Type to search

Διατροφή & Δίαιτα

Φάε ένα μήλο, σου κάνει καλό! Δες πώς σε ωφελεί

Share

Τελικά ίσως πράγματι «ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό να κάνει πέρα». 

Τα μήλα, όχι απλώς είναι πεντανόστιμα, αλλά έχουν μεγάλη θρεπτική αξία και ελάχιστες θερμίδες, μόλις 52 θερμίδες τα 100 γραμμάρια. Ένα μέτριο μήλο δηλαδή έχει περίπου 100 θερμίδες. Επίσης έχει πολλές φυτικές ίνες (4%), βιταμίνη C, κάλιο και πολλά αντιοξειδωτικά. Τώρα λοιπόν που ξεκινά η εποχή τους, είναι η ευκαιρία σου να τα απολαύσεις χωρίς ενοχές.
Φράουλες, η κόκκινη δύναμη της διατροφής

Οι εξαιρετικές ωφέλειες που κρύβει το μήλο για την υγεία

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. 

Έρευνες έχουν συνδέσει την κατανάλωση μήλων με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Αυτό πιθανόν οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα τους σε διαλυτές φυτικές ίνες κάτι που σχετίζεται με τη μείωση της χοληστερόλης. Επίσης σχετίζονται με 52% μικρότερο κίνδυνο εγκεφαλικού. Μάλιστα έρευνα παραφράζοντας τη γνωστή παροιμία υποστηρίζει ότι: «Δύο μήλα την ημέρα. χοληστερόλη και τριγλυκερίδια κάνουν πέρα».

Βοηθούν την υγεία του πεπτικού συστήματος

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όπως τα μήλα) ευεργετούν το πεπτικό σύστημα. Οι διαλυτές (φυτικές ίνες) επιβραδύνουν την πέψη βοηθώντας μας να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερες ώρες, ενώ οι αδιάλυτες βοηθούν ιδιαίτερα στην διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου και την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Φυσικά το καλύτερο είναι να τρώμε τα μήλα με τη φλούδα τους η οποία περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα αδιάλυτων φυτικών ινών!
Να το ξεφλουδίσεις ή να μην το ξεφλουδίσεις; Με φλούδα ή χωρίς να τρως φρούτα και λαχανικά;

Τα μήλα υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Τόσο οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα μήλα, όσο και η υψηλή ποσότητα βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών τα κάνουν εξαιρετικά για την καλή υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Ποιες τροφές να διαλέξεις για φουλ αντιοξειδωτικά

Είναι κατάλληλα ακόμα και για άτομα που προσέχουν τη διατροφή τους λόγω διαβήτη 

Η υψηλή περιεκτικότητα των μήλων σε διαλυτές φυτικές ίνες βοηθά  στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.
Η σοκολάτα ταιριάζει με τη δίαιτα! Πρόσεξε όμως αυτά τα 4 σημεία

Βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα μήλα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιων μορφών καρκίνου (παχέως εντέρου, στοματικής κοιλότητας, οισοφάγου, στήθους) εξαιτίας της υψηλής τους περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικές ουσίες. 

Τα μήλα υποστηρίζουν το αδυνάτισμα 

Έρευνες δείχνουν ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν τρία μήλα την ημέρα έχασαν 1,22 κιλά μετά από 12 εβδομάδες. Όμως και γενικά έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα που τρώνε τις περισσότερες φυτικές ίνες είχαν σημαντικά χαμηλότερο σωματικό βάρος.
Οι καλύτεροι συνδυασμοί φρούτων για υγεία και ομορφιά

Μπορεί να συμβάλλουν στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ

Οι άνω των 50 προσθέτοντας έστω και μια μικρή ποσότητα φρούτων πλούσιων σε φλαβονοειδή όπως π.χ. μήλα, μούρα, τσάι στην διατροφή τους μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας ή Αλτσχάιμερ 2-4 φορές. Ιδιαίτερα μάλιστα τα μήλα περιέχουν κουερσετίνη, ένα φλαβονοειδές το οποίο προστατεύει τους νευρώνες από το οξειδωτικό στρες. 

Τα μήλα βοηθούν το έντερό μας να είναι υγιές

Η πηκτίνη που περιέχουν τα μήλα είναι ένα πρεβιοτικό που «τρέφει» τα καλά βακτήρια που βρίσκονται στο έντερό μας, υποστηρίζοντας όχι μόνο την υγεία του εντερικού και πεπτικού μας συστήματος αλλά και του ανοσοποιητικού.
Αυτά τα φρούτα είναι ιδανικά για αδυνάτισμα

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *