Ποιες τροφές να αποφεύγεις αν είσαι σε εμμηνόπαυση

Τα ενοχλητικά συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν την εμμηνόπαυση, μπορεί να γίνουν χειρότερα εάν δεν προσέξουμε τη διατροφή μας. Κάποιες τροφές καλό είναι να αποφεύγονται ώστε όλα να κυλήσουν πιο ομαλά. 

Αν και η εμμηνόπαυση συμβαίνει συνήθως σε γυναίκες γύρω στην ηλικία των 48-51 ετών, ωστόσο για κάποιες γυναίκες μπορεί να συμβεί ακόμα και πριν την ηλικία των 40. Εξάψεις, δυσκολία στον ύπνο, εφιδρώσεις, συναισθηματικά ζητήματα και συχνές αλλαγές διάθεσης είναι μερικά από τα συμπτώματα που την συνοδεύουν. Δίνοντας έμφαση στη διατροφή μας και αποφεύγοντας κάποιες τροφές που μπορεί να πυροδοτήσουν τα συμπτώματα μπορεί να γίνει η εμμηνόπαυση πιο ήπια και διαχειρίσιμη.

Απέφυγε αυτές τις τροφές στην εμμηνόπαυση 

Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να φροντίζουν να τρώνε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Καλό είναι επίσης να αποφεύγουν τις πιο κάτω τροφές.

Πικάντικα φαγητά

Τα ιδιαίτερα πικάντικα τρόφιμα και μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν εφίδρωση, έξαψη και άλλα παρόμοια συμπτώματα. Αντικαταστήστε τα καυτερά μπαχαρικά με άλλα με πιο ήπια γεύση όπως κύμινο, κάρυ, κουρκουμά, τζίντζερ και βασιλικό.

Καφεΐνη

Μπορεί να θεωρείς ότι δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς το καφεδάκι σου, ωστόσο η καφεΐνη επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με έρευνα γυναίκες σε εμμηνόπαυση που κατανάλωναν καφεΐνη ήταν περισσότερο πιθανό να είχαν εξάψεις από γυναίκες που δεν κατανάλωναν. Καλύτερα αντικατέστησε τον καφέ με ρόφημα τζίντζερ ή δυόσμου που δεν περιέχουν καφεΐνη. 

Επεξεργασμένα τρόφιμα

Με τον όρο «επεξεργασμένα» τρόφιμα εννοούνται όλα τα τρόφιμα που έχουν κονσερβοποιηθεί, μαγειρευτεί, καταψυχθεί, παστεριωθεί ή συσκευαστεί. Μηχανικές διαδικασίες όπως π.χ. το κόψιμο του κιμά ή η παστερίωση δεν σημαίνει ότι το προϊόν είναι ανθυγιεινό. Εάν όμως έχουν προστεθεί και άλλες ουσίες όπως π.χ. συντηρητικά, συνθετικά αρώματα, ζάχαρη, αλάτι, ενισχυτικά γεύσης, χρώματα κ.ά. τότε μπορεί να είναι επιβλαβή. Συχνά μάλιστα περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά από τα μη επεξεργασμένα. Η συχνή τους κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, φούσκωμα και δυσφορία. Τέτοιες τροφές είναι τα πατατάκια, τα κρακεράκια, τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά, τα αναψυκτικά, οι συσκευασμένοι χυμοί, τα παγωτά, τα κατεψυγμένα γεύματα κ.ά.
Τι θα σου συμβεί αν τρως υπερ-επεξεργασμένες τροφές επί 1 μήνα

Αλκοόλ 

Μετά τα 50 το βασικό που προκαλεί η κατανάλωση αλκοόλ είναι τα προβλήματα στον ύπνο. Επειδή ούτως ή άλλως οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση δυσκολεύονται να κοιμηθούν το αλκοόλ το επιδεινώνει. Αντίθετα με την κοινή πεποίθηση ότι ένα ποτό μας βοηθά να κοιμηθούμε καλύτερα, στην πραγματικότητα είναι εχθρός του ύπνου μας. Μπορεί αρχικά να μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα, όμως ο ύπνος μας δεν θα είναι βαθύς και ξεκούραστος. Εκτός όμως από αυτό οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που πίνουν 2-5 ποτά την ημέρα διατρέχουν 1.5 φορές κίνδυνο καρκίνου του μαστού και καρδιαγγειακών ασθενειών σε σχέση με αυτές που δεν πίνουν.
Αλκοόλ και ηλικία: Να πώς επηρεάζει τον οργανισμό σου

Κόκκινο κρέας 

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα του σε κορεσμένα λιπαρά, το κόκκινο κρέας και ιδιαίτερα τα λιπαρά κρέατα όπως το ψαρονέφρι και το μπέικον μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματος. Όταν πέφτει η σεροτονίνη, νιώθουμε θυμωμένοι, γκρινιάρηδες και ευερέθιστοι. Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με κοτόπουλο, γαλοπούλα και κιμά από άπαχο μέρος του κρέατος ή ακόμα καλύτερα με ψάρι, θαλασσινά, όσπρια, ωμούς ξηρούς καρπούς.
Δες τι θα κερδίσεις αν κόψεις (ή έστω μειώσεις) το κρέας από τη διατροφή σου

Φαστ φουντ

Τα γρήγορα γεύματα (τύπου φαστ φουντ, τηγανιτές πατάτες, χάμπουργκερ, τυρόπιτες κ.ά.) μπορεί να φαίνονται μια εύκολη λύση όταν είμαστε στον δρόμο και πεινάμε δεν είναι όμως και η καλύτερη. Έχουν υψηλή ποιότητα σε κακά λιπαρά και αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, μια κατάσταση στην οποία οι γυναίκες διατρέχουν ήδη μεγαλύτερο κίνδυνο μετά την εμμηνόπαυση. Επίσης αυτού του τύπου οι τροφές προάγουν την αύξηση βάρους, η οποία μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η καλύτερη λύση; Να έχεις πάντα ένα ταπεράκι μαζί σου με σπιτικό φαγητό, ένα φρούτο ή ένα υγιεινό σνακ όπως ωμούς ξηρούς καρπούς, λαχανικά, γιαούρτι.