Type to search

Διατροφή & Δίαιτα Υγεία

Η πείνα είναι κακός σύμβουλος! Δες τι να αποφεύγεις όταν πεινάς

Share

Η πείνα σε επηρεάζει πολύ περισσότερο από ότι φαντάζεσαι, και όχι μόνο στις διατροφικές επιλογές. Πρόσεξε λοιπόν, την επόμενη φορά που θα νιώσεις την ανάγκη σου για φαγητό να χτυπάει… κόκκινο, απέφυγε τις πιο κάτω ενέργειες. 

Το παραδέχομαι! Δεν είμαι ο εαυτός μου όταν πεινάω. Ενώ σε γενικές γραμμές είμαι ένας μάλλον ήρεμος άνθρωπος, όταν πεινάω βγαίνει από μέσα μου… το κτήνος. Αυτό που έμαθα λοιπόν στο πέρασμα του χρόνου, είναι ότι η πείνα δεν είναι καλός σύμβουλος, για την ακρίβεια μπορεί να είναι ο χειρότερος! 

Αυτά είναι τα 7 «μην» που δεν πρέπει να κάνεις ποτέ όταν πεινάς. 

Μην παίρνεις τις βιταμίνες σου

Το σώμα μας απορροφά καλύτερα τις βιταμίνες όταν τις καταναλώνουμε με φαγητό (δες εδώ γιατί), για παράδειγμα ο σίδηρος χρειάζεται βιταμίνη C που μπορεί να την πάρει από τα εσπεριδοειδή. Επίσης όταν παίρνουμε συμπληρώματα διατροφής με άδειο στομάχι διακινδυνεύουμε να μας πονέσει το στομάχι μας ή να έχουμε άλλες ανεπιθύμητες γαστρεντερικές διαταραχές.
Δες εδώ τι ώρα να πάρεις τις βιταμίνες σου για καλύτερη απορροφητικότητα.

Μην πίνεις αλκοόλ

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να μεθύσει κάποιος είναι να πιει με άδειο στομάχι. Η παρουσία του φαγητού στο στομάχι καθυστερεί την απορρόφηση του αλκοόλ στο αίμα, και έτσι ζαλιζόμαστε πιο αργά. Εκτός όμως από αυτό, τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να κάνουν την πείνα μας εντονότερη. Και αυτό γιατί διεγείρουν την όρεξη. Μην ξεχνάς άλλωστε ότι πολλές φορές σερβίρονται πριν το γεύμα ως απεριτίφ. Καλύτερες επιλογές είναι τα αλμυρά, λιπαρά και με υδατάνθρακες σνακ ή φαγητά. 

Μην γυμνάζεσαι έντονα

Καλό είναι να αποφεύγεις την έντονη άσκηση -όπως π.χ. είναι η HIIT (Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση ή High-Intensity Interval Training)- με άδειο στομάχι. Ένα ελαφρύ σνακ μισή ώρα πριν τη γυμναστική θα σου χαρίσει την ενέργεια και την αντοχή που χρειάζεσαι ώστε να μπορέσεις να βγάλεις το πρόγραμμα. Ελαφρύ σνακ θα μπορούσε να είναι ένα φρούτο, μία μπανάνα ή ένα γιαούρτι. 

Μην κάνεις τα ψώνια σου στο σούπερ μάρκετ

Το άδειο στομάχι μας είναι κακός σύμβουλος στο σούπερ μάρκετ. Όση δύναμη θέλησης και αν έχουμε, άνθρωποι είμαστε, θα την κάνουμε την ατασθαλία μας. Και χαζομάρες θα αγοράσουμε, και ανθυγιεινά τρόφιμα θα φάμε, και περισσότερα χρήματα θα ξοδέψουμε. Καλύτερα λοιπόν να αφήσουμε τα ψώνια μας για μετά το φαγητό, ή τουλάχιστον να φάμε ένα υγιεινό σνακ πριν πάμε. 

Μην πιεις καφέ

Ο καφές μπορεί να είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά, ωστόσο δεν είναι ότι καλύτερο όταν τον πίνουμε νηστικοί. Αν δεν συνοδεύεται με λίγο φαγητό μπορεί να ερεθίσει το στομάχι. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να διεγείρει την παραγωγή στομαχικού οξέος και να επιδεινώσει συμπτώματα διαταραχών του εντέρου, να προκαλέσει καούρες, έλκος, παλινδρόμηση, ναυτία ή δυσπεψία. 

Μην παίρνεις μεγάλες αποφάσεις…

…ακόμα καλύτερα να μην παίρνεις καθόλου αποφάσεις. Η πείνα μάς κάνει ανυπόμονους και παρορμητικούς. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να παίρνουμε σωστές αποφάσεις και όχι μόνο σε ότι αφορά το φαγητό μας. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πώς όταν πεινάμε κάνουμε επιλογές με βάση την άμεση ικανοποίηση μας και όχι τους μακροπρόθεσμους στόχους μας.

Μην τρως πικάντικα φαγητά

Τα πικάντικα καυτερά φαγητά μπορεί να προκαλέσουν καούρες στο στομάχι, όταν αυτό είναι πολλές ώρες άδειο. Και αυτό γιατί δεν υπάρχει άλλο φαγητό για να μετριάσει το κάψιμο. Πριν λοιπόν απολαύσουμε ένα γεύμα καρυκευμένο με τσίλι ή πιπέρι καγιέν, είναι καλύτερο να φάμε ένα ελαφρύ σνακ ή γιαούρτι, ή να πιούμε ένα ποτήρι γάλα. 

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *