Οι καλύτερες τροφές για δέρμα που λάμπει

Η βιταμίνη Ε είναι ένα πανίσχυρο αντιοξειδωτικό που -ανάμεσα στα άλλα- θρέφει και προστατεύει την επιδερμίδα μας.

Πόση βιταμίνη Ε χρειάζεται ένας ενήλικας κάθε μέρα για την καλύτερη υγεία του οργανισμού του και (αυτό που μας ενδιαφέρει εδώ) του δέρματός του; Ένας υγιής ενήλικας λοιπόν χρειάζεται περίπου 15 mg την ημέρα. Μην βιαστείς να καταφύγεις σε ακριβά συμπληρώματα διατροφής προκειμένου να είσαι σίγουρη ότι λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα!

Οι 18 τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε

Οι πιο κάτω 18 τροφές περιέχουν βιταμίνη Ε σε αφθονία.

1. Έλαιο φύτρων σίτου: 20,3 mg, 135% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης ανά κουταλιά της σούπας.
2. Ηλιόσποροι: 7,4 mg, 49% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης τα 30 g.
3. Αμύγδαλα: 7,3 mg, 49% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης τα 30 g.
4. Φουντούκια: 4.3 mg, 28% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης τα 30 g.
5. Αβοκάντο: 4.2 mg, 28% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης ανά φρούτο.
6. Σπανάκι: 3.7 mg, 25% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης ανά κούπα βρασμένο.
7. Κόκκινες πιπεριές: 3.3 mg, 22% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης.
8. Κολοκύθα: 2.6 mg, 18% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης ανά κούπα.
9. Σπαράγγια: 2.7 mg, 18% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης ανά κούπα βρασμένα.
10. Ακτινίδιο: 2.6 mg, 18% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης τα δύο φρούτα.
11. Μπρόκολο: 2.3 mg, 15% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης ανά κούπα βρασμένο.
12. Φιστίκια και φυστικοβούτυρο: 2 mg, 13% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης τα 30 γραμμάρια φιστίκια ή 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.
13. Ελαιόλαδο: 1.9 mg, 13% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης ανά κουταλιά της σούπας.
14. Πέστροφα: 4,7 mg, 32% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης ανά μερίδα 170 γραμμαρίων.
15. Γαρίδες: 3.7 mg, 25% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης ανά μερίδα 170 γραμμαρίων.
16. Σολομός: 3.6 mg, 24% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης ανά μερίδα 170 γραμμαρίων.
17. Αυγά: 0.6 mg, 4% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης ανά μερίδα 170 γραμμαρίων.