προτείνουν 10.000 βήματα την ημέρα, ανεβοκατέβασμα από τη σκάλα και όχι το ασανσέρ, κάθοδος από τα ΜΜΜ τουλάχιστον μία στάση πριν φτάσουμε στον προορισμό μας και να περπατάμε για να φτάσουμε στον προορισμό μας.
  • Να έχεις πάντα μαζί σου τα υγιεινά σνακ σου. Ένα φρούτο, λίγοι ξηροί καρποί, ένα γιαούρτι θα πρέπει να υπάρχουν πάντα στην τσάντα σου προκειμένου να αποφεύγεις τους ανθυγιεινούς πειρασμούς.
  • Να εξετάζεις πάντα τους πίνακες με τις διατροφικές επισημάνσεις στα τρόφιμα που αγοράζεις. Απέφυγε όσα έχουν τρανς λιπαρά, ζάχαρη, αλάτι.
  • Προσοχή στις μερίδες. Χρησιμοποίησε μετρίου μεγέθους πιάτα, συνόδευσε το φαγητό σου με νερό (ποτέ αναψυκτικά ή χυμό), περίμενε πέντε λεπτά πριν ζητήσεις επανάληψη του φαγητού σου.
  • Μην κάθεσαι συνεχώς. Φρόντισε να κάνεις μικρά διαλείμματα ανά 50 λεπτά περίπου ακόμα και όταν εργάζεσαι. Κινήσου λίγο ακόμα και αν είναι να πας μέχρι την τουαλέτα ή μέχρι το φωτοτυπικό. Η ακινησία βλάπτει.
  • Πάντα να σκέφτεσαι τι πίνεις. Οι λεγόμενες και «υγρές θερμίδες» παχαίνουν χωρίς να προσφέρουν τίποτα στον οργανισμό. Τέτοιες είναι οι συσκευασμένοι χυμοί, τα αναψυκτικά, ο καφές με διάφορα συνοδευτικά κ.ά. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή.  
  • Να τρως συγκεντρωμένη. Θεώρησε την ώρα του φαγητού σου ιερή. Μην απασχολείσαι με άλλα ζητήματα, μην σκέφτεσαι προβλήματα, μην χαζεύεις ταυτόχρονα στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση. Να γεύεσαι κάθε μπουκιά σου και να μασάς αργά.
  • Να τρως 5 μερίδες λαχανικών (φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσέρβας) την ημέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή διατροφική αξία ενώ είναι χαμηλά σε θερμίδες. 
Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *