Ποια διατροφή να ακολουθήσεις ανάλογα με τον σωματότυπό σου

letitsia 18 Απριλίου 2023

Αν ακολουθήσεις την κατάλληλη διατροφή ανάλογα με τον σωματότυπό σου, ισχυρίζονται κάποιοι ειδικοί, θα είναι πιο εύκολο να είσαι υγιής και να διατηρήσεις το βάρος σου ή ακόμα να χάσεις λίπος και περιττά κιλά χωρίς να δυσκολευτείς πολύ.

Ποιος είναι ο σωματοτύπος σου; Ενδομορφικός; Εκτομορφικός; Μεσομορφικός ή μήπως κάπου ενδιάμεσα; Αν δεν τον γνωρίζεις κάνε αυτό το τεστ και βρες τον εδώ. Δεν θα σου πάρει πάνω από 10 λεπτά. Το να γνωρίζεις πού ταιριάζεις θα μπορούσε να σε βοηθήσει να καθορίσεις το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για εσένα. Τουλάχιστον αυτό υποστηρίζουν ορισμένοι ειδικοί ανάμεσά τους και ο γκουρού της άσκησης Phil Catudal στο βιβλίο: «Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for Your Body Type». Αυτό ονομάζεται δίαιτα τύπου σώματος.

Τι διατροφή να ακολουθήσεις ανάλογα με τον σωματότυπό σου

Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που προτείνουν είναι ολόκληρες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά πηγές υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιών λιπών που παρόμοια βρίσκουμε σε κάθε δίαιτα. Εκεί που διαφέρουν είναι οι αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών τους (Υδατάνθρακες, Πρωτεΐνες, Λιπαρά), με ορισμένες τροφές να θεωρούνται πιο κατάλληλες από άλλες για κάποιους σωματότυπους. Για παράδειγμα, για έναν ενδομορφικό τύπο είναι καλύτερη επιλογή ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες (π.χ. αβγά) από νιφάδες βρώμης ολικής άλεσης, επειδή για τον συγκεκριμένο τύπο είναι καλύτερο να καταναλώνει λιγότερους υδατάνθρακες.

Εκτομορφικός τύπος

Ο Catudal στο βιβλίο του προτείνει οι εκτομορφικοί τύποι να τρώνε Υδατάνθρακες, Πρωτεΐνες και Λίπος σε αναλογία 45-35-20 αντίστοιχα. Αυτό σημαίνει ότι θα ακολουθούν μια διατροφή με μέτρια πρωτεΐνη, χαμηλότερα λιπαρά και υψηλότερους υδατάνθρακες σε σύγκριση με τις άλλες δίαιτες.

Παράδειγμα μενού για τον εκτομορφικό:

Πρωινό	Νιφάδες βρώμης με φρούτα και ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό	Ρόφημα πρωτεΐνης
Μεσημεριανό	Σαλάτα με ποικιλία λαχανικών με κοτόπουλο και σος βινεγκρέτ
Απογευματινό	Μήλο και αμύγδαλα
Δείπνο	Γαρίδες ψητές με μπρόκολο και κινόα

Μεσομορφικός τύπος

Για τον συγκεκριμένο τύπο ο Catudal προτείνει Υδατάνθρακες, Πρωτεΐνες και Λίπος σε ίσες αναλογίες.

Παράδειγμα μενού για τον μεσομορφικό:

Πρωινό	Ψωμί ολικής με αυγά
Δεκατιανό	Μπάρα πρωτεΐνης και φρούτα
Μεσημεριανό	Σαλάτα με ποικιλία λαχανικών με ρεβύδια και σος
Απογευματινό	Λαχανικά και χούμους
Δείπνο	Κοτόπουλο στήθος με ψητά λαχανικά και γλυκοπατάτα

Ενδομορφικός τύπος

Προκειμένου να χάσουν λίπος οι ενδομορφικοί χρειάζεται να μοιράσουν τις θερμίδες τους σε αναλογία 20-40-40 μεταξύ Υδατανθράκων, Πρωτεΐνης και Λίπους αντίστοιχα. Με άλλα λόγια να ακολουθήσουν μια διατροφή υψηλής πρωτεΐνης και χαμηλής σε υδατάνθρακες.

Παράδειγμα μενού για τον ενδομορφικό:

Πρωινό	Σπανάκι με αυγά
Δεκατιανό	Μπάρα πρωτεΐνης
Μεσημεριανό	Στήθος γαλοπούλας ψητό ή βραστό και μαρούλι σαλάτα
Απογευματινό	Λαχανικά και χούμους
Δείπνο	Κοτόπουλο στήθος με κολοκυθάκια και κινόα