Type to search

Διατροφή & Δίαιτα

Μόνιμο αδυνάτισμα. Αυτές οι 6 συνήθειες θα σε βοηθήσουν

Share

Ο εφιάλτης της ζυγαριάς ταλαιπωρεί κάθε γυναίκα, όλες τις εποχές του χρόνου και με κάθε αφορμή. Άγχος, αγωνία, τύψεις, ενοχές μας πλημμυρίζουν γι’ αυτά τα εξτρά κιλάκια που κάνουν τα ψωμάκια μας πιο εμφανή ή την κοιλίτσα μας πιο πεταχτή. Είναι πράγματι τόσο δύσκολο να αδυνατίσουμε για πάντα; Προσωπικά νομίζω ότι καμιά φορά τα πιο δύσκολα πράγματα τελικά είναι τα πιο απλά…

Οι δικαιολογίες μας πολλές: «Έχω αργό μεταβολισμό» (η τυρόπιτα που τσιμπολογούμε στο γραφείο, να υποθέσω δεν μετράει), «Δεν είμαι έφηβη, να καίω θερμίδες» (το ότι ξεκινάμε να τρώμε ένα τόσο δα κομματάκι σοκολάτα και λίγο μετά την έχουμε φάει ολόκληρη, είναι βέβαια ήσσονος σημασίας), «Μετά την εγκυμοσύνη το σώμα μου “άνοιξε”» (και το στόμα μας επίσης, ας είμαστε ειλικρινείς).

Ας αντιμετωπίσουμε τα πράγματα ως έχουν… Εύκολες λύσεις στο αδυνάτισμα δεν υπάρχουν, υπάρχουν όμως απλές. Απλά πράγματα που υιοθετώντας τα και εφαρμόζοντάς τα στην καθημερινή μας ζωή μπορούμε να τα κάνουμε συνήθειες που μακροπρόθεσμα θα μας χαρίσουν αυτό που τόσο πολύ επιθυμούμε: ένα σώμα κοντά στο ιδανικό μας βάρος, και χωρίς το δείκτη της ζυγαριάς να ανεβοκατεβαίνει συνέχεια.

Οι εποχές άλλαξαν

Το πώς νιώθουμε για το σώμα μας αντανακλά στον τρόπο που φερόμαστε και ντυνόμαστε και δεν έχει σχέση με τα επιπλέον κιλά μας. Η Άσλεϊ Γκράχαμ είναι πανέμορφη και ερωτική παρόλο που απέχει πολύ από τη συνηθισμένη ανορεξική εικόνα των μοντέλων. Η Κιμ Καρντάσιαν απενοχοποίησε τις γυναικείες καμπύλες και μας έκανε να ξανααγαπήσουμε τον μεσογειακό μας σωματότυπο. Η μόδα δείχνει μια πολύ πιο επιεική στάση απέναντι στη μέση γυναίκα αρκεί να είναι υγιής, ευτυχής μέσα στο σώμα της, ακομπλεξάριστη και με προσωπικότητα. Αυτή είναι το σύγχρονο πρότυπο ομορφιάς, ο νέος ορισμός του σέξι, το καινούριο γκλάμουρ. Η γεμάτη αυτοπεποίθηση γυναίκα. Μέσα σε αυτό το πνεύμα η «δίαιτα» χάνει πια την έννοια της δραστικής αλλαγής και αποκτά αυτήν της προσεκτικής διατροφής που χαρίζει μόνιμα αποτελέσματα.

Έξι συνήθειες που θα σε κάνουν σέξι για πάντα

Αυτή είναι η τακτική (γιατί περί τακτικής πρόκειται) που μπορείς να υιοθετήσεις για μόνιμο αδυνάτισμα, ώστε να αποχαιρετήσεις τα περιττά κιλά και να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό για πάντα.

1. Πες όχι στις υγρές θερμίδες

Μην ξεχνάς ότι εκτός από το νερό όλα τα άλλα ποτά έχουν θερμίδες. Είτε πρόκειται για τον καφέ σου, αν τον προτιμάς με ζάχαρη και γάλα ή -ακόμα χειρότερα, με κρέμα, αφρόγαλο, ή σαντιγύ- είτε για το αγαπημένο σου κοκτέιλ είτε ακόμα για το ένα ποτηράκι κρασί (που «Σιγά μωρέ, πόσες θερμίδες να έχει;». Ε, λοιπόν έχει, έχει!). Ακόμα και τα λεγόμενα «ενεργειακά ποτά» που πίνονται μετά από το γυμναστήριο δεν απευθύνονται στον μέσο αθλούμενο αφού είναι γεμάτα ζάχαρη και κενές θερμίδες. Και τι να πίνεις όταν βγαίνεις; Καφέ ή τσάι σκέτο, ανθρακούχο νερό, και από αλκοολούχα ποτά το πολύ ένα ποτηράκι (πρόσεξες το -άκι;) λευκό κρασί.

2. Διέγραψε τη λέξη «δίαιτα» από το λεξιλόγιό σου

Όχι, δεν κάνεις δίαιτα! Η λέξη αυτή είναι απαγορευμένη αφού έχει γίνει συνώνυμη της πείνας, της σωματικής και ψυχικής εξάντλησης και της αποτυχίας. Και αυτό με τη βούλα της επιστήμης αφού έρευνα που παρουσιάστηκε το 2018 έδειξε ότι σε βάθος χρόνου αυτοί που κάνουν δίαιτα όχι απλώς δεν καταφέρνουν να διατηρήσουν το νέο τους βάρος αλλά γίνονται ακόμα πιο παχιοί. Μόνο το 1/4 των νεαρών ενηλίκων καταφέρνουν να μην παχύνουν μεγαλώνοντας, καταλήγει η έρευνα. Το τακτικό φαγητό και η έλλειψη δίαιτας συνδέονται με επιτυχημένη διατήρηση φυσιολογικού βάρους. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η αιτία είναι αυτό που ονομάζεται «προσαρμοστική θερμογέννεση». Δηλαδή η μείωση πρόσληψης θερμίδων προκαλεί μείωση του μεταβολικού ρυθμού, πολύ μεγαλύτερη μάλιστα από αυτή που πίστευαν παλιότερα, κάνοντας έτσι ακόμα πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Όσο περισσότερο κάνεις δίαιτα, τόσο πιο βραδύς γίνεται ο μεταβολισμός σου και τόσο πιο πολύ δεν μπορείς να χάσεις κιλά. Επομένως για μόνιμο αδυνάτισμα ξέχνα τη λέξη δίαιτα!

3. Τέρμα στη δικτατορία της ζυγαριάς

Και ο λόγος είναι απλός… Η ζυγαριά δίνει απλώς έναν αριθμό, έναν αριθμό που είναι το σύνολο του από τι αποτελείσαι: Μυς, λίπος, νερό, όλα μαζί. Αυτό ωστόσο δεν φανερώνει πολλά για την υγεία σου. Μπορεί να είμαστε παθιασμένοι με ένα μαγικό αριθμό «52», «50», «55», ωστόσο αυτός δεν σημαίνει ότι έχουμε και υγιές βάρος, ούτε καν ότι αυτός ο αριθμός είναι ρεαλιστικός. Και αν όχι η ζυγαριά, τότε τι; Μια μεζούρα! Περίμετρος μέσης (πολύ βασικό), γοφών, στήθους, μηρών αποκαλύπτει πολύ περισσότερα.

4. Σημασία έχει η ποιότητα και όχι η ποσότητα

Μήπως μετράς θερμίδες για να μπορέσεις να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό; Μήπως νομίζεις ότι ένα κρουασανάκι που έχει 100 θερμίδες είναι ίδιο σαν να τρως ένα αβγό που έχει επίσης 100 θερμίδες ή ένα μήλο; Ε, λοιπόν ξανασκέψου το. Για μόνιμο αδυνάτισμα πρέπει να αλλάξεις εντελώς συνήθειες! Σύμφωνα με τις νεώτερες έρευνες αυτό δεν ισχύει. Τα άτομα που σταμάτησαν να μετράνε θερμίδες και επικεντρώθηκαν στην πρόσληψη καλής και ποιοτικής διατροφής έχασαν βάρος πιο εύκολα και με πιο μόνιμα αποτελέσματα. Όλες οι θερμίδες δεν είναι ίδιες και αυτό θα πρέπει να μας γίνει μάθημα για το υπόλοιπο της ζωής μας.

5. Δημιουργήθηκες για να κινείσαι

Πράγματι δεν μπορείς να χάσεις βάρος κάνοντας μόνο γυμναστική και χωρίς να κάνεις αλλαγές στη διατροφή σου. Ωστόσο εάν τα συνδυάσεις μπορείς να έχεις μόνιμα και απίστευτα αποτελέσματα. Κάνοντας την άσκηση μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας μπορείς να βοηθήσεις το σώμα σου να διατηρηθεί υγιές, νεανικό, λεπτό και χωρίς τους συνηθισμένους πόνους που συνήθως συνοδεύουν τη μέση και τρίτη ηλικία.

6. Να σκέφτεσαι μακροχρόνια

Αχ, τα νιάτα! Πόσο άμυαλα είναι και νομίζουν ότι θα διαρκέσουν για πάντα, έτσι, χωρίς προσπάθεια και θυσίες. Που νομίζουν ότι επειδή δεν υποφέρουν από διαβήτη, πίεση ή κυκλοφορικά προβλήματα δεν θα έχουν ποτέ… Φευ! Οι σωστές διατροφικές συνήθειες θεμελιώνονται στη νεανική ηλικία προκειμένου να φτάσουμε υγιείς ως τη μέση ηλικία, ωστόσο ποτέ δεν είναι αργά για να τις υιοθετήσουμε. Για μόνιμο αδυνάτισμα φάε τα όσπρια, τα λαχανικά και τα φρούτα σου, κατανάλωσε τις πρωτεΐνες σου από άπαχο κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά, προτίμησε οι υδατάνθρακές σου να προέρχονται από δημητριακά ολικής άλεσης, κόψε τη ζάχαρη και μείωσε το αλάτι. Μικρές αλλαγές που θα σε δυσκολέψουν ίσως λίγο σήμερα, αλλά για τις οποίες θα σε ευγνωμονείς αύριο. Και το αύριο είναι τόσο κοντά!

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *