Έτσι θα χάσεις λίπος από την κοιλιά – Κάνε την κοιλιά… κοιλίτσα
Share

«Είναι μια ώρα δύσκολη του… μαγιό η ώρα». Θα μπορούσε να είναι ο τίτλος τραγουδιού των αρχών του καλοκαιριού, ωστόσο θα ήταν ιδιαίτερα δυσάρεστο και μάλλον καταθλιπτικό. Και ποιος έχει όρεξη για στενοχώριες καλοκαιριάτικα; Πριν λοιπόν βγούμε για τα καλά στην παραλία και απλώσουμε τα κορμιά στον ήλιο, ας δούμε πώς μπορούμε να χάσουμε λίπος από την κοιλιά. Και αν δεν γίνεται; Δεν πειράζει! Η χαρά και η ευτυχία δεν είναι θέμα κιλών ούτε σωματότυπου.
Κανείς δεν θέλει να έχει επιπλέον κιλά. Κανένας δεν ξύπνησε μια μέρα και είπε: «Αχ, τι ωραία! Το παντελόνι μου είναι τόσο στενό που δεν κλείνει το φερμουάρ, και πάντα ήθελα ένα στενό παντελόνι». Όμως συμβαίνει! Δυστυχώς το λίπος στην κοιλιά συσσωρεύεται με την ηλικία αλλάζοντας την φιγούρα μας και δίνοντάς μας μια πιο «ηλικιωμένη» εμφάνιση. Δεν είναι όμως μόνο αισθητικό το πρόβλημα, είναι και θέμα υγείας. Το λίπος στην κοιλιακή περιοχή -περίμετρος μέσης πάνω από 102 cm για τους άντρες και 88 cm για γυναίκες) συνδέεται με παθήσεις όπως διαβήτης τύπου 2 και καρδιαγγειακά νοσήματα. Γι’ αυτό έχει μεγάλη σημασία να το μειώσουμε όσο μπορούμε περισσότερο. Ορίστε λοιπόν τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό!
Αποφεύγουμε ζάχαρη, γλυκά, αναψυκτικά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων και ενεργειακά ποτά
Η ζάχαρη και όλα τα τρόφιμα που την περιέχουν είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικά για την υγιή λειτουργία του μεταβολισμού μας. Όταν τρώμε πολλά ζαχαρώδη προϊόντα το συκώτι μας δεν μπορεί να μεταβολίσει την υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και την μετατρέπει σε λίπος που το αποθηκεύει στην κοιλιά και στο συκώτι. Η ζάχαρη σε υγρή μορφή όπως στα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά είναι ακόμα χειρότερη, γιατί επειδή είναι σε υγρή μορφή ο οργανισμός δεν αντιλαμβάνεται τις θερμίδες που παίρνει και καταναλώνει ακόμα περισσότερες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τρώμε περισσότερες πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες είναι ο πιο ισχυρός μας σύμμαχος στη μάχη μας για αδυνάτισμα ή και σταθεροποίηση των κιλών μας. Μειώνουν τις λιγούρες, τονώνουν τον μεταβολισμό γιατί ο οργανισμός καταβάλλει περισσότερες θερμίδες για να τις χωνέψει, βοηθούν στην συντήρηση των μυών. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνες η κατανάλωση πρωτεϊνών συνδέεται με μειωμένο κοιλιακό λίπος. Ιδανικά θα πρέπει να αποτελούν το 25-30% των ημερήσιων θερμίδων μας.
Μειώνουμε την κατανάλωση υδατανθράκων
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η μειωμένη κατανάλωση υδατανθράκων είναι ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος να χάσουμε λίπος από την κοιλιά και να αποφύγουμε την κατακράτηση υγρών. Μία δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πολύ πιο αποτελεσματική και γρήγορη σε σχέση με μια άλλη χαμηλή σε λίπος. Τι να κάνεις; Απέφυγε όλους του επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. λευκό αλεύρι, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά κ.ά.), εάν μάλιστα θέλεις να χάσεις γρήγορα βάρος μείωσε την ποσότητα των υδατανθράκων σε 50 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να μπει στη λεγόμενη κατάσταση κέτωσης όπου επειδή δεν λαμβάνει αρκετούς υδατάνθρακες ώστε να παράξει ενέργεια, αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει το λίπος. Ένα από τα αναμφισβήτητα συν αυτής της μεθόδου είναι ο περιορισμός της πείνας.
Να προτιμάμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Θα το έχεις ακούσει πολλές φορές ότι είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους να τρώμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Δεν είναι όμως όλες οι φυτικές ίνες ίδιες. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι είναι κυρίως οι διαλυτές και ιξώδεις ίνες που έχουν επίδραση στο βάρος μας. Αυτού του είδους οι ίνες σχηματίζουν ένα είδος τζελ μέσα στο έντερο, επιβραδύνουν την κίνηση του φαγητού καθώς διέρχεται από το πεπτικό σύστημα, κάνουν πιο αργή την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο χορτάτοι για περισσότερες ώρες. Φυτικές ίνες περιέχονται στα φρέσκα λαχανικά, φρούτα και όσπρια.
Άσκηση, άσκηση, άσκηση καθημερινά
Η άσκηση είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του οργανισμού ώστε να ζήσουμε υγιείς μέχρι μεγάλη ηλικία. Είναι ωστόσο ιδιαίτερα αποτελεσματική και για τη μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς. Φυσικά δεν μιλάω μόνο για στοχευμένες για την περιοχή της κοιλιάς ασκήσεις! Η αεροβική άσκηση (π.χ. περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, κολύμπι, χορός κ.ά.) έχει αποδειχθεί ότι βοηθά για να χάσουμε λίπος από την κοιλιά, ενώ συμβάλλει και στη διατήρηση σταθερού βάρους μετά από απώλεια κιλών.
Να διατηρήσουμε ημερολόγια του τι και πόσο τρώμε καθημερινά
Το τι τρώμε είναι πολύ σημαντικό, ωστόσο οι περισσότεροι τσιμπολογάμε χωρίς να έχουμε συναίσθηση του τι τρώμε, τις περισσότερες φορές ούτε καν θυμόμαστε. Αν προσπαθήσουμε να κρατήσουμε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφουμε την ποσότητα και το είδος κάθε τροφής που καταναλώνουμε κάθε στιγμή θα μπορέσουμε να γίνουμε πιο συνειδητοί. Φυσικά δεν είναι κάτι που χρειάζεται να το κάνεις για πάντα! Γράψε αρχικά για 2-3 συνεχόμενες μέρες και στη συνέχεια 1-2 φορές την εβδομάδα ώσπου να πετύχεις τις αλλαγές που χρειάζεται.
Αυτοί είναι οι λόγοι που τσιμπολογάς και έτσι θα το κόψεις για πάντα