Εύκολοι και υγιεινοί τρόποι για να χάσεις βάρος σε 2 εβδομάδες

Τι κάνεις όταν έχεις μια πολύ σημαντική εμφάνιση σε 2 εβδομάδες και μερικά περιττά κιλά να χάσεις; Σωστά, δίαιτα ακολουθώντας όμως τους πιο κάτω εύκολους αλλά υγιεινούς τρόπους. 

Δεν υπάρχει μαγικός τρόπος να χάσουμε τα περιττά κιλά μας (κρίμα πάντως, πολύ θα μου άρεσε). Μόνο η μακροχρόνια δέσμευσή μας σε ένα προσεκτικό και ισορροπημένο μοντέλο διατροφής μπορεί να μας το εξασφαλίσει αυτό. Δυστυχώς οι δίαιτες εξπρές και η εξαντλητική γυμναστική δεν αποδίδουν τόσο καλά αφού συνήθως καταλήγουμε να φορτωθούμε τα κιλά που χάσαμε, συν ακόμα μερικά. Ωστόσο οι πιο κάτω τρόποι είναι αρκετά εύκολοι και πολύ υγιεινοί ώστε να μην διακινδυνεύσουμε την υγεία μας. 

Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους

Μπορεί τα περιττά κιλά μας να είναι αρκετά, ωστόσο είναι τουλάχιστον ουτοπικό να φανταζόμαστε ότι μπορούμε να τα χάσουμε σε μόλις 2 εβδομάδες. Θέτοντας έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας 2-3 κιλών πλησιάζουμε πιο κοντά στο επιθυμητό μας βάρος και χωρίς να διακινδυνεύουμε την υγεία μας (σωματική και ψυχική!).

Φρεσκάρουμε τα μαθηματικά μας

Κανόνας: Για να χάσουμε βάρος πρέπει να προσλάβουμε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε για να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας. Πώς βρίσκουμε πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε καθημερινά; Εύκολο, ακολουθώντας τις πιο κάτω εξισώσεις:
Για τους άντρες
9.99 x (βάρος σε κιλά) + 6.25 x (ύψος σε εκατοστά) – 4.92 x (ηλικία σε χρόνια) + 5
Για τις γυναίκες
9.99 x (βάρος σε κιλά) + 6.25 x (ύψος σε εκατοστά) – 4.92 x (ηλικία σε χρόνια) – 161
Τώρα για να βρεις πόσες θερμίδες καις κατά προσέγγιση πολλαπλασίασε τον αριθμό που βρήκες με τον αριθμό που θα βρεις στον πίνακα και που εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σου.

Εάν κάνεις την αφαίρεση θα βρεις πόσες θερμίδες λιγότερες πρέπει να λαμβάνεις προκειμένου να αδυνατίσεις.

Κράτα ημερολόγιο

Θεωρείται η πιο σημαντική στρατηγική για επιτυχημένο αδυνάτισμα: η καθημερινή καταγραφή ακριβώς όλων όσων τρως σε μια μέρα. Έτσι μπορείς να παρακολουθήσεις όχι μόνο την ποσότητα και το είδος των τροφών αλλά και τα μικροθρεπτικά συστατικά που προσφέρουν στον οργανισμό σου. Τυπικά το πιάτο σου χρειάζεται να αποτελείται από 40% σύνθετους υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% καλά λιπαρά. Φρόντισε να παίρνεις τους υδατάνθρακες από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και δημητριακά ολικής άλεσης. Οι πρωτεΐνες σου θα πρέπει να προέρχονται από κοτόπουλο ή ψάρι, ή αν είσαι φυτοφάγος από όσπρια και τόφου. Οι καλύτερες πηγές υγιεινών λιπαρών είναι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τα αβοκάντο.

Βρες πώς σου αρέσει να τρως

Άλλοι προτιμούν ένα γερό πρωινό, άλλοι τρία γεύματα την ημέρα ενώ άλλοι 5-6. Βρες τι σου ταιριάζει καλύτερα και μοίρασε τα γεύματά σου με τέτοιο τρόπο ώστε ποτέ να μην νιώσεις ότι πεινάς πολύ. Τα πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (πρωινό, κολατσιό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό) σύμφωνα με τους ειδικούς είναι προτιμότερα γιατί δεν σε αφήνουν ποτέ να πεινάσεις πολύ. Κάποιοι άλλοι πάλι προτιμούν να κάνουν 2-3 μεγάλα γεύματα, ενώ σε άλλους αρέσει η διαλειμματική νηστεία (δηλαδή να μην τρώνε απολύτως τίποτα για 12-16 ώρες). Βρες τι σε βολεύει ανάλογα με το πρόγραμμά σου και ακολούθησέ το. 

Να πίνεις άφθονο νερό

Η αφυδάτωση προκαλεί κατακράτηση υγρών, ενώ συχνά εμφανίζεται σαν πείνα οδηγώντας μας να καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε. Φρόντισε λοιπόν να πίνεις άφθονα υγρά (χωρίς ζάχαρη ή γάλα) ή ακόμα καλύτερα άφθονο υγρό. Μπορείς επίσης να… τρως το νερό σου σε μορφή λαχανικών ή φρούτων, απέφυγε πάντως τους χυμούς.
Δες εδώ πόσο νερό χρειάζεται να πίνεις καθημερινά.

Κουνήσου!

Πώς θα κάψεις περισσότερες θερμίδες; Απλό! Με το να είσαι πιο ενεργητική ή αλλιώς με το να κινείσαι όσο περισσότερο μπορείς με κάθε ευκαιρία. Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται να κινείται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή αλλιώς 30 λεπτά την ημέρα για 5-7 φορές την εβδομάδα.